Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu. exerciții de întindere a coloanei vertebrale

Pe termen lung munca de birou sedentar, distracție mult timp la calculator, nu este nevoie de activitate fizică completă și lipsa tot mai mare de exercițiu - principalele motive care duc inițial la o slăbire a sistemului muscular al corpului, și apoi la o încălcare a postura, curbarea coloanei vertebrale. De multe ori, oamenii sunt atât de ocupat, nu acordă prea multă atenție prima dată când au existat dureri în spate, talie sau gat, cauze privind sarcina excesivă la locul de muncă sau o poziție incomodă de dumping în timpul somnului. De-a lungul timpului, durerea devine mai intensă, iar dacă nu iau măsurile necesare pentru a le preveni, este probabil că acest caz se va termina curbura a coloanei vertebrale, proeminența sau hernie de disc și, ca rezultat, intervenție operativă. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat, pentru ca să se angajeze în sănătatea lor poate fi la domiciliu, face exerciții simple pentru a consolida coloanei vertebrale la domiciliu.

Principalele reguli de exercitare

Atunci când se iau exercițiu de la domiciliu trebuie să respecte reguli simple pentru a obține un efect maxim și pentru a preveni posibilele complicații. Iată câteva dintre ele:

• clase trebuie să fie efectuate fără probleme, fără mișcări bruște și exces de zel;
• nu ar trebui să antreneze în prezența durerii in coloana vertebrala, si cu aparitia durerii in timpul sesiunilor de antrenament este recomandat să amâne;
• Nu efectuați exercițiile în prezența durerii severe;
• aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu o sarcină minimă, aducând treptat nivelul acesteia la valoarea cerută;
• trebuie monitorizați cu atenție pentru a efectua în mod corect mișcările și postura în timpul exercițiului de conformitate;
• înainte de principalul exercițiu complex, este imperativ de a face un warm-up în scopul încălzirii grupele musculare majore;
• este periodic necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră, și nu ascund simptomele sau durere de la ea;
• exerciții pentru a coloanei vertebrale în casă ar trebui să vizeze consolidarea sistemului muscular nu este doar înapoi, dar, de asemenea, partea superioară a corpului și inferioare.

Înainte de a începe cursul, recomandabil pentru a vizita medicul dumneavoastră sau traume și după consultarea face un computer sau imagistica prin rezonanta magnetica a coloanei vertebrale. Acest studiu va ajuta la eliminarea modificărilor organice și contraindicații pentru perioade de exerciții.

Exercitii pentru tratamentul scoliozei la domiciliu

exercițiu de bază cu scolioza a coloanei vertebrale în casă vor fi îndreptate spre consolidarea sistemului muscular al corpului si stabilizarea coloanei vertebrale, precum și corectarea deformațiilor mici și, în consecință, pentru a opri progresia bolii.

Trebuie remarcat faptul că complexul de exerciții terapeutice pentru tratamentul scoliozei în formă de C și S-tip va fi diferit, dar un diagnostic corect poate fi doar un medic.

Prevenirea și tratamentul scoliozei în formă de C

Efectuarea de exerciții pentru scolioza a coloanei vertebrale in casa, iti dai seama exercita muschii laterale ale coloanei vertebrale, si peretele muscular al abdomenului. Pentru scolioză în formă de C a recomandat următoarele exerciții:

• Stand originale - picioare latimea umerilor, mâinile atașate la umeri, și să efectueze o mișcare circulară înainte și înapoi cot (multiplicitatea de exercițiu în fiecare direcție de 8-10 ori exercițiu se realizează în trei seturi);
• rămânând în aceeași poziție, mișcarea brațelor este reportată pe o expirația profundă și înapoi cu o respirație profundă, comprimând prin îndreptarea și spate;
• Apoi, trebuie să se întindă pe o suprafață dură, cu mâinile de pe langa corp, și fără a lua picioarele și umăr de pe podea de câteva ori pentru a ridica și a trage capul sus;
• fiind în aceeași poziție, pentru a face o „barcă“, apoi du-te la exercițiu „pod“.

Aceste exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu este recomandat să efectueze 1-2 ori pe zi, combinându-le cu alte exerciții fizice. Ele sunt ideale exerciții terapeutice pentru prevenirea sau tratamentul bolii fazei de pornire.

Prevenirea și tratamentul scoliozei în formă de S

Un set de exerciții pentru tratamentul scoliozei S formă ușor diferită de cea a scoliozei în formă de C și are ca scop consolidarea regiunii lombare și piept, precum și pentru a crește tonusul muscular al bazei dorsal mare. Pentru a face acest lucru, a recomandat aceste exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu:

• Poziția de pornire - așezat pe un scaun înalt sau banc, face cap mâini, îndreptați umeri și coate făcute prin rotirea stânga și la dreapta, ca și în cazul în care răsucirea coloanei vertebrale de-a lungul axei lungi tale;
• culcat pe spate pe o suprafață dură pe podea, este necesar să se efectueze mișcare katatelnye, corpul de ridicare;
• în picioare în patru labe pe podea și de odihnă mâinile de mai multe ori este necesar să se aplece și îndoiți spate, simulând o stare de pisici bune sau rele.

Efectuați acest set de exerciții pentru a practica de zi cu zi, urmând regulile de bază ale exerciții terapeutice.

Exercitarea pentru decompresia coloanei vertebrale

Unele exerciții simple pentru întindere a coloanei vertebrale in casa poate fi făcută folosind usi de interior obișnuite (trebuie mai întâi pentru a asigura fiabilitatea acestuia de fixare). În mâinile trebuie să stea pe ușă, care deține marginea de sus (mai aproape de balamalele ușii).

În acest caz, aveți nevoie pentru a trage picioarele și să le facă mișcare legănare mici, astfel încât întreaga încărcătură mutat la partea superioară a corpului, și ameliorarea coloanei vertebrale, mișcarea de rotație a ajutat la rândul său, a coloanei vertebrale. Exercitii pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu este recomandat pentru a efectua atât spate și cu fața la ușă. Desigur, cu succesul de usi de interior poate fi înlocuit cu un raft sau o bară orizontală de gimnastică.

Prevenirea și tratamentul pentru o hernie de disc

Rolul principal în prevenirea acestei boli ia exerciții sistematice pentru a coloanei vertebrale in casa, care au ca scop consolidarea cadrului muscular al spatelui și trunchiului, precum și efectele decompresie asupra coloanei vertebrale. Dacă există durere pe partea coloanei vertebrale, sau au un diagnostic stabilit de o hernie de disc, este imperios necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Activitatea principală pentru tratamentul și prevenirea herniei este decomprimat (extensie) a coloanei vertebrale prin mijloace naturale sau prin intermediul unor mecanisme speciale, care sunt proiectate pentru a crește distanța dintre vertebre, și prin aceasta reduce sarcina pe disc intervertebral și reduce presiunea asupra fibrelor nervoase.

În plus, exercițiile în herniei spinarii in casa se poate face cu un dispensar special Evminova, care dă rezultate excelente. Introducerea unui consiliu special cu un unghi variabil și mânere, acest dispozitiv nu numai că promovează decompresia coloanei vertebrale, dar, de asemenea, să consolideze sistemul muscular.

Un efect suplimentar este un curs special de masaj terapeutic, care ameliorează spasme musculare, acupunctura, procedurile de terapie fizica.

Exercitiu de a mentine tonusul muscular inapoi

Exerciții pentru mușchii a coloanei vertebrale in casa sunt necesare nu numai pentru a consolida, ci și pentru prevenirea deplasării vertebrale în cadru musculară scăzută. În acest caz, amplitudinea activităților desfășurate trebuie să fie limitată la început.

culcat „barca“, se recomandă pe burta exerciții în poziția. Pe expiratie, trebuie să se rupă de pe podea la nivelul membrelor superioare, centura scapulară, membrele inferioare, și înghețate în această pozeze pentru câteva secunde, țineți-vă respirația. De exercițiu în poziția culcat pe spate, se recomandă pentru prevenirea scoliozei complexe similare.

concluzie

Realizarea unui simplu set de exerciții pentru a coloanei vertebrale la domiciliu de două sau de trei ori pe săptămână, veți obține ceea ce s-ar întâmpla consolida musculare cadru. Acesta a efectuat o puternica de prevenire a bolilor nu este numai la nivelul coloanei vertebrale, ci, de asemenea, sistemul musculo-scheletice ca întreg.