Banc de presa halteră din cauza capului: tehnica de performanță exercițiu

banc de presa halteră din cauza capului - exercitarea de izolare , care are ca scop elaborarea celor trei capete ale triceps. Izolarea - prin urmare, activitatea implicată doar o comună, în acest caz cot. Cele mai multe dintre toate musculare fiind lucrat cap lung, care volumul împreună cu alte două triceps atașate. Ca stabilizatori acționează deltoid (față) și (capul superior) mușchii toracice.

Avantajele de exercițiu

Efectuarea banc halteră din cauza capului, atlet se poate baza pe anumite efecte:

1. lucru izolată a mușchiului țintă, fără intervenția altora. Desigur, acest lucru este posibil numai în cazul în executare de inginerie competentă.
2. Creșterea în mâini. După cum se știe, este pompat triceps poate realiza acest lucru.
3. Dezvoltarea tuturor capetelor mușchiului triceps.
4. Efectul de pompare.
5. prejudiciu triceps Studiu în cazul mănunchiului anterior al mușchiului deltoid.
6. Eliminarea asimetrii in dezvoltarea musculaturii.
7. Creșterea stabilității coate și umeri.
8. Dezvoltarea de flexibilitate, funcționalitate și gama de mișcare a brațelor.
9. o variabilitate mai mare, care să permită exercitarea la domiciliu.

tehnica de performanță

Dumbbell banc de presa, din cauza capului pare a fi un exercițiu simplu, dar, de fapt, are un număr de nuanțe. Prin urmare, nu ia în considerare cu atenție preveni tehnica de execuție. Să considerăm o variantă cu o gantera în timp ce ședinței.

Mai întâi, trebuie să se așeze pe bancă și să ia gantera. Este de dorit ca banca de rezerve a fost echipat cu un suport pentru spate. Ridicați gantera trebuie cu grijă cu ambele mâini. Acum trebuie să-l ia în acest fel, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar să vă asigurați că coatele (dacă este posibil) și palmele spre interior. Aceasta este poziția de pornire.

Pe inhala trebuie să coajă încet de jos a capului, atâta timp cât brațul nu atinge biceps. Oprindu-se la acest punct timp de 1-2 secunde, este posibil să se ridice în sus proiectil expiratie, încercând să lucreze numai triceps. Repetați această mișcare, cu o cantitate predeterminată de timp și să se relaxeze înainte de abordarea următoare. Acum, că știi cum să faci banc halteră din cauza capului în timp ce ședinței. Dar asta nu e tot.

variații

În plus față de versiunea clasică descrisă mai sus, banc halteră din cauza capului are mai multe tipuri:

1. Banc două mâini cu două cochilii (paralele sau în serie);
2. Apăsați un braț cu un singur proiectil;
3. Banc de picioare (tehnica este diferită de realizarea descrisă) ,.
4. banc de presa gantera din cauza culcată cap.

Această din urmă opțiune este un pic mai detaliată a analiza. Mai întâi trebuie să se întindă pe banca de rezerve, picioarele pe podea. Proiectilul (sau proiectile, în funcție de variațiile de exerciții), se ridică deasupra bustului. Apoi, totul este la fel ca și în exercițiul precedent - mișcarea mâinilor nu este diferită.

Această versiune folosește un număr de minor, cu excepția triceps: partea interioară a mușchiului pectoral, The latissimus dorsi, mușchii romboidale și a uneltelor.

nuanțe importante

Pentru exercitarea a dat efectul maxim, merită luat în considerare aceste puncte:

1. De-a lungul întregii mișcări ar trebui să funcționeze doar antebrațului. Coturile și umerii trebuie să rămână staționar.
2. Omiteți coajă / cojile standuri încet, încercând cât mai mult posibil să se simtă mușchii lucrați, ridicați, dimpotrivă, este necesar rapid.
3. La punctul cel mai jos asigurați-vă că pentru a lua o pauză pentru a permite mușchilor să se întindă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult de 2 secunde.
4. Cu o greutate mare a proiectilului (important pentru un mare gantere), arunca-l la începutul exercițiului poate fi un leagăn mic.