20 obiceiuri sanatoase care duc la rezultate foarte bune

Activitatea fizică și alimente sănătoase vă va oferi sănătate, fericire și energie. Dar, obiceiuri simple pot fi chiar mai eficient dacă mica lor modificată. Înainte de 20 moduri simple de a simti ca cea mai sanatoasa persoana din lume.

1. Mișcarea

În fiecare zi, încercați să meargă, a alerga, o plimbare cu bicicleta sau de a lua toate lucrările fizice posibile, timp de 30 de minute. mintea, corpul și talie sigur va multumesc.

2. Prioritate: Sleep

Cu cat o persoana neglijeaza de somn de noapte, cu atât mai distrugerilor pe care le provoacă la sănătate. somn de calitate este important atunci când vine vorba de reducerea riscului de multe boli bine-cunoscute. Acest obicei va ajuta să piardă în greutate și a da o explozie de energie. somn de noapte bun, va fi capabil să efectueze toate obiectivele listei de rezolvat. Rezultatele vor depăși toate așteptările.

3. Bea mai multă apă

Dacă va fi băut mai multă apă, veți obține mai multă energie și de corpul tau va arde mai multe calorii.

4. Mănâncă în mod conștient

De acum înainte, fără mese spontane! Uita de o gustare. Dacă nu puteți lua masa în condiții normale, mai bine sari peste masa. Cand mananci incet, esti relaxat și bucurați-vă de proces. În timpul mesei, gândiți-vă mâncarea, să facă alegeri sănătoase și să renunțe la obiceiul de fast-food.

5. Citiți pașii

Nu puteți investi în echipamente scumpe sportive și exerciții cu un antrenor de fitness. Doar ține evidența acțiunilor utilizând aplicația de pe telefonul smartphone. Scopul tau ar trebui sa fie la trecerea de 10.000 de pasi pe zi.

6. Se adaugă verdeață alimentare

Cu cat mai multe produse vor fi prezente în viața ta, cu atât mai bine te vei simti. Adauga rucola la pizza, salata de spanac și ierburi tocate în supă. Fibre si vitamine pentru o lungă perioadă de timp a scăpa de foame.

7. Gandeste pozitiv

Sănătatea mintală este, de asemenea, esențială pentru existența noastră. Ignoră impulsuri negative, proprii, a scăpa de gânduri negative, în cap.

8. Beneficiile de exercitare, „curea“

Acest exercițiu nu are nevoie de nici un hardware suplimentar, și se poate face oriunde. Doar două săptămâni „bar“ timp de 30-60 de secunde pe zi va permite organismului dumneavoastră să se simtă mai puternic.

9. Stretch

Vei sta într-o stare de spirit mai bună, și a obține o explozie suplimentară de energie atunci când câteva minute dimineața să dedice deveni exerciții de stretching. Deci, în cazul în care face yoga mat?

10. Snack pe nuci

Ia la locul de muncă gustări utile. În nuci un conținut ridicat de proteine, benefice omega-3 grasimi, si „goale“ calorii lipsesc. O mână mică de nuci pe zi va ajuta pentru a păstra proporțiile perfecte talia.

11. musculare importanță

Exerciții cu greutăți nu un „umflat“ culturist face. Cu toate acestea, musculatura bine dezvoltate în organism se va îmbunătăți metabolismul. Puteți folosi gantere în complexul său obișnuit. Deci, corpul tau va arde mai multe calorii, creste densitatea oaselor si intarirea muschilor.

12. Folosiți explozii intense de activitate

Cele mai intense de 30 de secunde exploziile de activitate în timpul orelor normale de fitness mai mic de colesterol și au un efect benefic asupra mușchiului inimii. La doar șapte minute de antrenament cu intervale scurte de intense se potrivesc perfect in orice, chiar și programul cel mai strâns.

13. Mai stativ

Când stai în mod constant, ai creșterea tensiunii arteriale și risc crescut de deces prematur. obține în mod regulat în sus și du-te - si corpul reconstruit instantaneu într-o direcție sănătoasă.

14. Revizuirea dieta

Dacă frigiderul este plin de produse nocive, aceasta înseamnă că sunt înconjurați de ispite. Acum este momentul de a efectua un audit.

15. Aruncați soda

Băuturi gazoase (inclusiv dieta) - principalul inamic al sănătății dumneavoastră. Încercați să renunțe la acest obicei și să înlocuiască consumul de Coca-Cola de fructe.

16. relaxare si recreere

Câteva minute pe zi aveți nevoie pentru a scapa de stres și de „reporni bateriile.“ Ia o pauză de la calculator, citiți o carte, asculta muzică sau să mediteze.

17. Disponibilitatea alimentelor sănătoase

Dacă sunteți morcovi curate și narezhete în bucăți și se pune într-un recipient la îndemână va fi întotdeauna o gustare sanatoasa.

18. Regula 80/20

Dacă în fiecare zi vei consuma 80 la suta din alimente sănătoase, atunci vei avea o șansă de a mânca înghețată sau tort fără a afecta sănătatea. Această formulă - echilibrul perfect.

19. Pregătiți-vă propriile mese

Când gătesc pentru tine, puteți controla cantitatea de grasimi, sodiu si calorii. Preferați ingrediente întregi, mai degrabă decât prelucrate.

20. Soluții inteligente out

Obiceiul de a mânca alimente sănătoase, nu ar trebui să se limiteze la pereții casei tale. Du-te la un restaurant? Apoi, comanda o salata sau împărți masa mare, cu un prieten.