Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese în ultima lună

Multe fete merg la sala de sport pentru , astfel încât să va ști cum să stea ghemuit, pentru a pompa sus fese. Desigur, toată lumea vrea să consolideze această parte a corpului, cât mai curând posibil. Experții spun că, odată cu abordarea dreptul la formare primele rezultate pot fi văzute într-o lună de exercitii fizice regulate. Umfle mușchii fesieri pentru cea mai scurtă perioadă de timp , permite o combinație de tehnici competente de activitate fizică, nutriție și de recuperare. cursuri de formare Forța necesară de către organism mai multă energie decât orice alte tipuri de activități sportive.

Deci, să vedem cum să stea ghemuit, pentru a pompa sus fese. Primul lucru pe care trebuie să pună în aplicare acest obiectiv, este de a învăța exercițiile exacte tehnica. Fetele, niciodată angajate în sala de sport, ar trebui să înceapă cu cele mai simple - genuflexiuni cu umerii bodibarom. Deci exersat abilitățile de mișcare, stabilirea mâinilor și picioarelor, respirație și multe altele. Numai după obținerea rezultat vizibil stabil poate trece la o versiune mai severă a sta-up-uri - mai întâi cu ștampila, și apoi peste bara. Practica arată că cele mai multe dintre fete a început să studieze cu învățarea la zero, câștigând abilitățile și tehnologia de mișcare, numai în prima lună și jumătate. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare înainte de a căuta un răspuns la întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese. Astfel, numai pentru acest motiv, pentru a atinge obiectivul de formare a fetei, fără experiență ar trebui să aibă răbdare și să nu renunțe la clasă după două sau trei săptămâni. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, chiar și o astfel de presiuni aparent ușoare plasate pe zona musculare vizate în timpul perioadei de adaptare, permite atât pentru a consolida mușchii fesieri, care este un bun indicator al progresului către rezultatul dorit, și pentru a crea o parte din volumul lor. Acest lucru este posibil numai în cazul în care formarea are loc în mod corespunzător.

Clase pentru începători, de regulă, sunt realizate astfel încât un număr mare de repetiții efectuate în exercitarea abordărilor de lucru. În cazul în care, cu toate acestea, o mică schimbare această regulă și solicitând încărcătură, în modul massonabornogo, rezultatul nu este mult timp să aștepte. Aici este necesar pentru a face o rezervare: o astfel de formare este doar pentru oamenii sănătoși pot fi efectuate fără a contraindicațiile sistemului musculo-scheletice, și după numai trei săptămâni de instruire privind cerințele generale. Studiile Parametrii pentru cresterea masei musculare in fese nu sunt diferite de cele ale altor părți ale mușchilor.

De exemplu, greutatea tijă trebuie selectată astfel încât numărul de repetiții în conformitatea echipamentului exercitare este în intervalul de valori mergând de la 8 la 12, într-o singură abordare. Timpul alocat pentru odihnă între seturi, nu poate fi mai mult de 2-3 minute. Un alt aspect important, care nu ar trebui să fie luate în considerare atunci când răspunsul la întrebarea cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese, este amplitudinea mișcării. Se poate spune doar că, în scopul de a maximiza rezultatele trebuie să utilizați cea mai mare gama posibilă. Cu alte cuvinte, genuflexiuni profunde compensate de încărcare din spate va da un efect mai pronunțat decât genuflexiuni standard, paralel cu șolduri la podea.