Exercitii pentru partea inferioara a spatelui

Când recurente dureri de spate este un exerciții terapeutice, pentru a efectua , care este recomandat pentru atenuarea atacurilor de durere, iar în cazul apariției lor - se oprește imediat exercițiului. Dureri de spate - care este nici un motiv de teamă și confuzie, trebuie doar să te ajute mișcarea.

gimnastica medicala exerciții au ca scop consolidarea coloanei vertebrale, mușchii corpului și de a restabili funcțiile coloanei vertebrale.

Toate exercițiile pentru partea din spate de jos este recomandat să cincisprezece ori, în timp ce ascultați cu atenție la sentimentele lor, cu apariția durerii, ar trebui să ia o pauză sau să încerce să facă o versiune mai ușoară a exercițiului. În stare bună de sănătate poate crește numărul de repetiții.

Exerciții de la dureri de spate

Pentru a efectua exercițiul, se află pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Inspirați și țineți respirația, strecurat mușchii abdominali, puteți pune mâinile pe stomac pentru a testa duritatea sa. Lombara poate îndoi ușor în sus. Expirați și relaxați-vă mușchii.

Stau în aceeași poziție ca și cea a primului exercițiu pentru partea inferioara a spatelui, ridicați trunchiul, mâinile încercând să ajungă la genunchi. Încercați să rămână în această poziție timp de zece secunde, apoi coborâți piciorul. Relaxați-vă timp de zece secunde și de a efectua câteva repetiții, în cazul în care nu există nici o durere. Există o versiune mai ușoară a exercițiului. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate, să se alăture mâinile într-un castel de mai sus. Ceea ce urmează este de a ridica partea superioară a corpului, amânată pentru câteva secunde și a redus la podea. După o scurtă pauză, repetați exercițiul.

Pentru exercițiul următor, se află pe spate, genunchii indoiti, iar brațul drept ar trebui să se întindă pe genunchiul stâng. Apoi, încercați să îndoiți piciorul stâng de la genunchi este mai puternic, nu lasă-l să se apropie de capul cu mâna dreaptă, care se sprijină pe genunchi. Continua să-și exercite ar trebui să fie în câteva secunde, apoi să ia o scurtă pauză și se repetă din nou.

Următoarele exerciții pentru partea din spate inferior poate fi efectuată în bolile cronice ale coloanei vertebrale, în special lombare și a coloanei vertebrale sacrale. Acestea contribuie la întărirea mușchilor spatelui și de a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile sunt efectuate până la zece repetari.

Intinde-te pe spate, picioarele ușor îndoite. Mâinile - de-a lungul trunchiului. Întoarceți-vă la partea superioară stângă a corpului și picioarele indoite - spre dreapta. Inspirați și de ședere pentru câteva secunde. Expirați, mint plat, și apoi repetați exercițiul în direcția opusă.

Îngenunchează în fața unui scaun, a pus ambele mâini pe ea. Următoarele este tras înapoi cât mai mult posibil în sus. Stai pentru câteva secunde și repetați exercițiul. Dacă există durere, aveți nevoie pentru a opri exercițiul.

În aceeași poziție în fața scaunului și a pus capul pe brațele scaunului. Într-un ritm lent, încercați să înhațe stânga și dreapta.

mișcări de aerobic ajuta la ameliorarea sau de a evita dureri de spate. Efectele benefice au , de asemenea , exerciții de stretching care ajuta muschii devin mai flexibile. Eficiența este , de asemenea , mersul pe jos rapid, înot, ciclism și mersul pe jos în apă la apă a ieșit linia de san.

Exercitii pentru dureri lombare stretching va face muschii si alte tesuturi flexibile și mai puțin predispuse la daune.

Dar există exerciții care nu ar trebui să fie făcut pentru cei care au dureri in partea inferioara a spatelui. Acestea includ, în primul rând, sta-up-uri. Dacă vă place acest tip de exerciții care se pot efectua poluprisedaniya nu se scufunda complet, astfel de exerciții sunt considerate a fi mai eficiente în consolidarea picioare și mușchii abdominali.

Considerate nesigure, și atât de iubit de multe ascensiuni piciorul drept de la o poziție predispuse la spate.

Cei care sunt preocupați de durere, evita pante cu o încercare de a obține degetele de la picioare.

Înainte de a face exerciții pentru partea inferioara a spatelui, discutați cu medicul dumneavoastră și de a afla dacă aveți posibilitatea să le îndeplinească. Ai grijă de tine și de spate!