Nutriție adecvată pentru 1.200 kcal (meniul pentru săptămâna): comentarii

După cum a fost mult timp dovedit de oamenii de știință, pierdere în greutate dieta este extrem de periculos pentru sănătatea umană, dacă nu cunosc regulile de conformitate.

Norma de calorii pe care trebuie să consume omul modern, fără amenințarea excesului de greutate, în medie, de 2800 în absența muncii fizice și până la 4200, atunci când munca grea, de exemplu, într-o mină sau din fabrică.

Pentru greutate urgentă nutriționiști pierdere recomanda mese pentru 1200 de calorii. Meniu pentru săptămâna (mai mult decât medicii nu recomanda să abuzeze astfel de restricții) permite organismului de a scăpa de suplimentare 5.10 kg, care este, de asemenea, în mod individual.

Problema omului modern

Natura umană este de așa natură încât orice efecte restrictive asupra psihicului sau poate provoca reacții negative rapide. Omul antic nu a avut probleme cu a fi excesul de greutate, din moment ce produsele alimentare a fost minat de vânătoare și de colectare. Prins, ucis, atunci eu sunt mulțumit.

Odată ce omenirea a învățat să crească legume, fructe și cereale, domesticit și a devenit pentru a îngrășa bovine pentru sacrificare a început mortalitatea de supraalimentare, infectii gastrice si diabetul. Filosofii antici a îndemnat compatrioții săi să moderație, dar sursele manuscrise spun despre celebrele orgiile romane, atunci când din spatele biroului nu a ieșit zile.

Problema omului modern se află în altă parte:

• În primul rând, mulți oameni nu se angajeze în activități fizice, fie din cauza lene sau din cauza lipsei de timp sau bani.
• În al doilea rând, majoritatea omenirii sa mutat la consumul de alimente rafinate, lipsite de elemente nutritive, care a folosit pentru a afecta purificarea organismului sau saturarea acestuia.
• În al treilea rând, reprezintă în prezent pentru redeschiderea conceptului de „dieta adecvata.“

Meniu pentru saptamana 1200 kcal (marturii de la cei care au încercat acest lucru să mănânce, este confirmat) este mai ușor de observat într-un timp scurt, decât să mănânce în mod constant bine.

tipuri de diete

Orice dieta - această limitare, doar unele dintre ele sunt utile și să se întoarcă viața și sănătatea omului, în timp ce altele transporta boli și epuizare, și, uneori, moartea.

dietetician dieta utilă numit în prezența oricărei boli sau în perioada postoperatorie. Oamenii nu își dau seama că, în cazul în care sunt alimentate inițial ca ei „doctorul a ordonat“ că nu au existat probleme de sănătate. Esența acestor diete - limita folosesc produse dăunătoare și metodele lor de preparare (de exemplu, prăjire, fumatul).

dieta dăunător considerat, limitând temporar puterea la 1200 kcal. Meniu pentru săptămâna cu aceasta dieta promoveaza pierderea in greutate dramatice, dar consecințele după trecerea la produsele obișnuite sunt adesea catastrofale.

Dar dacă într-adevăr nevoie să-și piardă urgent câteva kilograme în plus, cel mai bine este să știi cum să o fac dreapta.

Ce este de 1200 de calorii?

Ei știu din experiență, cei care au fost pe o dieta, nu orice restricție în dieta duce la arderea stratului de grăsime. Adesea, în schimb suferă de țesut muscular, care este extrem de periculos pentru sănătate în ansamblu. Aceleași organe interne pot fi afectate. De exemplu, rinichi uman ținut în loc cu grăsimea necesară. Dacă ea „topit“ se întâmplă molesit unul sau ambii rinichi.

Nutriționiști, respectuos cu privire la profesia lor, nu sunt sfătuiți mai mult de 3 zile, pentru a se conforma cu putere de 1200 kcal. Săptămâna „întinde“, aceste experimente pot fi doar cu permisiunea și sub supravegherea unui medic.

Unii oameni cred că 1200 kcal - o limită sigură, care nu implică schimbări ireversibile în organism. În plus față de restricțiile dietetice, mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate, va trebui să schimbe obiceiurile lor. De exemplu, există 5 ori pe zi și să bea mai multă apă.

Meniul corect

În medie, meniul zilnic ar trebui să fie planificate, astfel încât, la micul dejun reprezentat 25% din alimente pentru masa de prânz - 10%, pentru masa de prânz - 35%, pentru o gustare de după-amiază - 10%, iar pentru cină - 20%. Cu o astfel de distribuție nu ar fi prostrație puternice, dureri de cap, care sunt adesea însoțite de creștere subțire, și depresie.

Formarea meniul, nu ar trebui să folosim orbește rețete altcuiva, deoarece fiecare organism este diferit, prin urmare, alegerea produselor trebuie să se bazeze pe nevoile lor.

Produsul „dieta coș“ ar trebui să conțină toate produsele vitale, care afectează funcționarea sănătoasă a organismului și a diviziunii celulare. Deci, pentru 1200 kcal de produse alimentare (pentru meniul săptămână) trebuie să conțină:

• Grăsimile sunt responsabile pentru producerea de hormoni, structura membranelor celulare și tisulare nervoase.
• hidrati de carbon utile, funcția principală a care - este furnizarea de energie și metabolismul propriu-zis.
• Proteinele sunt responsabile pentru funcționarea normală a organelor interne, țesut muscular și fluid.

În cazul în care puterea va fi limitată de numărul de calorii, este necesar pentru o activitate sănătoasă substanțe de viață a corpului va fi furnizate.

Dieta: Ziua întâi

Înainte de a face din meniul de la 1200 de calorii pe zi, cu rețete pentru a înțelege mai bine primele 3 zile, iar apoi, pe baza condițiilor de sănătate, plan de continuare sensibil al dietei.

Una dintre opțiunile „blânde“ de aprovizionare în Ziua 1:

• Pentru micul dejun, se freaca oul cu 3 linguri. linguri de apa si se fierbe o omletă într-o cantitate mică de ulei vegetal cu felii (50 g) de șuncă.
• Masa de prânz se pot răsfăța cu o felie de pâine integrală cu gem (fără zahăr) sau iaurt 150g (0%) dizolvat linguri 2ST fulgi de ovăz.
• Pentru masa de prânz, pregăti legume fierte, fără adăugarea de grăsime și 2 pui chiftele de abur.

• Ceaiul de după-amiază este mai bine să mănânce o mână de fructe uscate, deoarece acestea furnizează energie suplimentară și de a reduce pofta de mancare.
• La cina se fierb 200 g de carne albă sau pește și se adaugă salata (200-300 g) de legume care nu conțin amidon.

Rețineți că, în cazul în care un fel de mancare folosind ulei, numai de legume, și în cantități foarte mici.

Meniu în a doua zi

Este important să ne amintim că, în timpul acestei diete ar trebui să bea multă apă pentru a elua toxinele și deșeurile din organism, și nu este absorbit în fluxul sanguin.

• Răzuiesc morcovi pentru micul dejun (100 g), se adaugă ulei vegetal pentru a găti omletă de proteine (100-110 g) și mănâncă cu o felie (20 g) , pâine integrală de grâu.
• Masa de prânz - un iaurt scăzut de calorii, orice fruct.
• Pentru prânz pregătește piure de cartofi pe apă fără a adăuga Gulaș ulei de tocană de carne cu ceapă și morcovi într-o cantitate mică de ulei, apă și roșii.

• Gustare - un mar copt.
• Pentru cină stinge carne albă (100 g) într-un ulei vegetal cu o cantitate mică.

Păstrarea o dieta adecvata, un meniu pentru săptămâna (1200 kcal) , la locul de muncă poate varia o gustare sub forma unui pumn de fructe uscate, care va îmbunătăți creierul si ridica moralul.

Retete A treia zi

A treia zi este considerată a fi un punct de cotitură, deoarece acum începe să se resimtă o lipsă de nutrienți în organism. Pentru ca el să trăiască fără consecințe negative, ar trebui să fie un pic răsfățat.

• Pentru micul dejun, face ceai sau cafea cu lapte, fără zahăr, carne de vită fiartă limbă (70 g), și să facă coleslaw cu mere (150 g).
• Pranz - 200 g salată de fructe.
• Pentru masa de prânz supă de ciuperci sudură cu o cantitate minimă de ulei (Polonic 2), 100 g de pește fiert și legume de sezon (stingere 300 g). Pentru desert - compot de fructe fara zahar.
• Pentru cină carne de curcan contraincendiar (100 g) de morcovi, gatiti hrișcă (100 g), se taie ardei gras (100 g).

În cazul în care foamea de mult se face simtit inainte de culcare, apoi, nu să-l trezească pe timp de noapte, aveți posibilitatea să bea un pahar de lapte acru, chefir sau iaurt scăzut de grăsimi.

Puteți varia produsele în orice meniu pentru 1.200 de calorii pe zi, cu rețete pentru o săptămână fără carne, de exemplu, sau adăugați brânză și brânză de vaci. Acest site este necesar să se bazeze pe preferințele personale în produsele alimentare, cu excepția grăsimi și dulciuri animale.

reglementările de siguranță

Cel mai important lucru in orice dieta - care nu fac obiectul unui dumping doar kg, dar, de asemenea, regula de „nu face rău“, prin care greutatea nu se întoarce ca o racheta din spate. Deoarece meniul de 1200 kcal pe zi, cu rețete pentru o săptămână (recenzii confirma), puteți ajusta puterea, astfel încât să nu-și piardă cunoștința, numai sănătatea și starea de spirit, și greutatea.

Reguli de securitate pentru diete:

• Ascultati-va corpul și să monitorizeze răspunsul la restricțiile dietetice. Dacă există semne de închidere la culoare a ochilor și pierderea conștienței trebuie să oprească imediat dieta și consultați un medic.
• Bea multa apa pura.
• Face meniul conținut scăzut de calorii, dar diversă.
• Răsfățați-vă în formă de fructe și legume uscate dulci.
• Monitorizați starea ta de spirit. Dacă există nervozitate sau iritabilitate, aceasta înseamnă că toxinele intrat în sânge.
• Mutați mai mult.

Dacă aveți de gând să se aplice de putere la 1200 kcal, meniul pentru săptămâna este cel mai bine să se dezvolte cu un specialist.