Creatina "Maksler" (Maxler Creatina): cum să facă, comentarii. nutriție sport

Dacă doriți să câștige rapid masa musculara nu se poate face fara creatina. Ce este, cum și cât de mult pentru a utiliza? Răspunsurile la aceste, și nu numai întrebările din articol!

Ce este creatina?

Creatina - o substanta naturala gasita in muschii de oameni și animale, care este indispensabil pentru metabolismul energetic și menținerea vieții. Creatina este sintetizat în corp din trei aminoacizi:

• arginină;
• glicină;
• metionină.

Creatina este produs de unul dintre cele trei organe interne (ficat, pancreas sau rinichi) și apoi transportate în mușchi cu sânge.

Efecte asupra corpului

Creatina se acumulează în corp fluid, regenerare molecule de ATP (adenozin trifosfat implicate în metabolismul și energia în organism) și, simultan, se neutralizează acidul format în timpul efortului fizic provoacă o oboseală a mușchilor și reducerea pH-ului sângelui. In plus, creatină atribut activarea glicolizei (procesul de oxidare a glucozei). Sub acțiunea substanței în cauză apare ca o creștere a greutății corporale totale, dezvoltarea disfuncției renale și slăbirea oaselor în utilizarea unor doze excesive.

O caracteristică specială este acumularea efectului creatina: rezultate imediate după luarea te simți, dar cu utilizarea prelungită regulat efectul său asupra mușchilor nu va dura mult. Astfel, creatină - nutriție sport Numărul 1.

Ceea ce să se aștepte de la efectul creatinei?

Consumul regulat de cantități suficiente de creatina va oferi:

• Creșterea producției forței musculare. Creatina - o sursă de energie rapid pentru a efectua o varietate de puterea de formare. Datorită sale „cheltuieli“ salvat ATP, în care ratele de putere sunt în continuă creștere.
• Creșterea cantității de mușchi. Utilizarea creatina favorizează acumularea apei activă în mușchi. Ca urmare, ele devin rapid voluminoase.
• Creșterea ratei de creștere a masei musculare. Calitatea mediului nutritiv pentru fibrele musculare - sarcoplasmic - este îmbunătățită datorită acumulării de apă sub influența creatinei musculare. Acesta este motivul pentru creșterea „materialul de construcție“ duce la recuperarea mai rapida si cresterea masei musculare.
• Creșterea nivelului de testosteron. Numeroase studii confirmă nivelul de hormon de creștere la bărbați, atunci când a primit creatina (aproximativ 22%).

întreținerea zilnică

Cerința medie zilnică pentru atlet creatina este de 2-4 grame. Orice modul în care doza necesară ar fi reumplut - cu alimente sau sub formă de suplimente sportive. Această cantitate de creatina găsit în 200-300 grame de carne roșie. Astfel, singurele carnivore active, consuma zilnic cantitati mari de carne, nu există nici o lipsă în creatina musculară necesară. Toți ceilalți, în special pentru vegetarieni, este recomandat să opteze pentru hrana de sport.

Există efecte secundare?

Consumul de o zi nu mai mult de 3 grame de creatina este considerat normal și nu cauzează riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, Agenția Europeană pentru Sănătate nu exclude probabilitatea scăzută a efectelor secundare. Mai ales acest lucru este luat în serios la persoanele cu antecedente de boli cronice (astm si alergii alimentare), precum și tuturor celor care primesc sau alte medicamente prescrise.

structură

Maxler Creatina - Sport Nutrition de producție germană. Acesta a fost mult timp dovedit, astăzi brandul este familiar, probabil, pentru fiecare atlet. Ingredientul principal - creatina monohidrat. „Maksler“ este disponibil sub formă de pulbere, este fără gust, este ușor de a stoca în aproape orice mediu. Aceasta creatina - suplimentul perfect pentru a menține corpul în formă bună atunci când efectuează exerciții excesive.

Creatina „Maksler“: cum să facă

Pentru asimilare mai eficientă se recomandă să se utilizeze, diluat în cantități mari de lichid: apa, suc, nekislygo energie.

Pentru prepararea porții unice trebuie diluat cu 5 grame de pulbere (creatina „Maksler“) - 1 linguriță .. cu slide - în sticlă (200-250 ml) de lichid (apă, suc, energie). Băutura rezultată trebuie consumate pe parcursul zilei, cel mai bun - după antrenament (o porție pe zi).

Utilizarea Maxler Creatina impune anumite restricții de la băuturi și produse care contin cafeina ar trebui evitate în orice moment a primi aditivul.

Compatibilitatea cu alte sporturi de nutriție

O caracteristică frumos de nutriție sport (creatina „Maksler“) este posibilitatea primirii simultane cu alte adaosuri: aminoacizi, Gainer, proteine, și diverse complexe recomandate pentru consum înainte de antrenament.

Ar trebui să acorde o atenție la faptul că atunci când se utilizează sucul ca bază pentru băuturi crește rata de absorbție de creatina. Cu toate acestea, în combinație cu apa este perfect asimilat, probabil, un pic mai lent.

Nu suplimentarea simultană recomandabil cu agenți de ardere a grasimilor ca sine creatina ajută la construirea masei.

Contraindicații

Utilizarea de nutriție sport, cum ar fi creatina „Maksler“ în mod ideal, ar trebui să înceapă numai după consultarea cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor:

• Minori.
• femeile și mamele care alăptează.
• Care suferă de boli gastro-intestinale si au probleme cu ficatul și rinichii.
• Încălcând metabolismului apei sare.

efecte secundare

Efectele secundare ale creatin „Maksler“ poate provoca doar la supradozaj regulat. Acest lucru duce la probleme în funcționarea ficatului și a tractului gastro-intestinal. Indigestie - un alt efect secundar al utilizării sistematice a creatinei în exces față de norma.

nutriție sport potrivite pentru toata lumea - Creatina?

Rețineți că efectele pozitive ale creatinei nu se observă întotdeauna. Există avantajoasă în acest caz, dacă sportivul este angajat în rezistenta. Este dovedit faptul că cele mai bune rezultate vor fi realizate prin observarea unei diete vegetariene. Astfel, putem concluziona că cel mai puțin sensibile la creatina cei a căror dietă bogată în proteine este prezentă pe o bază de zi cu zi (în special carne roșie).

Deci, să rezumăm. Pentru cele mai bune rezultate din creatină suplimentarea Maxler în valoare de a lua o pauza de la consumul de carne. formare de anduranță este mai bine să plece, dar pentru a fi „lovit“ de sarcinile de forță al corpului, cu greutăți mari. Sub rezerva acestor reguli simple, rezultatul nu va dura mult timp.

opinii

Are creatina lauda „Maksler“? Review-uri de pe Internet sunt pline de opinii atât pozitive, cât și negative despre această nutriție sport. Cu toate acestea, este sigur să spun că cei care „Maksler“, a venit și sa bucurat de mult mai mult decât cei pe care el nu a venit la gust. Set point sportivi de masă rapidă creștere musculară și îmbunătățirea Stamina în timpul utilizării regulate de nutriție sport Maxler Creatina.