Încărcarea pentru femeile gravide

Activitatea fizică și taxa pentru femeile gravide sunt foarte utile în timpul gestației copil. Acele femei care conduc un stil de viață sedentar în timpul sarcinii, mult mai rau se simt. Acest lucru contribuie la o creștere în greutate mai rapidă, inclusiv excesivă, care este foarte proastă și un impact negativ asupra corpului mamei și poate chiar să joace un rol negativ în procesul de a da naștere.

Efectuarea de exerciții în timpul sarcinii, femeia contribuie la un aflux mai mare de oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru făt. Îmbunătățirea sănătății și cele mai multe mame. În plus, mobilitatea scăzută poate duce la perenashivanie sarcinii.

Desigur, înainte, începe diverse activități, este necesar să se consulte cu medicul curant. Dacă nu există amenințări, femeia va primi aprobare și recomandări cu privire la ocuparea forței de muncă. Acest lucru poate fi o vizită la grupuri specializate în piscina, grupul de dans pentru clasele gravide sau yoga. Dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la aceste activități, și este potrivit pentru încărcarea normală gravidă în dimineața.

Ea începe să se încarce pentru femeile gravide cu o simplă rotire a capului, urmată de pante laterale. Unul ar trebui să încercați să obțineți cap este unul, apoi celălalt braț. În acest caz, mușchii gâtului ar trebui să fie relaxat. Un astfel de exercițiu, cu un departament de col uterin ajuta cu dureri de cap, insomnie, nervozitate si oboseala usoara.

Exercitii pentru centura de umăr.

Efectuați mișcări circulare alternativ înainte și înapoi, conectarea treptat, pentru a le întregul corp. Apoi, urmați mișcările brațelor.

Începe prima mana dreapta in spatele capului si atinge-l cu mâna stângă în spatele lui.

Ia-ambele mâini la spate, conectați-le în mâinile sale și ridicați încet, coatele depărtate.

Aceste exerciții de spate gravide va elimina povara de pe umeri. Regulate de respirație de performanță normalizează si seturi de circulație de sânge. În cazul în care clasele de date provoca disconfort sau o dificultate specială în punerea în aplicare, nu ar trebui să copleșească.

Pantele ale corpului.

Un picior este îndepărtat, înapoi, arme, în același timp, pentru a urca. Întinde și putred în regiunea lombară. Pe fiecare picior pentru a repeta exercitiul de cinci ori.

Auzim adesea că se ridică mâinile pot duce la cordonul ombilical fetale încolăcit. Dar acest lucru este valabil numai pentru activitate mult timp în aceeași poziție cu mâinile ridicate. Acest exercițiu nu este riscant.

Toate studiile anterioare au incalzit corpul si intinde muschii, puteți muta acum pe pante. Picioarele sunt plasate latimea umerilor sau puțin mai mult. Cu atenție, atingeți încet fiecare mână, mai întâi un picior, apoi pe podea și celălalt picior.

Rotirea corpului și pantele se antrenează mușchii lombare și acționează ca un masaj al discurilor intervertebrale, îmbunătățind astfel alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.

exerciții pelviene

Picioare umăr lățime înapoi în afară, cu mâinile pe șolduri. Ușor începe să se balanseze pelvisului înainte și inițial doar prin revenirea la poziția de pornire, apoi același lucru, doar pentru a inversa. În plus, amplitudinea de mișcare crește și se înclină pelvisul înainte și înapoi. Acest exercițiu armonizeaza centrele energetice mai mici, a căror activitate este foarte importantă în procesul muncii.

Aceasta este urmată de o mișcare circulară a bazinului.

Timp pentru a finaliza acest complex durează destul de un pic și poate fi glosat. Încărcarea pentru femeile gravide nu este doar un efect pozitiv asupra diferitelor procese, dar , de asemenea , este capabil de a ridica starea de spirit. Nu exercita neapărat în dimineața, puteți doar în prima jumătate a zilei, principalul lucru nu este de a dormi și nu după o masă. Pentru muzica preferată optimist în fața unei oglinzi mari. Fă ce eliberat și distractiv. Uită-te la tine! Ești frumoasă! Sarcina dă femeii o atracție specială.