Modelarea locuințelor

Conturarea - cel mai popular sistem, contribuind la îmbunătățirea corpului. Acesta este conceput ca un timp pentru a îmbunătăți multe zone cu probleme ale corpului feminin. Acest sistem, ca o alternativă la aerobic străine, dezvoltat de fiziologi sovietice. Ea nu ar trebui să încredere în totalitate, deoarece este fundamentată științific și are capacitatea de a lua în considerare toate caracteristicile fiziologice ale organismului. clase pentru modelarea au un avantaj major în sensul că acestea sunt în măsură să facă figura clasica de sex feminin. Într-o perioadă relativ scurtă de timp poate deveni mai suplu si mai gratios.

Practic, modelarea proiectat pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, un instrument pentru organismul își schimbă forma. De regulă, formarea pentru fiecare femeie aleasă în mod individual, este de asemenea foarte importantă pentru a stabili condițiile de sarcină, în timp ce a făcut observarea indicatori ai activității cardiace. Dacă nu puteți vizita complexul sportiv, puteți încerca modelarea acasă. Doar în acest scop, trebuie să învețe mai întâi câteva principii de bază. În cazul în care acestea respectă, chiar și la domiciliu, puteți pierde în greutate și de a ajusta forma.

Există câteva reguli de formare. Puteți angaja sistemul să piardă în greutate - un mod catabolice, puteți construi musculare din contra - un mod anabolizant. Unul sau altul, deoarece este imposibil să se combine ambele moduri. Expertii recomanda pentru a pierde in greutate la început, iar după cifra corectă. De altfel, este de remarcat faptul că organismul devine destul de elastic la pierderea in greutate, cu ajutorul acestui sistem. Cei care au ales modelarea la domiciliu, este important să se știe că, în ziua de formare este mai bine în limita destul de mult aportul de proteine și grăsimi. Este recomandat să nu mănânce 2 ore înainte de antrenament și după aproximativ 3 ore. Produsele alimentare care pot fi luate după o anumită perioadă de timp - acest fruct, cereale cereale integrale. Alimente cum ar fi ouă, carne, tot ceea ce este bogat în proteine, mânca într-o zi de clase este puternic descurajată.

Este important să rețineți că puteți face cu cei care au o dorință de a forma ușor rotunjită contrar, datorită subtirime excesive. În acest scop, după lecția, puteți bea un pahar de lapte sau un shake de proteine.

Este foarte important pentru cei care au ales pentru ei înșiși modelarea casei, monitoriza performanța a ratei pulsului. Cei care pierd în greutate, trebuie să efectueze toate exercițiile într-un ritm destul de rapid, ritm cardiac în această perioadă ar trebui să fie de aproximativ 130 până la 140 bătăi pe minut. Este mai bine că frecvența nu a fost mai mare decât 150. pulsul Pomeroy poate fi un dispozitiv special, dar puteți doar folosind ore. Pentru a face acest lucru, trebuie să detecteze 15 secunde pentru a contoriza numărul de bătăi într-un timp dat, atunci rezultatul înmulțit cu 4. În cazul în care un puls este in regula pentru o pierdere în greutate mai eficientă se recomandă să lucreze într-un ritm rapid, puteți adăuga greutăți. Cei care câștigă invers masei musculare, de asemenea, ar trebui să lucreze cu ponderea, dar doar un pic mai lent.

Cel mai Principiul de bază al sistemului, care ar trebui să știe toată lumea, iar cei care merg la complexul sportiv, și cei care preferă să modelarea casei - repetarea multiplă a unor exerciții. Se recomandă de a practica fiecare aproximativ un minut, iar pe fiecare grup de mușchi să-și petreacă aproximativ cinci minute.

Start clase în picioare în warm-up. Acestea includ rotirea Hoop masaj, usori, puteți face câteva înclinări și de a efectua salturi.

Domeniul de aplicare al acestui articol nu ne permite să descriem mai detaliat fiecare exercițiu, dar sistemul poate alege dacă doriți ca pe Internet, și chiar mai bine să se consulte cu un antrenor. Se poate observa că exercită diferite grupe de mușchi. Există exerciții pentru mușchii abdominali și înapoi, pentru mușchii oblici și talie. O mulțime de atenție este acordată o astfel de problemă comună a corpului feminin ca solduri. În plus, există exerciții pentru vițel și mâna.

Rezumând, putem spune că numai sistemul și persistența poate da un anumit efect.