Vom începe să curgă: 15 pași pe calea atlet

Vrei să fugi, dar nu știu cum să înceapă? Aici sunt cincisprezece sfaturi simple pentru incepatori, care va ajuta să deveniți un mai multe sporturi. Utilizați aceste etape succesive, pentru a porni în condiții de siguranță și fără nici o dificultate pentru a continua jogging. Dacă credeți că rulează - e prea greu, doar în valoare de o încercați!

Investește în pantofi

Este esențial să se găsească pantofii de funcționare dreapta. Dacă aveți pantofi greșit, va fi expus la prejudiciul de funcționare, care ar nega cele mai bune intenții. Nu alege stilul sau culoarea, să fie ghidat de un brand de calitate și consultanță de specialitate. pantofii de funcționare ar trebui să fie confortabil din prima zi. Ele nu pot fi ieftine, dar va dura, și destul de mult, așa că nu încercați să economisi bani pe sănătatea lor.

Fiți pregătiți

Ca și în orice alt antrenament, aveți nevoie de echipamentul potrivit pentru confort, siguranta si buna dispozitie. Pregătirea pentru o rulare necesită o anumită gândire atunci când începe, ceea ce este înainte de a fi și ce să poarte. Toate acestea afectează clasele. Trebuie sa ai haine curate pentru jogging, în plus, este necesar în prealabil pentru a vedea prognoza meteo. Planul de mese și timp, nu pentru a rula pe stomacul gol sau plenitudine în abdomen.

Start mici

Nu cred că prima dată va fi capabil de a rula zece kilometri. La începutul unui ciclu, chiar și pentru un minut poate fi dificil. Acest lucru poate submina încrederea chiar și pentru începători cele mai pozitive. așteptările dumneavoastră ar trebui să fie realiste, încearcă să se miște în ritmul lor propriu și pentru a muta un pas când ai nevoie de ea. Numai după un timp va fi capabil să ruleze pentru perioade lungi de timp, fără o pauză.

Do warm-up și se întinde

Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu câteva minute de la preparare și se termină cu relaxare. Începe jogging într-un ritm lent, iar apoi crește viteza. Înainte de a vizita sufletul necesar se întind mușchii pentru a evita durerea în ele, pentru a îmbunătăți flexibilitatea lor și pentru a preveni un prejudiciu.

energizeaza

Mușchii dumneavoastră au nevoie de gustare dupa un antrenament. Se asigură că puteți recupera în mod corespunzător. De fiecare dată după rularea mânca o masa bogata in carbohidrati si proteine. Asigurați-vă că pentru a bea suficienta apa, după care rulează, și în timpul zilei.

Examinați termenii

Dacă doriți să devină un adevărat maraton, aveți nevoie pentru a studia teoria raselor. Aflați dacă pas pe toc sau deget de la picior, ajunge să cunoască diferite tehnici și nume de jogging musculare. Această cunoaștere se distinge de amatori de profesionist.

Straduiti pentru diversitate

Odată ce sunt capabili de a rula timp de o jumătate de oră, fără pauză, va trebui să meargă la nivelul următor. Nu rula pe aceeași rută cu aceeași viteză: aceasta va provoca doar plictiseala și să devină un motiv pentru lipsa de progrese în formare. Schimbarea rute pentru a face față pe pistă și pe stradă, încearcă să păstreze un interes pentru a rula - singura modalitate de a putea deveni un alergator pasionat.

crește încet kilometraj

În cazul în care rulează pare să aibă o sarcină mai ușoară pentru tine, esti gata pentru o pregătire mai lungă. Dar, amintiți-vă despre regula zece procente: creșterea kilometraj ar trebui treptat. Dacă faci în caz contrar, vă așteaptă probleme de sănătate. Adăugați nu mai mult de zece la suta din ruleaza lungimea săptămâna precedentă.

Stabiliți un obiectiv

Ca și în orice alți termeni de formare în funcționare trebuie să aibă anumite obiective pe care vă motivați. Probabilitatea ca te va lipi de planul, va fi mai mare dacă sunteți obiective realiste. Chiar dacă doriți să piardă în greutate, nu ar trebui să fie singura cauză a ruleaza. Oricare ar fi scopul tau, acesta va ajuta să vă mențineți motivația. Dacă aveți această problemă, precede un obiectiv mai indraznet si muta spre ea.

Du-te afara

Dacă executați în mod constant în mod exclusiv pe o bandă de alergare, ar trebui să încercați și exercite pe străzi. Ei te vor face un alergător mai experimentat, deoarece leagăne tren de relief diferite grupe de mușchi. Cu toate acestea, ar trebui să țină cont de faptul că rulează în stradă este mai dificilă decât pe o bandă de alergare, astfel că, pentru astfel de activități au nevoie de unele de formare.

Amintiți-vă de siguranță

Nu contează în cazul în care preferați să rulați - în primul rând, gândiți-vă siguranța dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt singuri în stare de funcționare pe stradă. Ferește-te de trafic, spun prietenii, unde și când va purta haine reflectorizante și o lanternă dacă difuzați în întuneric. De asemenea, trebuie să învețe cum să lege șireturile, pentru a evita o declanșare. Nod dublu asigură că pantofii nu va cauza un prejudiciu.

Corectați postura

Dacă observați că progresul nu este prea spectaculos, aveți nevoie pentru a lucra la postura și poziția corpului său. Poziția corectă va ajuta la prevenirea leziunilor. Uita-te la postura dumneavoastră atunci când rulați: relaxați-vă gât, ridicați deasupra genunchi, apăsați tensionate și țineți dvs. brațele paralele cu solul. Numai în acest caz, clasa ta va aduce te avantajeaza.

fii strateg

După ce începe să ruleze mai încrezător, ar trebui să se gândească la strategia lor de jogging pentru a îmbunătăți viteza și de a crește kilometraj. Uneori ar trebui să ruleze la viteză mare, uneori - pentru a lucra la rezistenta, uneori - pentru a rula pe deal. Combinația de diferite tipuri de formare vă va permite să obțină rezultate maxime și de a ajuta pentru a învinge plictiseala.

Angajarea în alte sporturi

Dacă doriți să devină un alergător cu experiență, trebuie să rulați nu numai. Antrenament, întărește mușchii, perfect potrivit pentru tine. exerciții de yoga Complexe vă va ajuta să se întindă și să devină mai puternic. Incearca sa faci puterea de formare de două ori pe săptămână, pentru rezultate optime.

să adere pentru a programa

Nu există nici o metodă secretă pentru transformarea unui alergător. Trebuie doar să-și exercite în mod regulat. Dacă vă simțiți că deveniți instalator, mai rapid și mai încrezător, nu renunta, aranjarea o pauză lungă. Planul de a rula în fiecare săptămână și să urmeze planul. Acest lucru vă va permite să ia în considerare cu mândrie rulează un hobby!