Postura plat. Un set de exerciții pentru postura corectă

Smooth postură - baza figura frumos și subțire. Atunci când o persoană slouches, figura lui arată urât. Persoana cu postura corecta arata mai inalt, arata mai subtire, mai elegant, mai încrezător.

înapoi sănătos

Regula principală a unui spate plat - conservarea maximă a curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Poziție bună este poziția relativă optimă a părților corpului. Aici este important să se respecte media de aur. Desigur, aplecarea este rău, dar păstrați spatele drept prea nu-l merita. În acest caz, coloana vertebrală este supusă aproape același stres. postura Bad devine rapid un obicei. De-a lungul timpului, acest lucru duce la tensiune cronică sau scurtarea mușchilor și a ligamentelor spatelui. Ca urmare a postură proastă este fixă și cu atât mai dificil sa se roteasca curba de corecție format.

Cuvântul „Scolioza“ este atât de familiar pentru toată lumea că mulți, identificând prezența în copil, nimic nu ține. În cel mai bun caz, limitat la remarci ocazionale la adolescent despre postura sa în timpul lucrărilor de școală sau stând la calculator. De fapt, scolioza de multe ori duce la probleme grave care afectează nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și organele interne.

scolioză

Cuvântul „scolioză“ provine din limba greacă - „curbura“, iar boala in sine este caracterizata prin curbura coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. Astfel, există o inversare a vertebrelor, piept deformate, și modificările patologice ulterioare, într-un fel sau altul, afectează întregul sistem musculo-scheletice. In cazurile avansate, deformarea coloanei vertebrale duce nu numai la postura ca o curbă a spatelui, precum și o încălcare a funcțiilor organelor interne, și, uneori, - măduva spinării.

Cauzele de scolioză

În cele mai multe cazuri, cauza scoliozei sunt tulburări metabolice ale țesutului conjunctiv, care face parte din os. Discurile dintre vertebrele este mutat treptat la o parte, și cele care sunt mai mari slabă. Activitatea mușchilor și a ligamentelor care le conecta, devine asimetrică, și se află în procesul de creștere a organismului duce la o răsucire a vertebrei.

Deoarece a coloanei vertebrale are loc într-o poziție anumite, mușchii și ligamentele, cauza deformarii spinării poate fi slăbiciunea aparatului muscular, o lungă ședere în poziție greșită în timpul orelor de școală, la calculator sau televizor. În acest caz, mușchii strânge, creșterea în dimensiune și fixați-l într-o poziție anormală.

Semne de postură defectuoasă:

• diferită înălțimea umerilor;
• colț inferior al lamei pe o parte a unghiului paletei deasupra celuilalt;
• mâinile atârnând formă laterale linii talie triunghiuri care sunt asimetrice în scolioză, acestea sunt identice cu spatele plat.

În cazul în care copilul dumneavoastră are cel puțin unul dintre aceste simptome, consultați un podiatrist sau un medic pediatru pentru diagnostic în continuare.

La ce vârstă ar trebui să aibă grijă de postura copilului?

Experții sunt de părere că, odată cu nașterea copilului este necesar să se aibă grijă ca copilul a fost postura plat.

Atâta timp cât copilul de 2-4 ani, este suficient ca el a fost în mișcare, iar părinții trebuie să urmați aceste recomandări:

1. Pat într-un copil ar trebui să fie destul de greu pentru a proteja coloana de distorsiune. În primul an de viață perna ar trebui să fie mici, se poate înlocui complet prosop împăturite de mai multe ori.
2. Cea mai buna pozitie in timpul somnului - pe partea din spate.
3. Este esențial să se stabilească copilul pe burtica.
4. Când poartă copilul în poziție verticală, este necesar să dețină spate.
5. În cazul în care un copil încearcă să se ridice, nu obkladyvat perna lui, ca o postură îndoit mărește presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale fragile.
6. Uita-te la postura lui, nu permit să se așeze pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție.
7. Masă și scaun trebuie să fie neapărat înălțimea și vârsta copilului. El trebuie să stea, astfel încât genunchii sunt îndoite în unghi drept, iar tălpile odihnit pe podea complet. Înălțimea de masă ar trebui să fie de așa natură încât atunci când stând în spatele lui de arme au fost îndoite în unghiuri drepte.
8. Pentru elevii de liceu trebuie să cumpere un rucsac pentru a fi purtat pe spate, nu pe un umăr, astfel încât sarcina este distribuită uniform, umeri și spate sunt aliniate pentru a oferi o postura plat.

Tipuri de deformare posturală

Atunci când postura incorectă poate observa deformarea principalelor curbele fiziologice ale coloanei vertebrale :

• lordozei cervicale;
• lordozei lombare;
• cifoza toracice.

În cazul în postură proastă cauzată de lipsa de activitate fizica, de exemplu, găsirea de mai multe ore la calculator sau privitul la televizor, mușchii spatelui slăbesc, rezultând degenerarea discurilor spinale.

În acest caz, următoarele tipuri de transport:

1. Stoop. În acest caz, acesta a crescut cifoză toracice, ceea ce duce la formarea de bizon. Există o reducere a umerilor la piept, lame exaltare.
2. înapoi plat. De asemenea, acest tip de postură se numește rectificată. În acest caz, toate curbele coloanei vertebrale aproape egalat. Taz înaintează.
3. Runda spate plat este vizavi de spate, atunci când există o creștere a cifozei toracice. Acesta seamănă cu un arc de cerc. mâini omenești agățat, cap proeminente.

Acest lucru va ajuta pentru a menține postura corecta?

musculatură puternică, armonioasă este important să se mențină o postură plat și o protecție comună. postură slabă și mușchii slabi în fiecare an, cauza mai mult rău. cel puțin 45 de minute, ar trebui să se acorde exercitarea moderata de trei ori pe saptamana, inclusiv puterea și exerciții de stretching pentru o postură plat. Deosebit de utile sunt astfel de ocupații Pilates, yoga și dans:

• Pilates. mișcări precise, controlate intarirea musculaturii axiale, îmbunătățirea coordonare și echilibru mușchilor.
• Yoga. Smooth mișcări de întindere de yoga crește flexibilitatea. Asana - un exercițiu special în yoga, ceea ce implică o treptată întindere a mușchilor și a ligamentelor, ceea ce mărește circulația sângelui, elasticitatea și tonul.
• În pas de dans. Îmbunătățirea postura, echilibrul și coordonarea.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și de a îmbunătăți postura

Aceste exerciții pentru o postură plat îmbunătăți în mod semnificativ starea de sanatate a spatelui și a organelor interne.

1. În poziția predispus uprites mâinile sub umeri și atingerea capului frunte podea. Pe inhala, strecurat înapoi mușchii, ridicați trunchiul superior. 5 ori respirație și expirati, expirati să ia o poziție de pornire.
2. Glisați palma ușor înapoi - la nivelul pieptului - și ridicați carcasa din nou. împins ușor mâinile pe podea, pestera mai puternic. Inspira - expirati de 5 ori. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
3. Urcă-te pe patru labe. Stai pe tocuri și să se aplece în față, sprijinindu-se pe frunte pe podea. Intindeti bratele inainte, inhaleze / expirați de cinci ori. Această postură se numește o poziție îndoită a embrionului.
4. Stand cu brațele atârnând liber. Pe cât posibil, trageți umerii înainte, apoi luându-i în continuare din spate, care unește lama de umăr. Efectuat încet timp de cinci repetiții.
5. Ia-o poziție în picioare, cu brațele atârnând liber. Ridicați umerii la urechi, conectarea lamei. Apoi le-a transformat înapoi și mai mici. Crescut umerii înainte, nu directe. Se repetă de cinci ori.
6. Stai drept, picioarele aproximativ latimea umerilor, ușor îndoit la genunchi. Lean înainte și apucați de sprijin stabil, de exemplu, partea din spate a scaunului. Se serveste pelvis spate, până când simțiți o tensiune puternică în partea superioară a spatelui. Numărarea la 15, a reveni la poziția de pornire.
7. Stai pe un scaun, a pus picioarele pe podea. Încet apleca înainte. Întinzându-se brațele între picioarele, prindeți picioarele scaunului. reveni încet la poziția de pornire.
8. Stai cu picioarele împreună. Scufundati mâinile în fața ta și twist degetele. Pe inhala, ridicați mâinile deasupra capului, răsucindu mâinile în sus. Întoarceți ușor la corpul din dreapta, încercând să nu se deplaseze în același timp sau pelvisului sau picioarelor. 3-4 de luare a Inspirația și expirația, rotiți corpul spre stânga.
9. Înclinați corpul spre stânga. În acest caz, nu răsuciți spate, îndoiți înainte și înapoi înclinat. Ridica-te și de a face aceeași pantă spre dreapta. Apoi întinde brațele cât mai mult posibil în sus, ridicându-se pe degetele de la picioare. Relaxați-vă, după revenirea la poziția de pornire. Se repetă de 20 de ori.

selectarea simulator

Pentru a preveni problemele de spate, pentru a elimina defectele de postura într-un stadiu incipient al bolii sunt utile echipamente de fitness acasă pentru a coloanei vertebrale. multe opțiuni găsite în magazinele de specialitate, care se împarte în mod convențional în:

• construcții T-gât;
• bloc;
• bănci pentru extinderea;
• "Gorbunki".

Selectarea simulatorului coloanei vertebrale depinde de gradul și tipul tulpinii posturală. De exemplu, „Gorbunki“ - alegerea perfecta pentru copii de vârstă școlară, acestea ajuta pentru a menține o poziție sănătoasă în timp ce stau la un birou și o spinale mușchii de susținere a coloanei cervicale în formă bună, consolidarea coloanei vertebrale.

Activitatea fizică regulată este importantă la orice vârstă, pentru că aduce beneficii de neprețuit pentru tot corpul: întărește mușchii și articulațiile, mentine rezistenta osoasa, îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor.