Nu știi cum să se relaxeze mușchii? Sfaturi, exerciții și metode eficiente

Nu toată lumea știe și înțelege cum să se relaxeze mușchii. Mai ales de dificil este de a face o persoană care nu este implicat în sport, în care mușchii nu sunt instruiți. Pentru astfel de oameni, este important să învețe cum să fie un efort de a învăța să se simtă și control.

Este important nu numai pentru a înțelege modul în care se relaxeze muschii, dar, de asemenea, să fie capabil de a elimina stresul de la anumite grupuri, cum ar fi cele care nu participă la mișcarea. Acest lucru este necesar pentru îndeplinirea corespunzătoare a diferitelor exerciții fizice, și în viața de zi cu zi.

După sport, în cazul în care corpul este relaxat în mod corespunzător, aceasta contribuie la recuperarea rapidă și scuti tulpina mentale.

Luați în considerare modul în care să se relaxeze mușchii în organism ca un întreg, precum și în unele părți ale acesteia separat.

De ce facem mereu tensionată?

Poate părea că tensiunea calma - foarte simplu și oricine o poate face cu ușurință. Suficient să se întindă sau să stea jos, iar corpul este relaxat. Cu toate acestea, ca să spunem așa, cel mai probabil, un om care cunoaște corpul său rău. Este cunoscut faptul că chiar și în timpul somnului muschii sunt tensionate (tonic). Ei au, deși ușor, la rândul său, rigidiza fibrele. Astfel, suntem mereu gata pentru orice acțiune.

Și dacă o persoană este treaz, tensiunea tonică sustine corpul într-o anumită poziție. De exemplu, în această stare este stocată într-o poziție verticală.

Tone depinde de gradul de tensiune musculară. Adevărul este că aceste țesuturi moi atașate la oase este un pic sub tensiune. Prin urmare, starea de tensiune este prezentă de la început. Acesta este motivul pentru care este imposibil să se relaxeze complet.

Cu toate acestea, este cunoscut ca muschii se relaxeaza, până la sfârșitul anului. Pentru o eliminare completă de la tensiunea lor trebuie să fie făcut, astfel încât acestea ar putea fi scurtat.

În timpul relaxării triceps, biceps întins, și vice-versa. Aceleași relații se formează și mușchii scheletici. Fiecare dintre ele are o antagoniști. Prin urmare, dintr-o dată nu va funcționa scurtat. Pentru relaxare este mai bine să accepte situația, atunci când mușchii membrelor și corpului ar fi în aceeași tensiune.

Această situație este posibilă în apă, dar numai atunci când nu există nici un sentiment de rece. La ton de temperatură scăzută, chiar crește. Dar procedura cu apa calda (baie, duș, saună) va ajuta organismul sa se relaxeze. Același efect se obține cu mângâieri, care, pe lângă creșterea temperaturii, se va calma sistemul nervos.

În cazul în care pentru a începe?

Pentru relaxare a fost mai mult succes, este necesar să se învețe treptat. Faceți următorul exercițiu. Stai într-un scaun confortabil, sprijinindu-se de spate, puneți mâinile pe cotiere și picioare, răspândit și îndoiți de la genunchi. Această poziție creează condiții pentru buna relaxare. Desigur, stând jos, astfel încât să nu se relaxeze în mod automat. Dar, dacă luați eforturile cu o voință puternică, în curând va începe să-l primească rapid.

Detensiona din ochi

exerciții de ochi sunt benefice pentru toți oamenii. Dar ele sunt necesare în special pentru cei care stau la calculator mult timp. Iată cum să se relaxeze mușchii ochiului se pot face mici pauze la locul de muncă.

• Mutați privirea în sus și în jos, înapoi în poziția inițială, și apoi, în aceeași parte.
• strabism strâns, și apoi relaxați-vă.
• Două degete masaj zona din spatele lobul urechii. Acest lucru va ajuta la eliminarea pungile de sub ochi. De asemenea, problema va ajuta să facă față degetele arătătoare de presare pe colturile interioare ale ochilor. În această zonă sunt punctul de relaxare a mușchilor oculari și ajută să scape de umflarea.
• degetul arătătorului și mijlociu este presată pe marginile exterioare ale sprancenelor. Apoi strângeți degetele pentru a parului si uita-te la vârful nasului. Relaxați-vă mușchii. Fiecare exercițiu a fost repetat de zece ori.
• Dacă doriți să eliminați rid, așezați două degete între ea și țineți bine. Această zonă este încălzită și dedurizată. De asemenea, puteți înmuia și zona de sub ochi. Dar ar trebui să fie făcut cu mare atenție, deoarece pielea este foarte subțire.
• La sfârșitul cald în sus mâinile sale prin frecarea-le împreună, să le facă „gropiță“, și apoi aplicate la ochi. Exercițiul se face loc relaxare, odihnă coatele pe masă. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil în întuneric complet.

Amelioreaza de stres de pe fata

Ignorați tensiunea mușchilor faciali nu este deloc imposibil. La urma urmei, daca ridurile apar mult mai devreme. Tensiunea DC va contribui la contaminarea pori și chiar fibrele musculare. Prin urmare, trebuie neapărat să știe cum să se relaxeze mușchii feței și de a face în mod regulat.

Este cunoscut faptul că relaxarea va fi simtit mult mai bine dacă prima tulpina. Prin urmare, este necesar să se încreți fața lui și apoi relaxați-vă. Exercitiul se repeta de zece ori. Apoi buricele degetelor, cu excepția degetul mare, puteți masaj în zona temporală.

Următorul exercițiu va învăța cum să se relaxeze mușchii faciali, care sunt mai profunde decât majoritatea. Uită-te drept înainte. Maxilarul inferior este coborâtă cât mai mică posibil și să facă câteva respirații lente, iar apoi a zâmbit în mare parte stabilirea poziției câteva secunde. După aceea, relaxați-vă cu fața și să încerce să se simtă cele mai profunde muschii lor. Exercitiul se repeta de zece ori.

După acest set, puteți face de obicei exercițiile pentru față.

Eliminarea tensiunii de la gât

Cu aceste exerciții, veți învăța cum să vă relaxați - vă mușchii gâtului.

• Coborâți capul și trage-l dintr-o parte în alta. Se repetă mișcarea de zece ori în fiecare direcție.
• Umerii sunt ridicate și coborâte, făcând o mișcare circulară înainte și înapoi. Din moment ce repetă de cinci ori pe fiecare parte. După aceea, cu capul înclinat spre partea de șapte ori. Apoi, rotiți încet capul într-o parte și de alta. Se repetă mișcarea de zece ori.
• Odihnindu coatele pe masă, coborî bărbia pe mâinile sale, ca și cum ar încerca să știrbească cap.
• Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se rostogolească prosopul cu role și să ceară o altă persoană pentru a ajuta. Întinde-te pe spate și a pus un prosop sub gât. Un alt om trage un prosop peste si o mentine timp de câteva minute. Deci, a repetat de trei ori.

După ce a stăpânit ultimul exercițiu, veți ști exact cum să se relaxeze mușchii gâtului. Se realizează culcat pe spate. Mâinile întinse în spatele capul și picioarele îndoite de la genunchi. Capul trebuie să fie înclinat în față până când, până când vă simțiți tensiune. Să rămână în această poziție pentru câteva secunde. Exercitiul se repeta de cinci ori.

Ameliorează stres cu mâinile

Mâinile se pot relaxa foarte usor. Iată câteva exerciții pentru acest lucru.

Stai drept și să ridice mâinile în fața lui, degetele presat în pumnul, nu prinzând cu mâinile, și să facă mișcări ca un pendul. Se repetă același lucru, dar înclinarea corpului înainte.

Și un alt exercițiu. Inter-blocare mâinile în blocare în spatele lui, se aplece înainte și lasă mâinile libere, astfel încât au căzut. Toate mișcările sunt repetate de cinci ori.

Scoateți tensiunea jos

Cum să vă relaxați - vă mușchii picioarelor? Efectuați următoarele exerciții.

• Un picior stau pe un mic deal, iar celălalt a ridicat drept înainte posibil. Mușchii în același timp nevoia de a fi întinsă, iar șoseta este tras. Apoi eliberați piciorul, dându-i o „cădere.“
• Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și se diluează fără stres. Apoi, ei reduc stresul. Exercitiul se repeta de trei sau patru ori.
• Întinde-te pe partea ta, îndoire genunchi. ridica partea superioară a piciorului și apoi relaxați-vă, apoi eliberați-l în poziția inițială.

Eliminarea tensiunii din spate

Acum, să învețe cum să se relaxeze mușchii spatelui.

• Este necesar să se ridice în picioare drept și să păstreze mâinile pe centura. Alternativ ridicate și coborâte de un singur lucru după celălalt umăr.
• Exercițiul se realizează mai întâi în patru labe și de odihnă, mâini și genunchi pe podea și apoi în picioare. Hollow înapoi, rotunjirea-l.
• Exercitarea culcat pe stomac. Mâinile plasate sub șolduri, picioare drepte și împreună. Picioare ridicate cât mai mare posibil, țineți-le câteva secunde în aer și a redus încet.
• Apoi, face același lucru cu partea superioară a corpului, ținând capul și umerii de pe podea.
• Culcat pe spate, trage genunchii la piept, înclina capul și să rămână în această poziție de cinci până la șapte secunde.

În plus, modul în care să se relaxeze mușchii spatelui, mulți sunt interesați de exerciții pentru partea inferioara a spatelui direct. Acest utilitar este pur și simplu nu înot. Face exerciții de simulare de înot, situată pe podea. Dar este mai bine, desigur, într-adevăr înota în piscina cu apă caldă.

concluzie

Astfel, câteva exerciții simple pentru a ajuta la relaxarea diferitelor grupe de mușchi. Fă-le în mod regulat, și vă va îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții. alternanță devine foarte eficient, în care trebuie să tensionate și să se relaxeze mușchii. Dacă vă simțiți strângeți-le în sus, în primul rând sub forma mult mai ușor de făcut de relaxare.