Qigong-ul pentru începători. Qigong - exercițiu. Qigong - exerciții pentru începători. Qigong-ul pentru începători

Practica Qigong-ului pentru începători include un număr mare de factori diferiți. Acest lucru cu coloana vertebrala, aspectele psihologice, respirație corectă , chiar și gestionarea energiei.

Ceea ce se înțelege prin qigong-ul?

Foarte des puteți auzi o varietate de probleme care privesc utilizarea unor astfel de artă. Acei oameni care au auzit de impactul său miraculoase și sunt interesați de acestea, în primul rând doresc să afle ce QiGong pentru incepatori.

să înțeleagă rapid ceea ce este qigong-ul, este imposibil. Și acesta este cazul este că sistemul cu multiple fațete. Această artă combină atât exerciții de respirație, și o gamă de exerciții de agrement. Există, de asemenea, o luptă a qigong-ului. Cu toate acestea, în această revizuire ne vom concentra pe ceea ce este - Qigong-ul pentru începători.

Ce beneficii are un set de exerciții?

Care este utilizarea unui astfel de sistem? Aproape fiecare persoană poate trage este cea mai apropiată de el. Pentru cineva problemă importantă este recuperarea, pentru cineva - forma fizica si rezistenta. Dar cei mai mulți dintre practicanții de qigong consideră sistemul ca bază pentru cunoașterea prin care să rezolve sarcini specifice de viață.

Beneficii pentru sanatate - o condiție indispensabilă

Nu se poate ignora faptul că scopul principal al care poartă un set de Qigong-ul pentru începători, este un beneficiu pentru sănătate. Și acest lucru nu este chiar contestată, din moment ce arta este privit din punctul de vedere al sistemului, care include o serie întreagă de practici corporale, în care starea fizică este dat cea mai mare atenție. Acel om, care a decis să dedice viața qigong-ul se poate dezvolta nu numai flexibilitate. El va fi capabil să dezvolte rezistența și forța fizică.

Sănătoasă a coloanei vertebrale - cheia succesului

Practica Qigong-ului pentru începători acordă o atenție mult la lucrul cu coloana vertebrala. Starea lui este foarte importantă în tot felul de direcții și practici. Pentru a efectua multe dintre exercițiile nu trebuie să se simtă numai la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, să poată să se bazeze pe ea. În reprezentările taoiste ale acestei părți a corpului protrudes o anumită expresie fizică a axei umane. Este un fel de suport pentru orice activitate, atât fizice, cât și de energie. Oricine a preluat Qigong-ul poate fi complet sigur că aceasta va afecta în mod pozitiv starea coloanei vertebrale. Desigur, acest lucru este posibil numai cu abordarea corectă a întregului sistem în ansamblu.

In medicina, coloanei vertebrale este dat o mare atenție. Mulți oameni știu că majoritatea bolilor cronice este direct legată de această „piesă“ a corpului. De exemplu, datorită deplasării vertebrele se pot produce nervii care controlează un anumit organ prins.

La început, există întreruperi în activitățile, care nu acorde atenție. După o anumită perioadă de timp, aceste mici probleme duce la boli destul de grave, pentru a vindeca, care este adesea foarte dificil.

Cu toate acestea, qigong-ul poate aduce rezultate impresionante. El nu va începe numai numărătoarea, dar, de asemenea, starea de sănătate a reveni originală.

Nu uita de respirație

Qigong-ul pentru incepatori partea principală de atenție la respirație corectă. Prin urmare, este foarte important pentru a obține imediat cunoștință cu exercițiile de respirație care sunt disponibile.

Dar nici măcar nu concentrându-se pe această temă, trebuie remarcat faptul că, atunci când practicanții complexe „respira“ qigong va configura automat respirația abdominală corectă. Nu atât de mult timp în urmă, chiar și medicina a început să recunoască beneficiile acestei metode.

De ce este important să respire corect?

S-a stabilit că, atunci când exercițiile de respirație care practicate în Qigong-ul îmbunătățește ventilația pulmonară. În plus, nu există absolut masaje toate organele care sunt în cavitatea abdominală. Efectuarea de exerciții de respirație abdominale, o persoană elimină sarcina din inimă.

Deja doar acești factori sugerează că qigong-ul are un avantaj imens. Dar dacă acest lucru nu este de ajuns pentru tine, ar trebui să mergeți la beneficiile psihologice ale unui astfel de sistem.

Qigong-ul are ca scop de lucru cu psihologia umană

Nu este un secret faptul că, prin colaborarea cu organismul poate face cu cele mai multe probleme psihologice. Și de a lucra cu clipuri de mușchi, care este un clase de Qigong pentru începători, acesta este cel mai simplu exemplu în acest sens.

stres constant, emoții puternice, nervii - totul afectează starea fizică a persoanei. Destul de des aceste probleme apar musculare prins, cum ar fi o reducere a unui mușchi sau chiar un întreg grup. Emoțiile care sunt suprimate de către om (din cauza unor situații nerezolvate), sunt, de asemenea, afișate pe fizica umana. Chiar și în situațiile în care oamenii pur și simplu nu observa momentul de stres, există încă suprimarea inconștientă a emoțiilor.

Metode de soluție a problemelor psihologice

Toate problemele de mai sus pot fi rezolvate în mai multe moduri diferite. Și călătoria la psihiatru - versiunea cea mai complexă a deciziei de probleme. Desigur, oamenii nu sunt întotdeauna în măsură să facă față cu aspectele psihologice. Ei pur și simplu nu știu cum să o facă. In plus, traume psihologice pot fi depuse adanc in copilarie. Dar gimnastica Qigong pentru incepatori va permite să facă față provocărilor psihologice, trebuie doar să se relaxeze clemă musculare.

Desigur, să creadă ceea ce se spune mai sus, este dificil. Acest lucru se datorează faptului că oamenii în condițiile actuale nu se simt întotdeauna că există o relație destul de strânsă între corp și minte. Dar cei care practică exercițiile cu corpul tau se poate spune cu siguranță că modificarea unui organism atrage după sine o schimbare în conștiință. O persoană care pur și simplu își schimbă atitudinea față de viață. În memorie încep să apară punctele care par să fi uitat mult timp. Acest factor face posibilă pentru a înțelege de aceste noi provocări pe care oamenii se confruntă înainte.

Puteți analiza problemele vechi

O varietate de situații se poate transforma în jurul valorii, astfel încât oamenii pot cu ușurință și pur și simplu rezolva problemele pe care o dată la un moment dat bântuită. Și acest aspect este cea mai bună confirmare că qigong-ul - un mod foarte eficient de a rezolva probleme psihologice. Acest lucru se datorează faptului că sistemul a apărut pentru o lungă perioadă de timp și pentru tot timpul existenței sale, el a fost capabil să se dezvolte, să se îmbunătățească.

Trebuie remarcat faptul că factorul care lecții de qigong sunt proiectate astfel încât toată lumea a fost capabil să dezvolte armonios absolut toate aspectele fizice. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că starea fizică a persoanei stabilite psihologia. Toată lumea are posibilitatea de a se uite la oameni flexibile și mobile. Cu toate acestea, nu se știe dacă acestea au un sprijin intern.

Omul ar trebui să se dezvolte armonios

În viață, acești oameni au absolut toate acțiunile acestei caracteristici: o varietate de idei, capacitatea de a trece rapid de la o activitate la alta, etc. Cu toate acestea, este destul de rău merge într-un întreg.

Uneori se poate întâmpla și un alt tip de oameni. Ei au o mare rezistență fizică, ușor mișcare lentă și conștiință, care este un proces lent și aprofundată. Dar astfel de oameni muschi foarte acoperi fluxurile de energie. Prin urmare, conștiința din nou în imposibilitatea de a rezolva unele probleme foarte dificile care au, de asemenea, au fost create.

Uneori, vezi un om care se confrunta cu un anumit disconfort, atunci când intră în contact cu alte persoane. Situația relevă gradul de apropiere a acestui tip de oameni. Ele sunt prea precaut. Și aceasta este doar o mică parte din problemele care pot apărea.

Dar, cu alegerea dreptul de sesiuni de practica de Qigong, care sunt suficient de diversificate, puteți lucra cu fiecare problemă în parte. Toate exercițiile sunt concepute astfel încât oamenii să fie destul de ușor în măsură să evalueze nu numai punctele lor forte, dar, de asemenea, să analizeze punctele slabe.

Ca un exemplu, față de Qigong exerciții cu gantere. Al doilea tip de formare are un accent îngust, astfel cum este dezvoltarea unui singur grup de mușchi. Și în această situație, atunci când țesutul muscular nu sunt cea mai puternică parte a corpului, nu vei primi doar mușchii supradezvoltate, dar în cele din urmă zdrobi punctele lor slabe. De exemplu, flexibilitatea.

Acesta este motivul pentru care există un risc de acele activități care au o specificitate îngustă. Pe baza celor de mai sus, putem spune că Qigong-ul este foarte util pentru incepatori. Cu practica, puteți fi în armonie, și mai presus de toate pentru a lucra în mod cuprinzător cu dezvoltarea conștiinței sale.

Confruntarea cu componenta energetică

Vorbind despre practici, cum ar fi sănătatea qigong-ul, să nu mai vorbim de aspectul său energetic. Ar trebui să fie considerat un corp uman cu poziția navei pentru energie. Aceasta trebuie să formeze un tot unitar. Astfel, este necesară pentru a restabili legătura între părțile individuale ale corpului și curățați canalele prin care energia se misca. Dacă oamenii fac totul corect, atunci energia este nu numai că nu se pierde, va începe să se acumuleze. Acest factor are ca rezultat o mare stare de spirit, starea de spirit și de sănătate excelentă.

În acel moment, atunci când va fi capabil de a colecta toată energia disponibilă, ar trebui să înceapă să îmbunătățească activitatea legată de circulația acesteia. Veți avea nevoie pentru a corecta „construi“ poziția corpului. Cu alte cuvinte, în acest stadiu, locul de muncă ar trebui să fie efectuate pentru a sistematiza componenta de energie disponibilă.

Cerințe de bază pentru practica

Ar trebui să se abțină de la consumul de timp de aproximativ o oră înainte de începerea programului de exerciții. Dar, după o oră, mănâncă mai bine să nu bea. Ia un duș după expirarea unui minim de 20 de minute după qigong-ul școlii.

Exercitarea finalizat? Apoi, timp de o jumătate de oră este mai bine să nu pentru a citi cărți și ma uit la televizor. Clasele trebuie să pornească și să oprească, să se așeze și ochii închiși. Dar nu se confunda acest lucru cu meditație. Va trebui să se relaxeze nu numai corpul tau dar si mintea, din capul meu absolut toate gândurile și acele preocupări care apar în viața de zi cu zi.

Practica de qigong este cel mai bine să se ocupe de două ori pe zi. Această abordare va contribui la obținerea unor rezultate mai bune. exerciții de Doing poate fi aproape orice moment al zilei. Dacă te gândești la sesiunea de dimineață, cele mai bune rezultate pot fi realizate în perioada cuprinsă între 5 până la 8 ore. În seara cel mai bine este să înceapă cursurile în intervalul 18.00-21.00.

Rochie ar trebui să fie ușor și în mod liber. Este recomandabil să facă o alegere în favoarea unei astfel de îmbrăcăminte, care nu vor mai fi folosite oriunde altundeva decât ocuparea forței de muncă. O astfel de abordare ar instantaneu ton la un anumit val. Cea mai mare parte atenția lui trebuie să se acorde pantofului. Ea trebuie să se potrivească și să aibă o talpă largă.

În cazul în care este posibil să se organizeze cursuri în stradă, este necesar să-l folosească în întregime. Numai este necesar să se ia în considerare în momentul în care vântul nu sufla. De asemenea, din afara claselor în timpul iernii este cel mai bun timp pentru a renunța. Cel mai bun loc pentru a qigong-ul este un parc liniștit. Dacă dețineți o reticență de a se angaja în, atunci alegerea dvs. trebuie să fie făcută în favoarea școlii tradiționale.

Ce ar trebui să știți, practicarea qigong-ului

Este recomandabil să se familiarizeze cu cerințele care se aplică care doresc să se angajeze în Qigong.

1. Exercitarea pentru incepatori nevoie pentru a efectua, concentrându-și atenția asupra unui anumit punct. Nu aveți nevoie pentru a pune prea mult efort. Tot ceea ce trebuie să se întâmple în mod natural. La începutul pot apărea dificultăți. Dar, în timp, toate vor fi obținute cu ușurință.
2. Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă. Indiferent de setul ales de exerciții, la procesul de respirație să îndeplinească întotdeauna anumite cerințe. În cele mai multe cazuri, acestea se referă la modalități de a restabili respirație naturale și energie. Mai departe la următorul exercițiu este necesară numai în cazul în care respirația este complet restaurat.
3. Nu numai corpul, ci mintea trebuie să relaxezi complet. Trebuie sa fii intr-o stare de repaus.
4. Recreere și punerea în aplicare a facilitatea de formare trebuie să fie alternate.
5. Este necesar să se respecte ordinea și regularitatea în exercițiile de qigong. Această cerință este obligatorie, iar acesta este întotdeauna oferit pentru care doresc să facă practica. Nu alege doar acele exerciții care sunt prea complexe. Începe practica ar trebui să fie cu cel mai simplu. Arată-răbdare și perseverență. Numai în acest caz, va aduce locuri de muncă necesare beneficia de întregul corp.
6. Selectarea cel mai bun lucru de făcut în favoarea școlilor tradiționale. Clasele trebuie să fie efectuate numai sub îndrumarea unui instructor profesionist. În caz contrar, este posibil să apară o varietate de respingere. Prin urmare, pentru a realiza ceva în astfel de situații, va fi dificil.
7. Nu este nevoie să irosească energia în zadar. Ea, dimpotrivă, este necesar să se acumuleze. Salvarea orice plan este benefic pentru tine. Trebuie să dezvoltăm acele obiceiuri care sunt complet sănătoase. În caz contrar, se angajeze în Qigong-ul va fi inutil. Acesta va fi doar o pierdere de timp, bani și efort.

Cum de a alege școala și capul?

Exercitarea acestui sistem a câștigat popularitate largă. În momentul de față, există un număr mare de școli, care vor ajuta pentru a face complexe Qigong pentru incepatori. La Moscova, în Sankt-Petersburg, există instituții similare din Volgograd și în multe alte orașe din Rusia. În plus, există o mare varietate de cărți dedicate acestui subiect. Dar, în acest sens, există o problemă - cum să facă alegerea potrivită între un astfel de mare flux de informații. Trebuie avută în vedere o serie de orientări care vor ajuta pentru a căuta practica corectă a Qigong-ului pentru începători.

Cărțile care sunt dedicate acestui subiect, desigur, aduce propriul lor beneficiu. Dar, în practică, este nevoie de o experiență, și cel mai important - un profesor competent. obiective complexe de Qigong ar trebui să respecte pe deplin sarcinile pe care trebuie să le rezolve. De exemplu, dacă doriți să scape de boală, nu este necesar să se facă o alegere în favoarea practicii sub numele de „camasa de fier“. Aceasta reprezintă o oportunitate de a dezvolta superputeri corpului complet numai oameni sănătoși.

Tu trebuie să facă o alegere în favoarea unui profesor care este capabil să spună povestea apariției practicii lor și dezvăluie numele profesorilor care au pus bazele școlii. Iar sistemul, iar profesorul ar trebui să provoace numai emoții pozitive, și dorința de a atinge acest obiectiv cu ajutorul qigong-ului.

Orice mișcare în practică sunt de bază Qigong?

Exerciții care sunt multe, pot fi foarte diverse. Standuri ca exemplu mișcările de bază ale qigong-ului. În ciuda simplității lor, ele sunt foarte eficiente. Stăpânește-le aveți posibilitatea să proprii, fără prezența unui instructor profesionist.

Noi trebuie să ia poziția de pornire. Picioarele trebuie să fie poziționate la latimea umerilor. Mâinile trebuie să fie omise de-a lungul corpului. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Este nevoie de un nas respiră adânc. În acest caz, o parte trebuie să se deplaseze în sus prin părțile laterale. Pe expiratie, fără a schimba poziția coloanei vertebrale, este necesar să se aplece. Genunchii îndoit nu este necesar. Toți trebuie să facă fără probleme. Panta ar trebui să fie finalizată în momentul când degetele ating podeaua. Atunci când este necesar indreptarea corpului pentru a lua o respirație și puneți mâinile la stomac. Palmele ar trebui să fie trimise în același timp de până. Fără să se oprească, mâinile pe burtă începe să crească în așa fel încât, dacă doriți să proptesc pe cer. În același timp, aceasta ar trebui să efectueze o expiratie completă. Inspira, mâinile ar trebui să treacă în fața lui. Pe expiratie, care au nevoie să se dizolve în mână.

Inspirând adânc, mâinile ar trebui să fie coborâte, le-a trecut din nou la nivelul stomacului. Mâinile trebuie să fie îndreptate în sus. Desfasurandu-le în jos, mâinile ar trebui să fie omise, făcând astfel expirației. Toate mișcările sunt efectuate fără oprire lin. Ei trebuie să repete de aproximativ 4 ori. Corpul acestei tulpini nu. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Este necesar să se monitorizeze îndeaproape respirație, care ar trebui să corespundă mișcărilor. Inspira prin nas este necesar, si expirati - prin gura. Astfel de lecții de qigong pentru începători ar trebui să fie efectuate înainte de fiecare antrenament.

Esența practicii qigong-ului

Qigong-ul este, în esență, foarte similar cu sportivitate. Dar, spre deosebire de alte sporturi, în această practică se concentrează pe lucrul cu energia. Depinde de ea și va depinde de nivelul parametrilor de putere.

Nu vă fie teamă de expresia „Qigong-ul pentru începători“, gândindu-se că nu există nici un efect al acestei practici nu este. Acest lucru nu este așa. Principala problemă pentru începători este faptul că acestea au o sensibilitate foarte slabă, nivelul redus de energie. Prin urmare, în scopul de a realiza ceva, trebuie să dezvolte simțul lor. Numai atunci puteți trece la stadii mai avansate. Rețineți că, dacă vă decideți să auto-înțelegere de exerciții practice de qigong pentru incepatori nu ar trebui să fie aruncat deoparte ca ceva ineficient. În plus, vă așteptați la fel de greu. Dar nimeni nu spune că nu poate fi depășită.

concluzie

Trebuie remarcat un aspect simplu, referindu-se la sistemul de Qigong. Răspunsurile despre aceasta numai pozitiv. Cu alte cuvinte, practicanții nu regret că a început să înțeleagă acest fel. Dar toată lumea va trebui să decidă pentru ei înșiși dacă sunt sau nu de a practica qigong-ului. Dar utilizarea este destul de mare. Și nu se poate nega. Dacă vă decide cu privire la o clasă, atunci vă dorim succes ca aveți o mulțime de a înțelege și de înțeles.