Ekaterina Usmanova: formare și de nutriție pe un campion de fitness

Ekaterina Usmanova - exemplu luminos și inimitabil cum poate fi numai dorința sa de a face corpul perfect literalmente. Dar de ce inimitabil? Privind la modelele pe vedete de televiziune si film, credem că este aproape ireal de caractere, astfel încât acestea sunt perfecte. Cu toate acestea, „nu sunt dumnezei vase de modă“, iar corpul fiecăruia dintre noi se poate schimba. Ceea ce este cel mai important în crearea figură perfectă spune Ekaterina Usmanova?

Formare și nutriție - asta e ceea ce ar trebui să acorde o atenție pentru oricine care a decis să intre în formă. În acest articol vom vorbi despre biografia fetei Katie, sfaturile ei pentru realizarea siluetă perfectă și de sănătate bună.

Mica biografie: Ekaterina Usmanova

Formare și nutriție sub auspiciile sale de interes public, pentru că astăzi toți cei implicați în sport cu plăcere în urma sfatul de eminent antrenor de fitness și campion. Dar ceea ce a fost o fată înainte, pentru victoriile lor mari?

Ne place să compare fotografiile „înainte“ și „după“, și dacă vă cere să examineze biografia cuiva de celebrități, se dovedește că „înainte“ a fost un om foarte obișnuit. Katya Usmanov nu este o excepție. Înainte de a deveni un campion, și de a crea un aspect zeita, ea a avut o cifră normală. Slim, bun, dar obișnuit. Ea a fost născut în orașul Krymsk 01 octombrie 1989. Fata implicată în sport încă din copilărie, dar formarea unei economie și după universitate un timp de lucru managerul de publicitate.

A fost căsătorită cu Aleksandra Usmanova, Catherine a schimbat locul ei de muncă la o strânsă în spirit: ea a devenit un antrenor de fitness într-unul dintre cluburile sportive din oraș. Concomitent cu schimbarea activității Katya a început efectuarea la concursuri, și foarte cu succes. Ce se poate spune astăzi despre crearea unui corp perfect Ekaterina Usmanov? Nutriție și exercițiile fizice - iată ce trebuie să sublinieze tuturor celor care vrea să fie sănătos și frumos.

Sfaturi de nutriție

Ceea ce este alimentat de Ekateriny Usmanovoy? Asta sfătuiește atlet pentru oricine care vrea să fie în formă?

În primul rând, Catherine solicită să abandoneze diete. Pierderea rapidă în greutate este cu siguranță plăcută, dar atrage după sine o mulțime de probleme de sănătate, precum și viteza de întoarcerea lire sterline pierdute - cea mai mică dintre probleme.

Așa cum a spus în fiecare interviu Ekaterina Usmanov, nutriție și exercițiile fizice sunt la capul de a crea o figură frumoasă, dar că alimentația joacă un rol major. Ceea ce mananci are un impact direct asupra modului te uiti. Că organismul se simte, dacă i-ai da doar chefir, hrișcă sau mere? Nu este greu de ghicit că, prin a da muschii in dieta, corpul tau va începe să stoc pe grăsime în plus, imediat ce dieta va ajunge la un sfârșit.

Feed-urile campion?

Spune Ekaterina Usmanova, de formare și de nutriție ar trebui să fie complet echilibrat. Prin urmare, dacă astăzi ați decis să înceapă calea spre un corp perfect, aruncați prejudecățile și stereotipurile asociate cu eficacitatea diete. Ei lucrează într-o singură direcție - subminarea sănătății. Mesele trebuie să fie bine gândită și combina toate componentele necesare pentru a sustine viata. Kate spune că baza dietei sale constă din legume verzi, fructe, carne și pește. Desigur, astfel de bunãtãþi biscuiti si chips-uri dulce și făină,, fast-food, nu sunt inutile doar pentru corp cu punct de vedere nutrițional, dar, de asemenea, dăunătoare.

recomandare Catherine pentru formare în sala

Fie că este vorba de formare pentru arderea grăsimii prin Ekateriny Usmanovoy sau de formare tradiționale pentru a menține în formă, fitness model oferă sfaturi similare.

În primul rând, fetele ar trebui să acorde mai multă atenție la fese în timpul orelor. Când „pompă“, partea inferioară a corpului, va zadeystvuete, de asemenea, și mușchii abdominali și înapoi. Nu fi leneș pentru a face tradiționale sit-up-uri și de tracțiune. În plus, cel mai bine este să înceapă de formare cu un antrenor, ca antrenamente separate pentru începători se poate transforma rapid dezamăgire în puterea sportului. Tu pur și simplu nu va ști de unde să înceapă, ce urmează să fie angajate în simulator, și de a ajuta-l lipsit de sens în termeni de exerciții de fitness, a reveni rapid la canapea.

Cât timp ar trebui să fac?

Care este durata de formare poate fi considerată perfectă? Nu exagera, la nici un bine nu se va termina. Ore este suficient, dacă te angajezi intens. Dar, în ceea ce privește numărul de ore pe săptămână, atunci aici Ekaterina stricte: formare ar trebui să fie de zi cu zi. La urma urmei capabil să se identifice o oră pe zi, indiferent de angajare. La început va fi dificil, dar atunci când ajunge la forma dorită, veți înțelege ce să facă în acest mod - plăcere.

Nu vă permite erori în sport sau de produse alimentare, care se repetă Ekaterina Usmanova. Antrenament și Nutriție - două corp balenă frumos, ci pentru că golurile de pornire în formare sau pentru a aranja un „stomac de vacanță“, este foarte dificil să se întoarcă la regimul.

Asculta-ti corpul! Dacă sunteți oameni neinstruit, la inceput va parea doar din lemn și nu răspunde la comenzi. Dar, în timp, vei realiza că nimic nu este imposibil. Nu întotdeauna sfaturi de la antrenori venerabili și campioni vor fi eficiente pentru tine, pentru că fiecare persoană este unică, în ciuda structura aparent identică a corpului. Creați-vă propriul plan de antrenament, face ceva care este aproape de corp, iar acest lucru face cel mai mare impact.

Combină de încărcare intensivă și extensivă. De exemplu, în cazul în care este vorba de funcționare, puteți face în acest mod: cinci minute de mers pe jos, trei minute pas rapid și patru minute pârtii explozive. Trenul trece de diverse, nu va avea timp să se plictisească, iar organismul va accelera rata metabolica, făcându-vă să ardă mai multe calorii în timpul sesiunii.