Exerciții cu banda de cauciuc: complex. Exerciții cu banda de cauciuc pentru bărbați și femei

Astăzi, un astfel de dispozitiv, cum ar fi o bandă de cauciuc devine din ce în ce mai populare în rândul pasionaților de sport. Acest antrenor aparent complet inutil folosit cu succes atunci când efectuează exerciții de încălzire simplu, și în combinație cu efort fizic ridicat. Exerciții cu banda elastica poate înlocui complet și studio de fitness, precum și o sală de gimnastică bine echipată.

Educație fizică pentru toți

Banda de cauciuc - un fel de expander, care este , de asemenea , numit o panglică-absorbant, banda de cauciuc sau banda elastica pentru fitness. Antrenamentul cu extensoare poate deveni o altă oportunitate de a construi musculare, pentru a crea un relief și chiar și pentru dezvoltarea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor după leziuni.

Astăzi, cu participarea benzilor amortizatoare de formare de baschet alerga, schiori, alergători, jucătorii de fotbal.

Formarea cu o banda de cauciuc. echipamente de fitness

Utilizarea adecvată a unei banda de cauciuc va scapa de kilogramele in plus si poate determina muschii în ton. De regulă, aceste obiective sunt urmărite de către femei, iar acest lucru îi va ajuta un pachet special. Atunci când se efectuează fiecare exercițiu cu o bandă de cauciuc să-și amintească:

• în poziția de pornire bandă ușor întinsă;
• fiecare exercițiu se face cu amplitudinea completă;
• mișcare lină;
• în timpul rezistenței de resetare se simte.

Deci, exercita cu banda de cauciuc pentru femei:

Exercitiul 1. bucle. Sarcina pe biceps. Engage triceps și abdomenul.

Stai drept, în mijlocul benzii, luând capetele împreună. Mușchii abdominali lame tensionate omise. Începătorii fac exerciții fără greutăți suplimentare, și sportivi antrenați pot ridica o halteră.

Mâinile alternativ ridicat la umeri. Ei au nevoie să fie coborât lin, fără îndreptare complet cot. Pe fiecare parte trebuie să fie de cel puțin 12 repetari.

Exercitiul 2. Curl. Sarcina pe coapse interioare si exterioare, oblici muschii abdominali, umeri. mușchii brațelor Implicat și piept.

Bandă întins deasupra capului, piciorul stâng ridicat, trageți în lateral și îndoit din genunchi. greutatea corpului pe piciorul drept.

Stomac, picioare alternativ tras până la coate. Pe fiecare parte trebuie să fie făcut la 12 abdomene.

3. Pașii de extensie exercițiu. Sarcina pe mușchii coapsei. Engage abdominali și înapoi.

Pas cu pas pe mijlocul benzii, este necesar să se treacă capetele în fața lui și să ia în fiecare mână pe partea opusă. Picioarele lor latimea umerilor si a face scari, pași la stânga și la dreapta alternativ. Pe fiecare picior ar trebui să fie de cel puțin 12 repetari.

Exercitarea 4. Ridicați-ghemuit. Sarcina pe mușchii picioarelor și fese.

Accelerarea pe banda din mijloc, trebuie să îndoiți genunchii și trageți brațele elastice, astfel încât rezistența pâslă. Mâinile să ia o gantera și să se ridice din poziția ghemuit la o picioare complet extinsă. Lamele în procesul de implementare merge în jos, apăsați tensionată. Face o abordare este mai mică de 12 repetari.

5. Exercitarea piciorul de plumb în mână. Sarcina pe mușchii coapselor și fese.

Din guma aveți nevoie pentru a face o buclă și de a lua pe picioarele ei, astfel încât degetele de la picioare au fost în centrul buclei. Capetele benzilor elastice sunt strânse ambele mâini în sus. Un picior este pus deoparte pentru rezistența maximă posibilă se simte. Ar trebui să facă 20 de repetari si schimba picioare.

La prima vedere poate părea că aceste exerciții sunt potrivite numai pentru femei, deoarece bărbații trebuie să fie pregătire mai serioasă și eficientă. Pentru a verifica acest lucru, trebuie să încercați. Exerciții cu banda de cauciuc pentru bărbați trebuie doar să completeze unele echipamente de fitness la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Eficacitatea exerciții cu o bandă de cauciuc

Atunci când mușchii nu mai sarcini și exerciții destul de obișnuite nu dau rezultatul dorit, exerciții cu o bandă de cauciuc poate fi o soluție la această problemă. Și anume, într-o anumită etapă a acestui simulator de formare mobil va fi un instrument indispensabil pentru îmbunătățirea eficienței de încărcare.

Este cunoscut faptul că greutăți libere oferă doar o traiectorie fixă a proiectilului și echilibrul care determină poziția greșită în cunoștință de cauză pentru anumite grupuri de mușchi, inhibând capacitatea lor. Celulele musculare nu sunt reduse în vigoare, iar o parte din grupul asistă mușchii nu participă deloc.

Diferența principală de simulatoare expander este nefixate traiectoria de mișcare, astfel încât amplitudinea controalelor o persoană, nu un simulator.

Cel mai bun simulator de fitness pentru acasă. extinde oportunitățile

Pentru a face pe mâini mai puternice și mai proeminent, formarea necesară cu gantere și bară orizontală. Că ei completează și diversifice, pot fi încorporate în exerciții de formare de zi cu zi, cu o banda de cauciuc pentru mâini:

Exercitiul 1: biceps

Setarea piciorul pe banda poate ține capetele în mâinile tale ținute strâns la corp și îndoiți coatele.

2. Exercitarea Triceps

Fixați un capăt al benzii sub călcâiul de altă parte pentru a captura, lichidare cap. Rectificativa brațul la cot, de ridicare și se întinde banda în sus.

Exercitarea 2. Umerii

Pas cu pas pe banda cu ambele picioare în mijloc, trebuie să țineți mâinile pe ambele capete ale nivelului stomacului. garou Stretch, ridicând mâinile la bărbie și aruncarea coatele spre părțile laterale.

expander de cauciuc. Cum de a alege?

De obicei, lungimea expandor de cauciuc este de 1,5 metri, iar lățimea poate fi destul de diferite. Acesta este selectat în funcție de caracteristicile unui anumit exercițiu cu o bandă de cauciuc. De exemplu, pentru presa trebuie să cumpere un ham, și o abordare îngustă și pentru alte grupuri musculare.

Mult mai important este nivelul de rezistență a benzii, care este determinată de culoarea sa. gradul de rezistență slabă, roșu - - mediu galben, și verde și albastru - de mare. Prin urmare, începători ar trebui să înceapă cu banda galbenă, și apoi crește treptat sarcina prin schimbarea culorii.

Alegerea expandor de cauciuc, ar trebui să fie , de asemenea , conștienți de faptul că mușchii nu contează ce simulatorul le face locul de muncă, indiferent dacă este un dispozitiv special sau o banda de cauciuc convențional de cabinet medicina acasă. De aceea, dacă nu poți cumpăra o bandă specială de cauciuc, și să încerce să - l într - adevăr doresc, la început, puteți utiliza un cauciuc obișnuit bandaj Martens.

Avantajele și dezavantajele amortizoare din cauciuc

Fără îndoială, banda de cauciuc pentru fitness are mai multe avantaje decât dezavantaje, precum și orice set de exerciții cu o banda de cauciuc pentru a le ajuta să identifice:

• dimensiuni compacte si greutate redusa;
• ușurința de depozitare și transport;
• capacitatea de a utiliza aproape oriunde;
• preț scăzut;
• posibilitatea folosirii amplificatorului ca sarcină;
• controlul amplitudinii mișcării;
• posibilitatea de a folosi la pachet cu alte echipamente sportive.

Deficiențele este mult mai mic, dar acestea sunt destul de mici și destul de rezolvat:

• lipsa de mânere pentru apucare;
• alunecarea din mâinile;
• la nivelul membrelor in timp ce înfășurându este probabil constricție a venelor.

În general, se poate observa faptul că o bandă de cauciuc - un simulator, care se caracterizează prin versatilitatea sa și poate fi o parte productivă a procesului de formare în orice sport.