Beres bucla: scop, caracteristici de funcționare, exercitarea

Beres bucle - simulator universal care vă permite să crească efectul performanței de exerciții standard, fără riscul de rănire. Aparatul este prevăzut cu fixare bucle, care sunt fixate în siguranță pe orice bara transversală orizontală.

Designul special permite ușurința fabricației balamale Beres mâinile proprii. Este suficient pentru a obtine catarame din nylon durabil și carabiniere din beton armat.

numire

bucla Beres pentru bara orizontală destinat în primul rând pentru utilizatorii care se confruntă cu disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Cel mai adesea la exploatarea lor a recurs persoanele care suferă de dureri de spate cronice.

Utilizarea bucle poate facilita în mod semnificativ de formare, să se concentreze pe zona abdominala, pentru a descărca partea din spate și pe mâini. Exercitiile regulate folosind dispozitivul face posibilă activarea neutilizate anterior, grupele musculare reduse de activitate.

avantaje

buclele Beres au următoarele avantaje:

1. Activați formarea tehnica corecta de exercițiu, cu accent pe grupe musculare specifice.
2. Funcționarea proiectilul este capabil de a primi o varietate de dispoziții în menghina de pe bara. Datorită studiului profundă a membrelor inferioare si muschii abdominali, utilizatorul primeste un efect mai vizibil decât atunci când efectuează exerciții fără stabilizarea corpului. Rezultatul este o mai bună coordonare și postură.
3. buclele Beres concepute pentru posibilitatea de a folosi greutăți, efectua exerciții eficiente pe răsucire.

Contraindicații

Cum bucla Beres în condiții de siguranță? Feedback de la utilizatorii care au reușit deja să testeze dispozitivul în practică, indică absența pericolelor pentru sănătate. Angajat de balamale recomandate pentru persoanele care se află în procesul de recuperare după leziuni ale coloanei. Pentru unii utilizatori, simulatorul este singura opțiune care dă speranțe pentru reabilitare.

Formarea abdos

Abs - este zona în care este hemoragia cel mai des folosit bucla Beres. Exerciții care anterior au fost considerate prea dificile, folosind un accesoriu foarte mult simplificată.

Pentru a începe bucla fixată pe bara. Apoi, ajustează lungimea necesară în funcție de nevoile individuale. Pentru începerea cursului suficient să se bazeze pe buclele de antebraț.

Nu balansoar, doar o forță a presei, genunchi trase la piept. Picioarele sunt reținute în poziția superioară pentru câteva secunde și apoi coborâtă la poziția inițială la expirație. O altă versiune mai complexă pentru pomparea presei - ridica picioarele directe în aceeași poziție.

Picioarele se ridică în menghina pe diagonală

Efectuarea versiune mai eficientă a exercițiului precedent. Accentul principal se face pentru a revitaliza obliques, care sunt responsabile pentru formarea liniei taliei.

Antebraț fixate în bucle la o înălțime la care picioarele îndreptate nu ating podeaua. In repaos, membrele rămân complet relaxat. Partea din spate este un pic mai flexibil în regiunea lombară.

Pe expiratie, picioarele drepte fara labagii, lin urca cât mai mare posibil pe diagonală. În poziția superioară este realizată într-o poziție statică scurte extremități întârziere. încet coboară în poziția de bază, cu o picioare respirație profundă. Secvența de mișcări se repetă cu picioarele se deplasează în direcția opusă. În timpul mișcărilor de antrenament stânga și dreapta alternativ.

flotari

buclele Beres sunt fixate pe bara orizontală, aproximativ la înălțimea șoldurilor. Picioarele sunt filetate prin intermediul curelelor degetele de la picioare în jos. stres normale este luată într-o poziție suspendată culcat. Palm situat la latimea umerilor. Fără a schimba poziția, brațele îndoite din coate, cu coborârea pieptului cât mai aproape de suprafața podelei.

Fixarea picioare în curele crește sarcina pe mușchii abdominali, forțând atlet să depună eforturi suplimentare pentru a stabiliza de locuințe. După clasă, o buclă pentru a efectua push-up-uri într-un mod standard, este mult mai ușor.

pod

A adoptat o poziție culcat pe spate pe partea din spate. Coloana vertebrală este îndreptat cât mai mult posibil, gleznele tucked într-o buclă, iar picioarele ușor îndoite de la genunchi. Smooth pelvisul corpului de mișcare crește cât mai mare posibil. În același timp, capul si umerii sunt pe podea.

Când podul de dorit amânată pentru câteva momente într-un punct al mișcării. Astfel, este posibil să se mărească sarcina pe fese, șolduri și spate, și care promovează creșterea progresivă a masei musculare.

Burpee

Protrudes exercițiu de bază pentru consolidarea întregului organism în CrossFit. Efectuarea Burpee folosind bucle Beres promoveaza rezistenta si puterea explozivă a mușchilor.

În pregătirea pentru formarea unuia dintre opritorul este plasat în sling cu degetul mare în jos. Umerii, pieptul si spatele drept. Sprijinirea îndoit piciorul la genunchi oarecum. Menținerea corpului într-o poziție echilibrată, se reportează îmbrâncit cu accent pe podea, cu palmele. Piciorul de susținere retrase din circuitul agricol înapoi într-o poziție suspendată, iar apoi push-up-uri. La sfârșitul corpului se deplasează în poziția de start.

în concluzie

După cum puteți vedea, vă luați bucla efectua dispozitiv extrem de eficient, versatil pentru un antrenament complet organism. Accesoriul este realizat dintr-un material durabil, care este capabil să reziste la sarcini mari de tracțiune. Prin urmare, aparatul vă permite să efectuați mișcările corpului cele mai active, fără riscul de rănire.