Complexe exercițiu etaj 1, 2 și 3: gimnastica vine de la armată

Așa-numitul exercitarea podea - un fel de încărcare pentru militari, putem fi, de asemenea, utilizat ca antrenamente regulate de zi cu zi.

caracteristici de performanță

Programul pentru podea complex de exerciții militare 1 și 2, precum și 3, sunt gimnastica si de formare atletic. Fiecare dintre ele efectuate pe 16 conturi. Poziția de pornire pentru fiecare complecșilor este forarea față: tocuri împreună, șosete sunt separate unul de altul, genunchii stomacale potrivite sunt îndreptate, dar nu la un corp carcasă în față tensiune hrănite.

Complexele se deosebesc una de alta complexitate de implementare. De exemplu, un complex de 3 mai complicată decât podea complexe exerciții de 1 și 2. Imagine și descrierea secvențelor mai târziu în acest articol oferă o înțelegere sumară a acestora.

Complexul standard

O parte a podelei complexe exerciții 1 și 2 este evaluarea ca un standard. Există anumite criterii de evaluare a performanței corectitudinea lor. Opțiunile sunt similare cu estimări ale școlii - de la „cinci“ la „doi“:

• excelente - toate exercițiile sunt efectuate în mod corect, fără erori, elevul este încrezător în acțiunile sale;
• bine - există erori minore;
• satisfăcător - tehnica necorespunzătoare de exercițiu, lipsa de performanță;
• satisfăcătoare - erori semnificative (exercitarea sărite sau executate incorect punct de vedere tehnic, elemente adăugate din sine).

exercițiu etaj Complex 1

Acceptăm o poziție de pornire.

1. Suntem trăgând brațele înainte.
2. Ridica-te pe degetele de la picioare, ridicați mâna, trăgând corpul său în sus.
3. Omite mână în jos orientat coate și trage omoplatului bine.
4. Noi ridica mâinile în sus, du-te într-un jgheab de mică adâncime în regiunea toracică.
5. Mâinile pe genunchi, ghemuit.
6. Ridică-te și scoate brusc brațele în lateral și ușor din spate, deschiderea piept.
7. Genuflexiuni cu mâinile pe genunchi (repeta scorul 5).
8. De salt picioare ghemuit set mai mare decat latimea umerilor, mâinile pe centura lui.
9. Burghiu de filetat din stânga spate mână, rotirea corpului.
10. Du-te înapoi la poziția mâinilor pe talie, drepte a corpului.
11. Curbează mâna dreaptă din spate cu corpul și capul, uita-te la mână.
12. Du-te înapoi în poziția cu mâinile pe centura lui.
13. pantă, fără a schimba poziția picioarelor largi.
14. Ne ridica din pantă și mâinile peste partea de sus brusc rasa în afară, ceea ce aproximativ 6.
15. Se repetă 13 scor - înclina în jos.
16. Salt ia o poziție inițială la o atenție.

secvența 2

Deveniți dreapta, trăgând în sus de la cap pana in picioare.

1. Burghiu de filetat mâinile înapoi.
2. Urcăm pe degetele de la picioare, cu mâinile în sus răpire.
3. Coatele se duce în jos.
4. laba piciorului stâng întinzi mâinile stânga rasa în afară.
5. Ne întoarcem la poziția pliată, cu coatele și mâinile, aruncat la umeri (ca în scorul 3).
6. Întinzi piciorul drept la, mana dreapta rasa în mână.
7. Ne întoarcem la poziția pliată, cu coatele, mâinile deasupra umerilor (ca și în scorul 3 și scorul 5).
8. Salt pune picioarele mai late decat latimea umerilor, brațelor în sus în castel.
9. Faceți o înclinare cu picioarele drepte, planta mâinile în picioare, încercând să împingă corpul înapoi cât mai mult posibil.
10. Dintr-odată ieși din panta și îndepărtarea brațului stâng din spate, cu rândul său, a corpului. Întoarceți capul prea, uita-te la mâna stângă.
11. Revenind înapoi pentru a înclina poziție similară pe scorul de 9.
12. Lasam din pantă și îndepărtarea mâna dreaptă înapoi la rândul său, a corpului, uita-te la mâna dreaptă - scor repeta de 10 de pe partea dreaptă.
13. Ne întoarcem la panta.
14. Plecăm de pe versantul drept într-un ghemuit, mâini, precum șolduri paralele cu podeaua, trăgând înapoi, nu rotunjite.
15. Sări din ghemuit: picioare mai late decât umerii, brațele sus în mână, în căutarea în sus.
16. Salt poziția de pornire, situându-se la o atenție.

secvența 3

Ca și în cazurile anterioare, vom adopta poziția în picioare.

1. Mâinile trage înainte.
2. Jerk aloca o mână peste partea de sus pe laturile din spate, deschiderea piept.
3. Salt merge într-o profundă ghemuit, mâinile ating podeaua.
4. Jumps în bara: corpul este îndreptat, de spinare nu reușesc greutatea este distribuită în mod egal între mâini și picioare, tocuri înapoi în cazul în care împinge un zid invizibil.
5. De la TRIM ridica piciorul stâng în sus, trage șosete, întoarce capul și să privească spre stânga, păstrând echilibrul.
6. Înapoi la bar.
7. Ridicați piciorul drept în sus și se întoarse capul să se uite dreapta.
8. Înapoi la bar.
9. De la TRIM sări înapoi într-o ghemuit adânc, mâinile de pe podea.
10. Salt iese din ghemuit, picioare mai lat decât umerii, mâinile în spatele capului, coatele în lateral.
11. Lean la stânga, cotul stâng sunt trase în jos, dreapta - în direcția opusă, ceea ce face mișcarea într-un singur plan.
12. Inclinatie spre dreapta, se repetă mișcările identice în detrimentul 11 - sunt trase cotul drept în jos.
13. Dezvăluirea brațele în lateral, alunecarea dintr-o poziție în picioare în înclinarea înapoi, devierea luminii la nivelul coloanei vertebrale toracice, partea inferioara a spatelui întindere nu a avut loc deschis și tras înapoi.
14. Din panta de deformare înainte, suntem trase în jos, cu picioarele drepte larg desfacute.
15. Am sări afară din panta, ridicând mâinile pe laturile din spate, corp, dimpotrivă, bombat înainte. Picioarele prea sunt trase înapoi.
16. Din sari printr-o lumină ghemuire cu brațele întinse înainte, înapoi în poziția de pornire.

Dacă doriți să efectueze complexe ca antrenament regulat, apoi vor fi ghidați la formarea sa de sport generală. Dacă sunteți nou - să ia un etaj complex de exerciții 1, în cazul în care există o experiență de sport - 2 sau 3.