Ce efect dat exerciții cu greutăți? Rezultatul antrenament de rezistenta este asta?

În stadiul actual destul de popular, există săli de sport. Tot mai mulți oameni vizitează aceste locuri, în scopul de a îmbunătăți figura lor. Și trebuie remarcat faptul că imensa popularitate în același timp, bucurați-vă de exerciții cu greutăți. Ceea ce este cunoscut pentru aproape toata lumea. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare principalele puncte care se referă la acest tip de formare. Și este această problemă este dedicată revizuirii.

Ceea ce caracterizează puterea de formare cu greutăți?

Datorită formării care are loc cu utilizarea de greutăți, puteți obține în mod eficient scăpa de excesul de grasime. antrenament intensiv este eliminat mai mulți carbohidrați decât de grăsime. Este, de asemenea, rezultatul exercițiilor cu greutăți este de a crește nevoile metabolice ale organismului. Chiar și după o singură sesiune de formare a corpului poate fi restabilită în termen de câteva zile. Și acest proces este foarte diferit de rezultatele care pot fi obținute ca urmare a unor aerobic de mică intensitate.

Rezultatul instruirii de rezistență este, de asemenea, un fapt care nu numai că mărește metabolismul, dar, de asemenea, păstrate mai mult timp în comparație cu tipurile de antrenament aerobic. complex de formare, care prevede utilizarea de bunuri suplimentare, ajută la mutarea corpului în mod unic, care este însoțită de creșterea costurilor de energie. Ca urmare a fibrelor deteriorate începe să recupereze mai activ. Prin urmare, este nevoie de mai multa odihna. Nu uita despre nutriție adecvată corectă.

După cum sa menționat deja, rezultatul exercițiilor cu greutăți este o pierdere în greutate mai rapidă. Forța de formare, caracterizat printr-un scurt sarcini intense utilizează glicogen, care acționează ca sursa principală de energie. Și este acest factor ajută pentru a scăpa de excesul de grăsime în câteva ori mai rapid decat cu dieta si cardio. Trebuie remarcat faptul că pentru a construi musculare nu va funcționa din cauza antrenament aerobic. Și destul de des organismul începe să „mănânce“ propriile sale fibre de mușchi, nu grăsime.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atât formarea are avantajele sale. În această privință, trebuie remarcat faptul că cea mai bună metodă ar fi utilizarea atât facilitatea de formare în asociere cu dieta bogata in proteine, raport diferit moderat de glucide și grăsimi. Rezultatul instruirii de rezistență este, după cum sa menționat deja, arderea rapidă de grăsime. Și, în combinație cu procesul de aerobic poate fi îmbunătățită.

Ce ar trebui să știi fetele?

Un număr mare de fete care frecventează locuri de sport, nu foarte mândru de formare în greutate. Ei, desigur, știm că musculare este foarte important să se păstreze pe degetele de la picioare noastre. Cifra de aceasta va primi mai frumos numai. Cu toate acestea, doamnele sunt întotdeauna scurte de timp. Dar vreau să piardă în greutate foarte repede. Prin urmare, femeile și preferă exercițiile aerobice. Cu toate acestea, este un mod simplu, care poate ajuta la arderea de grăsime a fost descoperit recent de către experți și ca rezultat tonusului muscular. Exercitarea cu greutăți pentru femei în această situație ar trebui să aibă loc cu un minim de timp pentru odihnă între seturi. În această situație, metabolismul va intra în modul armat. Respectiv, și va arde caloriile mult mai repede.

Este posibil pentru a pompa presa cu greutatea in plus?

Desigur, mulți ar dori să aibă un stomac frumos strâmt. Trebuie remarcat faptul că principala caracteristică distinctivă a aproape tuturor culturistilor considerate talie îngustă. Se creează mai multe avantaje, printre care trebuie să evidențieze aspectul.

Dacă doriți să obțineți o talie îngustă, atunci nu aveți nevoie pentru a efectua exerciții abdominale cu greutăți. În această situație, talie se poate extinde. Cu toate acestea, nu toți experții sport sunt de acord cu această afirmație. Potrivit acestora, mușchii din spate inferior, împreună cu forma de presa specific talie corset musculare. Dacă o persoană este de gând să facă aceste tipuri de exerciții, cum ar fi indreptari, genuflexiuni, training-uri pe stretchingul, acest corset va efectua funcții de stabilizare. Dar, în scopul de a face exercițiul de mai sus, aveți nevoie de o presă puternică. Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că cifra celor care au muschii abdominali slabi, este foarte departe de a fi ideal. Pentru toate aceste motive, mulți experți susțin că este necesar să se efectueze exercițiile cu greutăți la presa. În caz contrar, acesta va crește în mod semnificativ masei musculare suspendate.

Merită să ne amintim o singură regulă: dacă nu doriți talie extins de la exerciții cu greutate in plus, nu este necesar să se efectueze un număr foarte mare de repetari. În această situație, ea va funcționa un principiu simplu. Dacă doriți să crească forța, și trebuie să lucreze cu greutăți, dar cu un număr mic de repetiții. Pentru creșterea masei musculare numărul de repetiții ar trebui să fie mediu.

Nu uita că presa piatra trebuie să înceapă cu tipuri de exerciții de putere. Puteți trece apoi la mnogopovtornym și training-uri. Acest lucru trebuie făcut în scopul de a obține ajutor și de a crește rezistenta.

Exerciții cu greutăți la presa până albastră în fața nu este necesar să se efectueze. Aceasta nu va aduce mult succes în lupta împotriva stratului de grăsime care se află pe partea de sus a muschilor abdominali. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie sa combini puterea de formare cu aerobic. De asemenea, este necesar să se apropie de alimentare în mod corect.

Este posibil pentru a obține un rezultat de succes, fără utilizarea de greutăți?

Mulți oameni știu că numai acele programe de antrenament care folosesc greutăți suplimentare, poate ajuta la creșterea masei musculare și de a crește puterea. Cu toate acestea, există doar un număr foarte mare de motive, pentru care nu există nici o dorință de a instrui cu greutăți suplimentare. Și acest lucru este în cazul în care se pune întrebarea dacă există un set de exerciții fără greutăți.

Trebuie să recunoaștem - există o astfel de situație, atunci când o persoană pur și simplu nu pot merge să plătească săli de sport. De asemenea, sunt acei sportivi care nu au nevoie de mușchi uriașe. Acestea sunt în primul rând interesați de creșterea forta si rezistenta. În plus, un set de exerciții fără greutăți se poate face aproape oriunde și în orice moment, păstrând mușchii tonifiat.

Recomandări pentru care doriți să ascultați

1. Abordarea cu un număr mare de repetiții. Prima tehnică este considerată a fi punerea în aplicare a formării în mod normal, ambalate. Puteți face 50, 70 sau chiar 100 de repetări. Este necesar să se efectueze cât de multe ori în ceea ce privește forțele. Aceasta tehnica ne permite sa dezvolte rezistenta. Și chiar dacă aceasta nu crește masa musculară, în momentul când se va întoarce pentru a efectua antrenament cu greutăți suplimentare, fibrele musculare încep să se schimbe pentru o mai bună mult mai repede.
2. Tensiunea izometrică. Aceasta este o simpla contractie a fibrelor musculare și menținerea unui astfel de tensiune, fără mișcare de ceva timp. Acest lucru va ajuta pentru a da muschii o formă mai „rafinat“, ca impactul va fi supus acelor zone care nu se pot antrena, efectuarea de exerciții de rezistență cu greutăți.
3. Este necesar pentru a reduce timpul de odihnă între seturi la un nivel minim. Această tehnică va accelera creșterea masei musculare.
4. Puteți face o împovărare a materialelor la îndemână. De exemplu, mai multe cărți pot fi puse la momentul flotări pe spate. În timpul abdomene cineva poate pune pe umeri. Ar trebui să conectați-vă imaginația și atunci va trebui să așteptați pentru a avea succes în formarea propriului său corp.
5. Efectuarea de exerciții cu greutăți sau fără, poate crește efectul de funcționarea unui singur membru. De exemplu, este necesar să se încerce să ajungă din urmă pe un braț. Firește, prima dată nu e totul de lucru. Cu toate acestea, cu exercitii fizice regulate, puteți obține rezultatul dorit.

Există și alte recomandări, dar acestea sunt principalele. Dacă va fi ghidat de către aceștia în formarea lor, rezultatul dorit poate fi obținut chiar și fără utilizarea de greutăți.

Ceea ce trebuie amintit, angajarea cu greutăți?

În acest caz, dacă sunteți de formare cu greutăți suplimentare, trebuie să acorde o atenție să nu următoarele reguli de bază:

1. Înainte de a începe de formare, este de dorit să găsească un antrenor și să formeze un program clar. Și în acest caz, nu joacă un rol, ce fel de formare pe care urmează să le îndeplinească. Exercitarea cu greutăți pentru picioare, brate, spate, presa, și așa mai departe. D. necesită o abordare adecvată corespunzătoare. Și că antrenorul va fi în măsură să sublinieze erorile și a pus tehnica adecvata. Cu această acțiune, vă puteți proteja de leziuni și accidente. Programul este necesară pentru a masei musculare nu crește asimetrici.
2. Primul pas este de a determina greutatea corectă. Acest lucru va ajuta la protejarea împotriva unui număr foarte mare de leziuni. Dacă, de exemplu, se va efectua exerciții cu greutăți pentru picioare cu greutati prea mari, vă puteți întinde muschii, deteriorarea articulațiilor, etc. Din nou, numai antrenorul este capabil să găsească greutatea perfectă în mod corespunzător. Atunci când auto-formare ar trebui să înceapă cu greutățile minime, lor crescând treptat.
3. Este necesar să se aleagă exercițiile corect. Practic, fiecare tip de formare are propriile sale nuanțe. De exemplu, genuflexiuni va depinde de poziția piciorului pe adâncimea exercițiului, unghiul în care este localizat la nivelul coloanei vertebrale, și așa mai departe. D.
4. Necesar să se încălzească înainte de a efectua programul de formare. Această regulă este universală în orice formă de fitness. În cazul în care muschii nu sunt complet incalzit, atunci acestea sunt cele mai vulnerabile. În astfel de situații, crește probabilitatea de rănire.
5. Este întotdeauna necesar să se verifice echipamentul atunci când se lucrează cu greutăți libere. Toate încuietori, încuietori și restricțiile ar trebui să funcționeze corect. Acestea ar trebui să fie fixate. Dacă ceva va dispărea în timpul antrenamentului, te poate răni, nu numai tu, ci și din jur.
6. Nu este nevoie să se ocupe de normal de mai sus. Ar trebui să urmeze-up întotdeauna program de formare.

Și un alt sfat. Înainte de a începe să pună în aplicare un program de formare cu greutăți, este necesar să treacă un examen medical. Pregătirea fizică poate provoca o varietate de acuta si boala. De asemenea, poate fi declanșată de numeroase încălcări, care anterior oamenii nici măcar nu cred.

Este necesar să se urmărească principiul creșterii progresive a sarcinii

Exercitarea cu greutăți pentru sistemul Vader implică necesitatea de a efectua o serie de principii de bază.

În primul rând, pentru a crește puterea, rezistenta si dimensiunea musculare, aveți nevoie pentru a lucra mai greu. De exemplu, pentru a crește nivelul de forță necesară pentru a încerca să ridice toată greutatea mare. Anduranta este crescută prin scăderea restul între seturi. În acest caz, trebuie să fie mărit numărul de repetiții. este necesar pentru a mări dimensiunea musculare, la formarea a avut loc odată cu creșterea greutăți de severitate. Acest principiu este universal. Acestea ar trebui să fie ghidate prin efectuarea de exerciții, cum ar fi ridicarea de greutati pentru baterea tehnica, precum și alte tipuri de formare.

Este nevoie de principiul formării izolatoare și a diversității

În timpul executării unei anumite mișcare a țesutului muscular sunt active. În acest caz, dacă doriți să construiască musculare, acesta trebuie să fie izolate de celelalte fibre musculare. Acest lucru se poate realiza prin schimbarea poziției corpului în timpul executării programului de formare. Puteți profita de asemenea de utilaje speciale.

Una dintre principalele condiții pentru creșterea masei musculare este o varietate de exerciții. Noi nu trebuie să permită organismului să se obișnuiască cu o anumită pregătire. Pentru creșterea mușchilor trebuie să lucreze într-o varietate de setări.

Principii și priorități ale piramidei

În primul rând, este necesar să se lucreze în cele mai slabe muschi. Dacă este umerii, este necesar să se efectueze o varietate de prese de pe cap, la începutul formării lor. Și numai atunci puteți începe pentru a efectua prese banc pe o bancă. Cu ajutorul acestui principiu poate fi de maxim umerii de sarcină.

Ar trebui să nu începe antrenamentul cu o greutate maximă. În această situație, puteți obține rănit. Începeți cu greutățile care sunt egale cu 60 la suta din maxim. Run necesită o altă abordare, care va fi de 15 repetari. După aceea, ar trebui să adăugați în greutate, reducerea numărului de repetiții. Apoi, trebuie să ia greutatea de 80 la suta, ceea ce face un total de 6 repetari.

Ce alte principii ar trebui să ghideze, face exerciții cu greutăți?

Kalashnikov (specialiști care studiază tipurile de formare de putere), a spus că cel mai bine-cunoscut principiu sunt superseturile. Esența lor constă în gruparea a două exerciții pentru a se opune dezvoltării musculare într-o singură abordare. De exemplu, după curl ar trebui să înceapă să efectueze „presa franceză“.

De asemenea, principiul cunoscut suficient seturi mixte. În această situație, trebuie să efectuați două tipuri de exerciții care vizează dezvoltarea unui grup musculare fără odihnă.

Dacă faci dreapta sunt trei tipuri de exerciții, care a rezultat a lucrat un grup de mușchi, fără pauze între seturi, vă construi musculare va fi mult mai rapid. Set Triple va ajuta să dezvolte rezistența locală a fibrelor musculare.

Este posibil pentru a efectua o serie de o greutate maximă de fiecare repetiție? În acest caz, dacă vă aflați în această situație se poate face aproximativ 3 repetiții, restul ar trebui să fie egală cu 45 de secunde, iar apoi efectuați din nou de 3 repetiții. Din nou, de odihnă de 60 de secunde, urmat de efectuarea instruirii. Apoi, restul ar trebui să fie de aproximativ 90 secunde, ceea ce face apoi 2 repetari. Ca urmare a unei serii lungi cu 10 abordări care urmează să fie efectuate. Relaxați-vă în această situație are nevoie pentru a crește puterea și volumul muscular.

concluzie

Principiile de punere în aplicare a unor astfel de exerciții există o sumă uriașă. In aceasta revizuire, am luat în considerare numai unele dintre ele. Cu toate acestea, ele sunt considerate esențiale. Prin urmare, programul de formare ar trebui să fie pe deplin ghidat de ele. În plus, nu trebuie să uităm că exercitarea ar trebui să fie regulat. Numai într-o astfel de situație, exerciții cu greutăți pentru femei și bărbați va da un rezultat pozitiv. Este să vă urez noroc în auto-îmbunătățire!