Ghrelin hormon este ceea ce este, funcție ca și scăderea

Ce să faci dacă vrei să mănânci? Aceasta este o problemă urgentă pentru multe femei și bărbați. Dar puțini știu că este hormonul ghrelin joacă un rol vital în controlul foamei. Cu cât este mai ghrelin în corpul uman, cu atât mai mult apetitul. Rezistati tentatiei de a manca devine dificil, față de natura oamenilor încă neputincioși. Dar există câteva trucuri care te vor ajuta foamea de control prin influențarea proceselor fiziologice ale organismului. Aderarea la câteva reguli simple, puteți prelua controlul asupra apetitului.

suprima foamea

Mulți oameni au problema excesului de greutate, se întreabă ce ghrelin hormon? Cum de a reduce și de ce? După cum sa dovedit, anumite alimente și băuturi alimentare pot declansa productia de organism hormon activ proces de foame. Ca rezultat, persoana are pofta de mancare, care este pur și simplu imposibil de ignorat. De multe ori oamenii spun că ei doresc să aibă, în ciuda recentei prognat strânse. Astfel, persoana are nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, constantă în greoi stomac, și chiar probleme grave de sănătate.

Alimente care vă ajută să obțineți suficient de repede

Pentru a obține rapid suficient de mică parte din produsele alimentare, este necesar să se știe care produsele alimentare ar trebui să fie consumate. Alimente care are un conținut ridicat de fibre ajută să se întindă peretele stomacului, ceea ce ar duce la reducerea hormonului ghrelin. Este necesar să se pregătească mese de fructe, legume, cereale integrale sau semințe. Aceste produse rula o reacție hormonală, prin care o persoană este saturată rapid. Ar trebui să evite produse, cum ar fi paste, prăjituri, cookie-uri, și toate celelalte care sunt compuse din făină albă. Aceste alimente nu va ajuta să se întindă peretele stomacului și pentru a reduce nivelul de hormon foame.

Omega-3 acizi grași

Aportul de acizi grași omega-3 joaca un rol important in imbunatatirea functiei metabolice a corpului. Conținutul ridicat al acestor acizi are ton, păstrăv, nuci de pin, varza, și semințele de in. Utilizarea acestor produse va ajuta la controlul ghrelin hormon. În plus, ele contribuie la consolidarea legăturii dintre celulele creierului, si leptina (un hormon de saturație).

digestie echilibrata

Este important să ne amintim că, dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal, este mai întâi necesar să se normalizeze echilibrul bacteriilor. Consumul de alimente care contin probiotice va ajuta la restabilirea tractului digestiv. Cei mai buni asistenți în această sarcină dificilă - o varietate de iaurt natural, ceapa, banane, usturoi, și legume murate. Ele ajuta stomacul digera alimente mai rapid, precum și controlul hormonului peptida de foame, care este responsabil pentru functiile metabolice si endocrine ale corpului uman.

Bea multe lichide și eliminarea grăsimii

Pentru normalizarea stomacului este extrem de important să beți multă apă. Nu numai că afișează organismul de toxine dăunătoare, dar, de asemenea, ajută la reducerea senzatia de foame. În afară de apă obișnuită, nutritionistii recomanda consumul de ceai verde. Acesta conține un important antioxidant, prin care să crească nivelul de colecistochinină (anorectic hormonului). În plus, grăsime nu ar trebui să fie abuzate, deoarece acestea sunt foarte „dragoste“ hormonul ghrelin. Dacă în dieta umană este dominată de grăsimi, ca urmare, există o senzație de foame și reducerea sensibilității papilele gustative.

Produse de saturatie lungi

Pentru a fi mereu în formă bună, trebuie să știți despre astfel de asistenți produse ca saturate lungi. Ei stau în stomac mult mai mult timp decât altele. Aceste produse includ carne, dar acestea nu ar trebui să fie abuzate, deoarece oferă o sarcină destul de grea asupra sistemului digestiv. Există mai multe feluri de mâncare care rămân în stomac suficient de lung datorită structurii sale speciale. Ei nu dăunează digestiei și controlul hormonului peptida foame. Aceste feluri de mâncare includ supe, precum și o varietate de cocktailuri din fructe și legume. Este important de știut că, dacă luați aceleași produse și gătiți-le în două moduri diferite, rezultatul este complet diferit. Mâncărurile preparate în mod obișnuit, vor fi digerate de către organismul de două ori mai repede decât cele care sa transformat în piure de cartofi. Cel mai bun mod - să se agită până supe și piureuri blender.

Utilizarea limitată de fructoză

Alimentele care contin cantitati mari de fructoza, inhiba producerea de leptina, care promovează saturație rapidă. Ca urmare a manca aceste alimente o persoană care are un puternic sentiment de foame, cu care ar fi greu de manevrat. Ca urmare, organismul devine mult mai multe calorii decât cele necesare. Dar nu poate fi exclusă fructoză. Trebuie doar sa ai grija de ea, în cantitatea de fructe și legume consumate.

somn de calitate - o parte importanta a unei diete sanatoase

Studiile au arătat că hormonul ghrelin poate crește ca urmare a lipsei de somn. Omul trebuie să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte, în timp ce procesele digestive nu vor da eșecuri și foame redus în mod semnificativ. Acei oameni care au suficient de somn în mod constant, de multe ori mânca prea mult și se simt greutate în stomac.

Sport - garanția sănătății

Problema excesului de greutate, din păcate, nu încetează să mai fie relevante. Mulți oameni, sau de a sta pe o dieta rigid sau epuiza corpul tau efort fizic puternic. Deși este important să rămânem la un echilibru în tot ceea ce: în dieta, și în acest sport. Exercitiile regulate pot ajuta la controlul ghrelin hormon. Cum de a reduce și de a opri decât creșterea nivelului ei în organism? Primul lucru de făcut sport în fiecare zi. Exerciții nu trebuie să aibă mai puțin de o jumătate de oră. O dietă echilibrată și exerciții fizice frecvente pot ajuta la satisfacerea apetitului și pentru a reduce dimensiunea stomacului, ceea ce duce la pierderea in greutate intr-un mod sănătos.

Spune „nu“ la stres!

Oamenii de știință au demonstrat că cortizol , care este un hormon de stres, provoacă o pofta persoană pentru alimente, bogate în carbohidrați și grăsimi. De multe ori oamenii încearcă să elimine tensiunea, care consuma o multime de alimente dulci sau bogate in amidon. Dar rezultatul este doar o problemă de mai multe fiind asociate cu excesul de greutate. Prin urmare, este important să se monitorizeze nu numai fizic, ci și starea morală. Ajuta la reducerea stresului drumeții în natură, muzică liniștită, liniștită, meditație, masaje de relaxare. Ai nevoie pentru a avea grijă de tine si nu lasa stresul preia controlul asupra mintea ta.

Ghrelin - prieten sau dușman?

Apetitul hormon ghrelin pentru mulți oameni provoacă asocieri negative. Dar este un mentor indispensabil în acele lucruri care se referă la nutriție și stil de viață sănătos. Trebuie doar pentru a asculta corpul tau. greutate mai mică și să mențină o formă excelentă înăsprit - ușor. Nu aveți nevoie să exercite o forță excesivă și strict limita utilizarea oricăror produse, precum și de a se angaja în sport uzură. Astfel de acțiuni nu vor duce la rezultate bune, pentru că totul în viață ar trebui să fie armonioasă. Cu un regim alimentar echilibrat și activitatea fizică regulată și abundenței pulmonar hormon ghrelin nu amenință oamenii.