Hipertensiune arterială: Exercitarea la domiciliu

Starea la care crește presiunea se numește hipertensiune arterială (intracraniană, arterială, pulmonară). Mulți oameni se confruntă cu aceasta. Din cauza hipertensiunii arteriale, există durere în cap, tinitus, amețeli. Durerea din inimă este posibilă. Hipertensiunea arterială este considerată o stare periculoasă, așa că trebuie să consultați imediat un medic. Specialistul va prescrie un tratament cuprinzător, una dintre componentele cărora va fi exercitarea pentru a elimina simptomele care au hipertensiune arterială. Exercitarea pe spate, picioare, fese cu selecția corectă va afecta pozitiv corpul.

Riscul de hipertensiune arterială și factori de risc

Presiunea crescută cauzează nu numai simptome neplăcute. În general afectează în mod negativ organismul, crește probabilitatea unor boli cardiovasculare viitoare. Dovezile sunt furnizate prin date statistice:

• La persoanele care suferă de hipertensiune arterială, de 7 ori mai frecvent există accidente vasculare cerebrale;
• De 4 ori mai des este diagnosticată boala ischemică a inimii;
• De 2 ori mai des, vasele din extremitățile inferioare sunt afectate.

Dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să vă acorde atenție stilului dumneavoastră de viață, deoarece nu puteți scăpa de simptome neplăcute dacă organismul continuă să fie afectat de factori negativi. Presiunea crește cu greutate corporală excesivă, un stil de viață sedentar, stres frecvent, fumat, exces de sare în organism, diabet, ateroscleroză.

Efectul exercițiului

Nu e de mirare că spun că mișcarea este viață. Cu exerciții regulate crește elasticitatea pereților vaselor de sânge. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchiului cardiac, la creșterea contractilității, la creșterea circulației sanguine, la normalizarea glicemiei și la scăderea colesterolului. Datorită acestui fapt, riscul de formare a cheagurilor de sânge în vasele de sânge este redus.

Complexul de exerciții pentru hipertensiune arterială nu este recomandat la discreția sa. Mai întâi trebuie să consulte un doctor în această problemă. Specialistul va ajuta la determinarea nivelului activității fizice, determinat în funcție de gradul de hipertensiune arterială, de starea bolnavului, de prezența altor boli.

Reguli de bază pentru exerciții

În timpul activității fizice, respectați mai multe reguli:

1. Exercițiul regulat este foarte important. În primul rând, practică cel puțin o dată pe zi. Apoi setați un obiectiv - pentru a crește numărul de clase la 3 ori pe zi. Durata recomandată a unei lecții este de 20 de minute.
2. În cazul bolii cardiace ischemice, programul este ușor diferit. Durata recomandată a cursurilor este de la 8 la 15 minute, iar numărul lecțiilor este de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
3. Dacă există hipertensiune, exercițiile pe spate, fese, picioarele și alte părți ale corpului se fac după mese (după 1,5-2 ore). Clasele încep cu o încălzire. Creste treptat ritmul. La sfârșitul antrenamentului, reduceți activitatea fizică.

În timpul exercițiului, urmăriți-vă pulsul, deoarece acesta este un indicator foarte important. Pe aceasta puteți stabili dacă încărcătura fizică este benefică pentru organism. Specialiștii observă că pulsul ar trebui să crească până la sfârșitul sesiunii cu aproximativ 25-30 de bătăi, să nu depășească 120 batai pe minut și să revină la valorile inițiale după 5 minute de odihnă.

Precauții generale

Este interzisă creșterea rapidă și dramatică a activității fizice. Chiar și cu sănătate bună, acest lucru are un efect negativ asupra corpului. În primul rând, funcționalitatea sa este redusă, oboseala și oboseala încep să se simtă mai repede. În al doilea rând, cu tulpină excesivă, muschiul cardiac suferă. Chiar și oamenii sănătoși sunt niște exerciții interzise care nu corespund capabilităților corpului.

Persoanele vârstnice cu boli cum ar fi ateroscleroza, osteochondroza cervicală, cu o atenție specială trebuie să faceți exerciții cu hipertensiune arterială. Este interzisă:

• Apăsați în jos "sub inimă";
• Efectuați exerciții de rezistență;
• Faceți mișcări de rotație ale corpului și cap de amplitudine mare;
• Faceți exerciții care provoacă o comoție ascuțită a corpului.

Deteriorarea bunăstării în timpul exercițiilor fizice

O persoană nu știe când starea sa de sănătate se poate înrăutăți. Acest lucru se poate întâmpla când exercițiile sunt efectuate cu hipertensiune pulmonară, hipertensiune arterială intracraniană sau arterială. Nimeni nu este imun la amețeli, dispnee, apariția durerii în inimă. În astfel de cazuri, trebuie luate următoarele măsuri:

• Opriți exercițiul;
• Așezați-vă sau să vă culcați și așteptați o sănătate mai bună;
• Luați Validol sau nitroglicerină dacă simptomele nu au trecut, ci numai intensificate;
• Apelați la un medic dacă afecțiunea se înrăutățește.

Încărcați dimineața după trezire: exerciții simple

Nu te ridica de pe pat după ce te trezești. Începeți ziua cu o taxă ușoară. Acționează activitatea sistemului cardiovascular și metabolismul în organism, ameliorează simptomele care manifestă hipertensiune arterială. Exercitarea, fiecare dintre următoarele, se poate face chiar în pat. Iată un exemplu:

1. Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Încercați să ajungeți la marginea patului cu degetele de la picioare. În același timp, întindeți brațele deasupra capului și întindeți-vă. Apoi, relaxați-vă corpul și plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Faceți acest exercițiu de 3 sau 4 ori.
2. Faceți un exercițiu de respirație. În primul rând, inhalați încet aerul, lipind stomacul. Expirați apoi. În acest caz, trageți în stomac. Repetați acest exercițiu de 3 până la 4 ori într-un ritm lent. Acordați atenție modului în care toracele se descompun, cum funcționează mușchii abdominali.
3. Stați pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate. Picioarele s-au împrăștiat. Cu vârful degetelor unui singur membru, odihniți-vă câteva secunde pe călcâiul celuilalt membru. Apoi repetați exercițiul schimbând picioarele. Cu fiecare picior, faceți de 4 ori. Respirația în timpul exercițiilor nu întârzie.

Etapele hipertensiunii arteriale: informații importante pentru pacienți

Dimineața gimnastica este potrivită pentru toți oamenii, dar este inadecvată. Este necesar un set de exerciții care pot fi efectuate în timpul zilei (gimnastică terapeutică). Pentru a alege într-o astfel de stare, cum ar fi hipertensiunea arterială, exercițiul, determină stilul tău de viață, ar trebui să acorzi atenție stadiului hipertensiunii.

Activitatea fizică pentru stadiul I al hipertensiunii

Pentru mai multe perioade, cultura medical-fizică (LFK) este împărțită în hipertensiune arterială. Complexul de exerciții din prima perioadă include mersul cu doze, plimbări frecvente în aerul proaspăt. Puteți juca badminton, volei sau tenis. În mod pozitiv asupra corpului uman este afectată de mersul pe schiuri.

Prima perioadă de cultură medical-fizică este finalizată în 4-6 săptămâni. În a doua perioadă este util să faceți niște sporturi. Un efect bun este dat de înot. Ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățirea funcției circulației sângelui. După 6-8 luni începeți următoarea perioadă de tratament. În acest moment, o mică reducerea activității fizice.

Cultură terapeutică și fizică pentru stadiul II al hipertensiunii

Pentru stadiul II al hipertensiunii arteriale se caracterizează printr-un curent ondulat, de aceea nu este întotdeauna corectă creșterea activității fizice. În prima perioadă este permisă efectuarea de gimnastică terapeutică și igienică, de a se angaja în mersul cu doze. În următoarea perioadă, ei continuă să meargă. Procedând astfel, măriți distanțele. Plimbările pot fi înlocuite cu înot sau schi. Cu o bună stare de sănătate, este permisă o alergare liniștită.

Dacă în stadiul II există hipertensiune arterială, exercițiile fizice trebuie efectuate cu precauție. Se recomandă să acordați atenție stării dumneavoastră. Cu creșterea tensiunii arteriale, activitatea fizică este redusă. În timpul crizelor hipertensive, refuză complet să participe la ore. Ei își reiau după îmbunătățirea sănătății.

Formarea fizică pentru hipertensiunea din stadiul III

Pentru stadiul III al hipertensiunii arteriale, diferite modificări ale corpului sunt caracteristice. Pentru a nu vă face rău, trebuie să consultați gimnastica cu un specialist. El va recomanda exerciții adecvate care pot fi efectuate cu boală cardiacă ischemică după infarctul miocardic. De exemplu, cu boala cardiacă ischemică, cultura medicală și fizică poate include gimnastica terapeutică, mersul pe jos, înotul și masajul. Clasele sunt prezentate în perioada dintre exacerbări:

• La exacerbările de lumină până la angajare încep în 2-3 zile;
• Cu exacerbări severe - după 6-8 zile;
• Cu exacerbări de severitate moderată la vârstnici - după 3-4 zile.

Exemple de exerciții pentru gimnastica terapeutică

Dacă există hipertensiune arterială, exercițiul fizic acasă nu are doar o specificitate, ci mai multe. În clase se numără dezvoltarea generală (pentru toate grupurile musculare), exerciții de respirație și exerciții pentru relaxarea musculară - primele contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine și la scăderea tensiunii arteriale, iar a doua și a treia reduc tonul arterelor.

Puteți efectua exercițiile de mai sus cu hipertensiune intracraniană, arterială, pulmonară. Exemplele nu sunt unice. Există un număr mare de exerciții fizice simple, dar utile. Dintre acestea, puteți face un set de exerciții care vor avea un efect benefic asupra corpului, ajută la atenuarea manifestărilor hipertensiunii. Este demn de remarcat faptul că complexul poate fi compilat independent. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu. Persoanele care au probleme serioase de sănătate sunt sfătuite să contacteze specialiștii în domeniul culturii fizice curative.