Care ar trebui să fie dieta adecvata pentru pierderea in greutate

În lumea de astăzi există mai multe moduri de a pierde in greutate. Această activitate fizică la orice vârstă și greutate (aerobic de apă, fitness, pilates, sală de gimnastică), tratamente salon (masaje, împachetări), medicamente (tablete, geluri, ceaiuri), medicamente tradiționale (iarbă, argilă, miere de albine și așa mai departe.) . Dar puțini oameni cred că este suficient să-și reconsidere dieta ta, și va fi la jumătatea drumului spre eleganța și luminozitatea.

Un pic de istorie: conceptul de dieta

Literal, cuvântul grecesc „dieta“ (díaita) se traduce ca „stil de viață“ sau „modul“. Acest lucru sugerează că alimentele dietetice ar trebui să fie cât mai echilibrat și util pentru oameni, fără a dăuna ar putea mânca pe acest principiu toată viața pentru sănătatea fizică și mentală. Dieta Prin urmare, gratuit pentru pierderea rapida in greutate, descărcate de pe Internet sau copiate de la prieteni - nu este o cale de ieșire. Scăparea atât de multe kilograme într - un timp scurt, tu a alerga riscul de a pierde o sursă mare de vitamine și minerale (care este sentimentul, disconfort unghiile slabe și păr, piele vrac), pentru a face un ulcer gastric, perturba glanda tiroidă, și cu ea hormonii si metabolismul. Mai bine să se consulte cu un nutritionist, care va explica la ce o dieta adecvata. Pentru a reduce greutatea, va fi suficient pentru a adera la recomandările medicului.

Bazele unei diete echilibrate

Care este punctul de poartă expresia „regim alimentar echilibrat“? Primul este cel mai util, se amestecă în mod corespunzător și bine gătite alimente. Un aspect la fel de important este tratamentul termic corect, distribuția mese pe tot parcursul zilei, proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceasta este o dieta adecvata pentru pierderea in greutate.

1. Cea mai importanta masa - este micul dejun. Oamenii care-l trec, fac o mare greșeală. Adevărul este că această masă de dimineață declanșează procese metabolice, creste metabolismul, pregătind astfel organismul pentru mese ulterioare. Micul dejun ar trebui să conțină proteine (acestea sunt digerate lent și lasă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp) și glucide complexe ( in timpul colapsului acestea sunt convertite în energie, dând vitalitate).
2. Persoanele care se implică frecvent în putere fracționată, capabile de a controla greutatea lor , fără restricții în atacurile de alimentare și de foame. Numărul optim de snacks-uri - este de 5-6 ori. Desigur, mai multe redus, dar sentimentul de foame atunci când un astfel de sistem este complet absentă în astfel de utilizare frecventă a volumelor portii de alimente. Mai mult, proteinele si carbohidratii nu sunt depozitate în organism și transformată în energie.
3. Este important să ne amintim că alimentele de proteine pentru pierderea în greutate și construirea musculare este un material indispensabil. Proteinele contribuie la îndepărtarea lichidului stagnant și astfel greutatea și volumul sunt reduse semnificativ. Principala sursă de proteine este carne (vita, curcan, pui), pește și fructe de mare, ouă și brânză.
4. nutriție adecvată pentru pierderea în greutate implică mai mult preparate și produse adecvate. Este recomandat sa se coc, se fierbe, tocană, gatiti într-un cazan dublu sau multivarka. În acest tratament, produsele nu își pierd proprietățile lor utile, și nu suportă daune de calorii in exces.
5. Și, desigur, este imposibil să se asocieze o dieta adecvata pentru pierderea in greutate cu o gustare în picioare rapid, sandwich-uri, chipsuri si nuci, băuturi răcoritoare și alcool. Până în prezent, stereotipul că alimentația sănătoasă nu este gustos și nu aduce placere, a distrus pentru totdeauna. Arată imaginație și perseverență, puteți pierde în greutate nu numai, ci, de asemenea, îmbunătăți corpul. Nu este foame sau nega-te de alimente.