Eficacitatea stretching: comentarii. Lectii de stretching: exerciții de întindere și flexibilitate

Astăzi este la modă să fie frumos și sănătos, au un corp subțire, astfel încât sportul este atât de popular. Există diferite tipuri de exerciții, care servesc unor scopuri diferite. De exemplu, unele ajuta la imbunatatirea rezistenta, altele - pentru a construi musculare, și altele - să dezvolte o flexibilitate. Stretching este una dintre acele tipuri de aerobic, care se întind organismul, făcându-l maleabil și flexibil. La urma urmei, principalele sale exerciții de stretching - și flexibilitate. Prin urmare, vom vorbi despre această direcție sport la modă.

Îmbrăcăminte de sport

clase de stretching sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece nu contează nici vârsta, nici greutatea, nici forma particulară sau flexibilitate inițială. Exercitiile fizice regulate va face truc. Și cele mai bune haine pentru sport este o lenjerie de corp termică modernă care nu restricționează mișcarea, și stă ca oa doua piele. Cumpara nu este dificil, este acolo, în fiecare magazin de articole sportive, sau articole pentru activități în aer liber. O alegere excelentă este pe Internet, în magazine Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Desigur, putem restricționa confortabil de îmbrăcăminte normală: costume de baie, colanti, pantaloni scurți și tricou, sus și jambiere. Principalul lucru pe care lucrurile nu restrâng circulația și târât împreună cu corpul. Prin urmare, materialul este necesar să fie flexibil, cu un dram de fibre naturale (chestii complet sintetice nu este potrivit, deoarece ei nu pot absorbi transpiratia). Este recomandabil sa se imbrace bine imbratiseaza corpul: este mai ușor pentru a vedea rezultatul obținut.

Mulțumiri speciale pentru lenjerie de corp. Se toarnă peste modelul de preferință tăiat clasic, mai degrabă decât bikini tanga sau fără elemente decorative și dantelă, cusute din țesături naturale. Bra - model sportiv sau fără sâmburi. Renuntati bijuterii, bijuterii costum, scoate-ti pantofii. Face cel mai bine cu picioarele goale sau balerini.

Asta da lecții de stretching?

În primul rând, ei ridica starea de spirit. Dar nu e tot ce pot fi obținute de la clase. Întinzându imbunatateste circulatia si a limfei, reface mușchii, ameliorează durerea, care a apărut ca urmare a tensiunii nervoase și a stresului. Exercitarea poate încetini îmbătrânirea organismului ca întreg, pentru a menține elasticitatea țesuturilor și mușchilor, îmbunătăți postura. Dar efectele pozitive vor fi cazul numai dacă vă angaja în mod corect, respectând măsurile de precauție pentru a crește sarcina treptat.

unele nuanțe

Prin efectuarea de exerciții de stretching și flexibilitate, ar trebui să ia în considerare astfel de nuanțe:

• Stretch poate fi, atâta timp cât nu există durere.
• In timpul intinderii, mențineți poziția, dar este interzisă de primăvară.
• Ai nevoie de a respira corect, să nu întârzie sau să accelereze ritmul de inhalare si expiratie.
• Cel mai bun rezultat va fi în cazul în exerciții de stretching efectuate după exerciții.
• In timpul antrenamentelor stretching ar trebui să se conformeze alternativ, adică alternativ tensionată și relaxa mușchii. Acest lucru îi scutește de oboseală, restabilește putere.
• Ca să nu se angajeze în întindere, în cazul în care există o contraindicație, astfel încât înainte de formare ar trebui să viziteze medicul și complet ecranate.

Numai în acest caz, după ce se întinde răspunsurile pot părăsi cel mai bine. În caz contrar, nici o lecție vă va da plăcere și durere.

Stretching - nu aerobic

Stretching nu poate fi numit aerobic în adevăratul sens al cuvântului. După ce aerobic sa născut în Occident și care vizează combaterea obezității, acesta este asociat cu formarea unui corp zvelt cu parametrii ideali. Tradiția se întinde corpul își are originea în est, iar scopul său este îmbunătățirea corpului ca întreg. Elementele avea un loc în yoga, si arte martiale. Întinzându clase va permite persoanei să calm stea pe coardă, ridica din plastic brate, picioare, gât, spate, articulații. Acesta este motivul pentru care nu poate exista fără gimnastică.

Se întinde (întindere) și speciile sale

În prezent, disting cinci tipuri de extensii. Elaborarea pe fiecare dintre ele.

• Static. Aceasta implică mișcare destul de lent, în cursul căreia ar trebui să ia o anumită poziție a corpului și păstrați-l douăzeci sau treizeci de secunde. Mușchii pot fi păstrate pe degetele de la picioare tot timpul, și este posibil să se relaxeze din când în când. Acest tip este considerat un clasic, dar, de asemenea, cea mai eficientă pentru consolidarea întregului organism.
• întindere lentă (vezi foto de mai jos). Optimal warm-up, așa cum se face într-un ritm foarte liniștit. Dar permite organismului sa se intinda la performanța maximă posibilă.
• streamer Steam presupune că exercițiile sunt efectuate în tandem cu o altă persoană, care acționează ca o contragreutate rezistă.
• Dinamice stretching, exerciții care implică mișcare lină, elastic într-un ritm lent. La sfârșitul instruirii trebuie să rămână în tensiune reprezintă cea mai mare pentru câteva secunde.
• Balistică întindere sau mahi - este un antrenament activ, timp în care a implicat brațe și picioare, curbe ale trunchiului (pante). Mișcarea bruscă, rapidă și frecventă. În timpul acestei largire (comentarii confirma) alungit efectiv organism pentru o perioadă scurtă de timp.

Ce spun oamenii?

Mulți oameni sunt mulțumiți după întindere: comentarii spun că ei nu numai că au îmbunătățit flexibilitatea corpului, dar, de asemenea, pentru a deveni mai vesel, energic, si chiar pierde in greutate. dispare undeva rigiditate, mișcările sunt ușor și fără probleme. Dar cel mai important lucru pe care o persoana ajunge la noua limită, începe să creadă în propria lor putere, mândru de ei înșiși. Această motivație puternică pentru o creștere suplimentară. În afară de acest punct, se întinde (fotografii pot fi văzute în acest articol) este o bază bună pentru a se angaja în alte sporturi, în cazul în care agilitatea importantă, flexibilitatea si rezistenta. Dar, în cazul în care o persoană nu are de gând să joace sport la un nivel profesional, atunci el însuși încă face foarte bine, luând în sus se întinde corpul său.

primii pași

Înainte de a învăța lecțiile de stretching, dorim să oferim câteva sfaturi pentru incepatori. În primul rând avem nevoie pentru a stabili un obiectiv. Acesta poate fi ușor pentru a menține figura, slăbire, flexibilitatea de dezvoltare. Și apoi calcula cantitatea de formare. De exemplu, pentru a sprijini corpul în formă bună și să formeze suficient de trei sau patru ori pe săptămână. Pentru a combate obezitatea recomandat exercitarea de zi cu zi. Puteți tren în orice moment și în orice loc. Optim efectua exercițiile după încărcarea sau după un antrenament alte sporturi (atunci când organismul este încălzit).

Pentru început, se recomandă să se repete fiecare exercițiu de două sau de trei ori, păstrând poziția de până la cinci secunde. De-a lungul timpului, aceasta crește timpul de retenție și numărul de repetiții. Dar fiecare sesiune nu ar trebui să dureze mai mult de treizeci de minute, este în valoare de a asculta cu atenție pentru el. Si cel mai important, este necesar să se exercite în mod regulat, menținând o stare de spirit buna.

face exerciții

Deci, de formare este de peste modul de a instrui, știm deja, haine confortabile pentru a practica selectată. Este timpul pentru a începe lecția stretching.

Facem exerciții pentru gât. Este necesar să se ridice în picioare drept și a pus picioarele latimea umerilor. Mâna lui dreaptă pe talie, cu capul în mâna stângă și îndoiți spre stânga. Necesare pentru a rezista la cincisprezece la douăzeci de secunde si a reveni la poziția de pornire. Acum este timpul pentru a schimba mana. Reps - de opt ori.

Pentru partea din spate. Rezemă de perete și macră mâinile. Acum, ghemuiește-te încet, alunecare mâinile în jos, dar partea din spate ar trebui să fie îndreptate. Țineți timp de douăzeci de secunde, se repetă de cinci ori.

Întinde brațele și picioarele. Ai nevoie pentru a obține în patru labe și îndreptați brațele. Acum scoate brațul stâng și piciorul drept trage înapoi. Păstrați membrele paralele pe podea. Mențineți această poziție timp de cel puțin zece secunde și de a schimba la dreapta si piciorul - la stânga. Se repetă fiecare exercițiu de șase ori.

Pentru stomac. Intinde-te pe stomac, îndoiți picioarele și mâinile prinde gleznele. Acum ridica picioarele, simt tensiunea în partea din spate de jos. Se înmoaie douăzeci de secunde, un pic de odihnă și se repetă de șapte ori mai multe.

în loc de un epilog

Pentru a verifica pentru ei înșiși efectul de întindere, marturii citit un pic, trebuie cel puțin să încerce să facă exerciții pentru un timp. Și doar atunci asigurați-vă că este un exercițiu foarte bun, ceea ce este benefic pentru toate grupele musculare și articulații.

Întinzându corpului se potrivește tuturor și are doar aspecte pozitive. După exerciții de stretching cât mai aproape posibil de mișcările naturale, astfel încât acestea să nu provoace nici cel mai mic inconvenient. Mult noroc în toate eforturile tale!