Practicile taoiste: 10 exerciții de aur. Practici de întinerire daoiste

Exercițiile pentru longevitate și sănătate, descrise de Bian Zhizhong, fac parte dintr-un sistem taoist menit să păstreze sănătatea și să consolideze corpul. Ele sunt mișcări netede, care, chiar și în cele mai vechi timpuri, au practicat oamenii. Practicile taoiste sunt deosebit de bune pentru cei care au slăbit după boală și cei în vârstă. Pentru a le rezolva, nu aveți nevoie de o vreme bună pe stradă sau de o mulțime de spațiu. Puteți practica taoiste în orice moment al zilei. În același timp, veți obține rezultate bune imediat după lansare.

Practicile sexuale taoiste, de exemplu, sunt foarte eficiente. Deci, a fost stabilit un caz cu un bărbat care, la vârsta de aproximativ 70 de ani, a pierdut activitatea sexuală. El a efectuat în mod regulat aceste exerciții timp de două luni, iar potența sa revenit. Acest lucru dovedește că practicile sexuale taoiste nu funcționează. Acum bătrânul remarcă faptul că simte că tânărul său se întoarce la el.

Un pic despre Bian Zhizhong

Bian Zhizhong, autorul exercițiilor, a trecut deja în a șaptea decadă. Practici Daoiste pe care le-a efectuat de mai bine de 40 de ani. Acest om este acum la fel de puternic ca un bărbat sănătos de vârstă mijlocie. Cele mai populare și interesante practici taoiste incluse în sistemul numit "10 exerciții de aur", vă aducem la cunoștință.

"Restabilirea sursei"

Scopul acestui exercițiu este de a ajuta organismul să absoarbă elemente proaspete, precum și să scape de cele folosite. De asemenea, veți învăța să vă controlați organele interne, puteți stimula circulația sângelui și energia, ceea ce va crește vitalitatea. Acest exercițiu este baza următoarelor. Este, de asemenea, de neînlocuit pentru afecțiunile articulațiilor umărului și coloanei vertebrale, menstruației dureroase și tulburărilor gastrice. Acesta poate fi recomandat în special celor care doresc să întărească tonul corpului și să schimbe greutatea, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului reproducător. Secretele dragostei practică taoistă nu dezvăluie, ci chiar ajută să se simtă tineri de mulți ani. Ar trebui să fie foarte atent pentru începători la acest exercițiu. Repetați acest lucru ar trebui să fie de 2 ori pe zi, de fiecare dată - timp de 3-5 minute.

Descrierea exercițiului

Este necesar să stați în poziție verticală, să coborâți liber brațele de-a lungul trunchiului, să vă puneți picioarele la lățimea umerilor. Uită-te drept înainte, relaxează-te. Mintea trebuie să fie liberă de gânduri.

Acum inhalează adânc, în timp ce tăiați umerii și ridicați-vă la degetele de la picioare. Cel mai bine este ca începătorii să respire numai prin nas. Cu clase regulate, după un timp puteți să o faceți cu gura și nasul și să utilizați și abdomenul inferior pentru acest lucru. Încercați să expirați ușor stomacul atunci când expiră . Du-te în jos pe tocuri, îndoind genunchii. Faceți 16 astfel de respirații.

Acum țineți respirația pentru un minut, apoi scuturați întregul corp. Relaxați-vă mușchii în timp ce stați în picioare. Genunchii ușor îndoiți, brațele atârnate liber de-a lungul trunchiului. Începeți tremurând, vibrați cu fiecare articulație și cu mușchiul corpului. În acest caz, bărbații ar trebui să scuture ușor testiculele din perineu, iar femeile trebuie să păstreze ușor vaginul (practicile taoiste feminine diferă uneori ușor de cele masculine). Ar trebui să îndoiți ușor degetele. Îndreptându-i, ar trebui să simți că se umflă. Aproximativ un minut ar trebui să fie scuturat, adică să faceți aproximativ 4 oscilații.

"Opt diagrame"

Acest exercițiu afectează toate punctele de acupunctură ale corpului nostru. Mișcările foarte bune ale mâinii vor activa gâtul, articulațiile umărului și lamelele umărului. Este util în tratamentul trombozei cerebrale, dureri de cap, amețeli, neurastenie, contribuie la prevenirea și tratamentul pleurisilor, precum și la infarctul miocardic. Printre altele, aceste mișcări îmbunătățesc coordonarea și sporesc concentrarea.

Stați drept, brațele atârnă liber de-a lungul trunchiului, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Uită-te în fața ta, eliberându-ți mintea de gânduri.

Ridicați ambele mâini încet până la nivelul umărului. În același timp, imaginați-vă că dețineți un baschet înaintea lor. Îndoiți genunchii încet. Continuați să vă mișcați cu mâna stângă până când este deasupra capului. Dreapta și jos mișcă mâna dreaptă. Rotiți 45 grade astfel încât partea superioară a corpului să rămână dreaptă. Îndoiți complet piciorul stâng și doar jumătate din dreapta.

Descrieți acum mâna dreaptă în fața voastră în aer (adică pe partea dreaptă) un simbol numit "Opt diagrame". Este necesar să faceți următoarele. Mâna dreaptă care este acum dreapta trebuie să fie ridicată și avansată până când este aeriene. Desfaceți palma acum, descrieți circumferința cu mâna. Acum, din partea de jos, descrie figura în formă de S, făcând-o de-a lungul cercului imaginar, diametrul său vertical. Acum ar trebui să fie mâna dreaptă peste cap. Rotiți-o înainte și în jos pentru a face un alt cerc. Cu piciorul drept, mergeți înainte, îndoiți-l complet și piciorul stâng - doar jumătate. După ce descriem cercul, mâna dreaptă este deasupra capului, mâna stângă începe să se deplaseze spre stânga și în jos, descriind simbolul "Opt Diagrame" în aer, dar acum pe partea stângă. Aceste mișcări sunt identice cu cele care au fost făcute drept, cu excepția faptului că acestea ar trebui să fie efectuate în direcția opusă.

După ce mâna stângă este peste cap, faceți o mișcare dreaptă spre dreapta. Un pas înapoi face piciorul drept. Stânga complet îndoiți, dreapta - jumătate. Acesta este sfârșitul exercițiului, îl puteți face din nou. Este necesar să o executați fără oprire, alternativ cu mâini diferite (ambele - câte 16, câte 8 mișcări fiecare). Timpul de execuție este de aproximativ un minut.

"Zborul păsării Ruh"

Următorul exercițiu vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, deci este inclus în special în practicile femeilor taoiste. Toate mișcările în el seamănă cu zborul unei păsări: mâinile în aer descriu o figură asemănătoare unei figuri opt culcate pe partea ei.

Ridică-te drept. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului. Stați liniștit, trăgând stomacul și îndreptându-vă pieptul. Îndoiți puțin genunchii.

Acum, la nivelul pieptului, ridicați ambele mâini, în timp ce le descrieți ca fiind "minciuna opt". Stânga în același timp, când descrieți această cifră pe partea stângă a pieptului, ar trebui să fie pe partea de sus, iar cea dreaptă ar trebui să o urmeze. Când ambele mâini sunt în fața pieptului, schimbați-le. Stânga este acum mai jos, partea de sus este cea dreaptă. Descrieți la dreapta "opt". Faceți acest lucru de 16 ori, schimbând alternativ poziția mâinilor. Apoi faceți următoarele exerciții. Practicanții taoși nu se limitează la acest lucru.

"Țestoasa își trage capul"

Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți întări sistemul nervos, puteți scăpa de excesul de greutate și de diabet. În ea mișcarea de bază seamănă cu comportamentul unei broaște țestoase care își ascunde capul sub carapace.

Ridicați-vă drept, trageți-vă în burtă, îndreptați pieptul. Îndoiți ușor genunchii, așezându-vă brațul pe trunchi.

Cu palmele în jos, ridicați ambele mâini în paralel cu solul din fața pieptului. Îndoiți ușor coatele. Cu mâna stângă, trageți semicerc până la nivelul abdomenului, apoi rotiți-l în sus cu palma ca și cum ați ține o minge. Pe piciorul drept, purtați greutatea corpului. Înclinați-vă înainte, rotiți ușor carcasa spre stânga. Mișcați acum o jumătate de pas în aceeași direcție cu piciorul stâng, cu genunchiul. Piciorul drept ar trebui întins. Complet la sol este piciorul. Trageți mâna stângă în același timp, îndoiți-o în mână. În acest caz, degetele trebuie să fie orizontale la sol. Mâna dreaptă trebuie să fie coborâtă până când degetul mare atinge coapsa . Această postură seamănă cu un cal calarind pe un cal.

Deschideți mâna stângă cu palma, trageți-o afară, în timp ce umărul stâng trebuie să descrie cercul - articulația umărului se mișcă mai întâi, apoi - înapoi, apoi - în jos. Mâna stângă este apăsată pe aceeași parte a pieptului cât mai aproape posibil, descrie semicercul drept. Apoi, apăsați mâna dreaptă cât mai aproape de piept (în partea dreaptă a acesteia), îndoiți-vă cu partea superioară a trunchiului, îndoiți-vă spatele, trageți-vă stomacul și gâtul, precum capul țestoasei care se ascunde sub cochilie.

Acum reveniți la poziția normală a umerilor (mai întâi rotiți înapoi, apoi înainte). Cu ambele mâini, descrie un cerc în fața pieptului: în primul rând în jos, apoi înainte și în sus. Articulațiile umărului în timpul acestei mișcări se mișcă înapoi și apoi înainte, revenind la poziția de plecare. Cu ambele mâini, descrie acum un alt cerc. Trageți-o de data asta mai întâi, apoi înainte și înapoi. Când vă aflați la nivelul abdomenului mâinilor, rotiți articulațiile umărului mai întâi înapoi, apoi înainte, întorcându-le în poziția inițială. După aceasta, repetați mișcările circulare.

Când mâinile se află la nivelul abdominal, reveniți la poziția de plecare a umerilor, ar trebui să vă întoarceți la partea superioară dreaptă a trunchiului. Așezați-vă brațele în fața pieptului ca și cum ați fi ținut mingea în fața dvs. Transportați greutatea corporală la piciorul stâng, ridicați-o pe cea dreaptă și deplasați-vă cu o jumătate de pas înainte, astfel încât poza dvs. să semene cu un cal calarind pe un cal. Din această poziție se poate începe exercițiul pe partea dreaptă. Toate mișcările coincid exact cu cele de mai sus. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie efectuate în direcția opusă. De 4 ori în fiecare parte, faceți acest exercițiu, alternând cu direcțiile (doar de 8 ori). Virați la stânga pentru a termina. În acest fel veți reveni la poziția de plecare.

"Dragonul plutitor"

Practicile taoiste pentru femei și bărbați includ următorul exercițiu. Îmbunătățește funcția renală, consolidează coloanei vertebrale. În ea, mișcările seamănă cu o coadă a dragonului care se joacă în apă (practicile taoiste de "10 exerciții de aur", după cum probabil ați observat, adesea imită diferite animale). Ar trebui să descrie cele trei cercuri cu mâinile în fața ta.

Cum să efectuați acest exercițiu?

Strângeți strâns șoldurile, picioarele trebuie să stea aproape una de alta și gleznele ating. Agățați liber mâinile de-a lungul trunchiului, strângeți degetele pe mâini. Trageți acum bărbia, apoi zâmbiți și credeți că sunteți încă tineri (practica taoistă este un "zâmbet interior").

Strângeți-vă ferm mâinile pe laturi, îndoiți-le, împăturiți palmele în fața sânilor, ca și cum ați fi în rugăciune. Mâinile acum se mișcă spre stânga, astfel încât în stânga era o palmă dreaptă. Ridicați acum cotul drept. Capul se mișcă spre stânga, iar șoldul drept se mișcă spre dreapta. Mâinile trageți în sus și spre stânga, apăsând mâinile unul la celălalt. Trebuie să fie purtate peste cap și apoi să coboare în dreapta capului tău. Când sunt în fața gâtului, veți descrie întregul cerc. Acum palma stângă este pe partea de sus, cu degetele în față. În timp ce faceți un cerc cu mâinile, leagăn de la dreapta la stânga cu șoldurile, apoi reveniți la poziția centrală. Ușor stați jos, îndoind genunchii astfel încât centrul de greutate să fie ușor mai mic.

Descrieți acum un semicerc în dreapta și în jos cu palmele închise. Mâinile ca rezultat trebuie să fie în fața pieptului (acoperă mâna dreaptă stângă). Îndreptați degetele înainte. Leagăn spre dreapta cu șoldurile, în timp ce mâinile descriu semicercul. Întoarceți-le apoi în poziția inițială. După ce vă așezați, terminați al doilea semicerc inferior.

În partea dreaptă și în jos continuați, palma stângă ar trebui să fie deasupra dreapta. Îndreptați degetele înainte. Când descrieți semicercul cu mâinile, rotiți soldurile spre stânga, apoi le întoarceți în poziția inițială. Cu cât centrul de greutate se mișcă mai jos. Ar trebui să stați acum la jumătate, completând al treilea semicerc.

De sus în jos toate mișcările descrise mai sus merg. Să trecem acum la mișcări în direcția opusă - de jos în sus. Finalizați exercițiul într-un mod similar. Acum, repetați-l de 4 ori. În ultima parte, când cercul al treilea va descrie mâinile și va fi pe partea stângă a pieptului, continuați cu mișcarea din stânga și în sus. Eliberați-i când sunt chiar deasupra capului.

"Broasca plutitoare"

Practicile taoiste de "10 exerciții de aur" includ următoarele, care tratează glanda tiroidă. Simulează mișcările unei broaște plutitoare pe apă.

Strângeți strâns șoldurile, plasându-vă piciorul strâns, gleznele ar trebui să atingă. Mâinile libere de-a lungul trunchiului, strângeți degetele pe ambele. Zâmbiți, trăgând bărbia.

Acum îndoiți brațele astfel încât pieptul dvs. să aibă palme. Trebuie să vă închideți degetele, să vă îndoiți genunchii, să vă trageți gâtul și stomacul. Acum ești pe jumătate îndoită. Ridicați ușor tocurile. Mâinile se întind la nivelul pieptului înainte, descriu cu ambele mâini simultan două cercuri și apoi le întorc înapoi în poziția din fața pieptului. Amintiți-vă, făcând mișcările mâinilor, ca o broască înot.

În timp ce descrieți cercuri, nu uitați să vă lipiți fesele și să vă întindeți gâtul. Cu ambele mâini, efectuați 8 mișcări circulare înainte și apoi - spre laturi și spre voi înșivă. După asta - de 8 ori, de la mine. Când palmele sunt la piept, începeți o mișcare circulară. Descriind cercuri în sensul acelor de ceasornic, ar trebui să vă prezentați partea superioară a abdomenului și a pieptului, să vă îndreptați picioarele și să ieșiți pe fese și să vă întindeți gâtul. Se recomandă efectuarea a numai 16 mișcări.

"Phoenix își întinde aripile"

Principalele practici taoiste pentru bărbați și femei (acest complex) completează următorul exercițiu. Cu ajutorul lui vom restabili calmul, vom crește vitalitatea. Aripile Phoenixului seamănă cu mișcările mâinilor.

În timp ce faceți acest exercițiu, veți scăpa de entuziasmul care a apărut după cele anterioare. Prin urmare, ea completează ciclul care încheie atât practicile taoiste feminine cât și cele masculine.

Picioarele sunt acum lățime de umăr, iar brațele atârnă liber de-a lungul trunchiului. Muschii sunt relaxați, degetele sunt ușor îndoite.

Acum ridicați mâinile ca și cum ar fi o minge în ele (deasupra mâna stângă - cea dreaptă). Periile de mâini se întorc reciproc cu părțile din spate. Acum ridicați stânga cât mai mult posibil spre stânga și în sus, palmă în jos. În acest moment, dreapta, ia jos și la dreapta cât mai mult posibil, palmă sus. Faceți simultan o jumătate de pas spre stânga cu piciorul stâng, luând poza arcașului. Greutăți corpul din stânga, întoarceți-vă capul (arătați ca și cum ați răspândit aripile Phoenix).

Reveniți la poziția de plecare. Ridicați drept, cât mai mult posibil, în dreapta și în sus, palmă în jos. Stângați în același timp, pe cât posibil, la stânga și în jos, cu palmele în sus. Faceți în același timp o jumătate de pas spre dreapta cu piciorul drept, luând poza arcașului.

Puneți corpul pe dreapta, priviți în jos, întorcându-vă capul ca un phoenix care își răspândește aripile. Repetați de 4 ori exercițiul în ambele direcții, de numai 8 ori.

Acestea sunt principalele practici taoiste ale "10 exerciții de aur". Efectuați-le mai bine în complex, dar puteți și separat. Încearcă-o și vei simți ce sunt practicile taoiste de întinerire. Foarte interesante și altele. De exemplu, practica taoistă de îmbunătățire a vederii îi va ajuta pe cei care o au în cădere. Astăzi, astfel de exerciții pentru mulți sunt deosebit de relevante. Taoist practicile de dragoste sunt, de asemenea, câștigă popularitate.