Exercitii pentru femeile gravide: 3 Trimestrul

Vreau să rețineți imediat că toate femeile din stat sunt interzise de la a face același set de exerciții de gimnastică. Experții le despart de Trimestrele, care ia în considerare în mod necesar caracteristicile fiziologice ale viitoarei mame, procesul de sarcină, natura și intensitatea antrenamentului. În scopul de a menține corpul în formă bună și au o perioadă de nouă luni formă bună, stare excelentă de sănătate, și la naștere apoi ușor de transferat, vreau să ofere exerciții pentru gravide 3 trimestru de sarcină.

Deci, în această perioadă de maternitate femeie se apropie, burtica devine din ce în ce mai mare, dar pentru a efectua exerciții fizice în timpul sarcinii devine mai dificil. Prin urmare, vine pentru a ajuta speciale pasă de gimnastică numit fitball, care este proiectat pentru exercitarea ușor, eficient, interesant și în ritm propriu. Antrenorii sunt trei tipuri de clase de la această minge, care a acordat o atentie deosebita piept, brate, coapse si fese cu.

Cum să înceapă exerciții pentru gravide 3 trimestru de sarcină? Pentru a începe cu, nu avem nevoie de greutăți foarte grele de aproximativ 1 kg. Stai pe minge și îndoiți brațul într-un moment de 10 ori fiecare. După aceea, mutați la podea, să ia poziția turcă, întinde brațele, îmbrățișarea mingea cu mâinile, și începe să-l comprima ritmic. Cu aceste exerciții întărește perfect mușchii pectorali și brațelor.

Exercitii pentru gravide trimestru 3 sunt proiectate pentru coapse si fese. Ai nevoie să se întindă pe podea și a pus un picior pe minge, apoi face un impuls circulară sau swing-l înainte și înapoi pentru 1 sau 2 minute. Apoi, trebuie să stea pe exercitarea minge și locul picioarelor pelvisului ușor mai largi, pentru a reduce sarcina. Mâinile trebuie să tragă la nivelul pieptului, și începe să se rotească pelvisul de 10 ori, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Dacă vă simțiți disconfort atunci când efectuează acest exercițiu, apoi a pus mâinile pe minge pentru confort.

Doamnelor nu uitați că exercițiile fizice pentru gravide 3 trimestru de sarcină trebuie să fie efectuate ușor, fără mișcări bruște, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Trebuie amintit faptul că exercițiile de pe acest termen poate cauza tonul uterin. În acest caz, dacă vă simțiți inconfortabil sau durere, sau participarea unui impuls, o nevoie urgentă de a refuza să efectueze exerciții de gimnastică. Trebuie să știi că nu poți angaja în activitatea fizică pentru o toxicoza suficient de pronunțată, boli cronice, polihidraminos, precum și prezența sângerării.

Atunci ce fel de exercitiu poti face pentru femeile gravide? În acest caz , cel mai bine este de a face exerciții de respirație, care va ajuta să facă față cu dureri severe și pentru a reduce la minim. Pentru a începe a lucra pe diafragmă, pentru acest loc pe palma stângă în stomac, și piept dreapta. În această poziție, trebuie să respirați adânc și expirați. Ai nevoie pentru a se asigura că, atunci când inhalarea de ridicare numai stomacul, dar piept ar trebui să fie fixate în mod necesar. Ai nevoie de a respira doar prin nas.

Următoarea respirație toracică zaymomsya. Puneți mâinile pe margini, astfel încât coatele se uită în direcții diferite. Când respirația trebuie să se facă astfel încât coatele alunecat în direcții diferite, dar piept și abdomen a rămas nemișcat. După aceea, încercați următorul exercițiu, punând o mână pe piept, iar celălalt pe burta lui. Ai nevoie să respire, astfel încât pieptul inspirator ridicat, iar stomacul a fost fixat. Trebuie remarcat faptul că acest set de exerciții ar trebui să fie făcut timp de aproximativ treizeci de minute și urmăriți respirația, nu poate întârzia, pentru că, prin urmare, copilul poate experimenta hipoxie.