La ce oră din zi este cel mai bine pentru a juca sport? De ce am nevoie pentru a juca sport

Nu contează pentru ce motiv ați decis să înceapă exercitarea, fie că este vorba de pierdere în greutate, de îngrijire a sănătății, sau dorința de a avea un corp tonifiat. Este important să se răspundă la întrebarea: „ În ce moment al zilei este cel mai bun ? Pentru a face sport“ Aproape fiecare dintre noi are afacerile lor de zi cu zi și responsabilitățile, și retrase din circuitul agricol timp pentru formare este, de asemenea, foarte problematică. Unii au timp dimineața, în timp ce altele - seara, iar unul este liber în după-amiaza. Deci, cum poate fi asta? Există un anumit moment al zilei, atunci când ocupația va aduce beneficii maxime și minime rău. Dacă te gândești la astfel, acesta este un semn foarte bun, care arată că ai într-adevăr la afaceri și nu se îndepărtează de la calea dorită.

două avize

Cu siguranță ați auzit de un astfel de lucru ca bioritmurile, pentru că afectează direct activitatea noastră pentru a doua zi. Prin studierea acestei întrebări, oamenii de știință au ajuns la concluzia că cel mai sigur timp pentru formare sunt după-amiaza și seara devreme. Cu toate acestea, ei au pornit de la faptul că, în această perioadă crește temperatura corpului cu 1-2 grade, eliminând primirea diferitelor tipuri de leziuni. Dar noi toți știm încă de la școală, de ce este necesar să se angajeze în sport numai după un antrenament bun. Prin urmare, dacă vom alege să-și exercite, face acest lucru corect, indiferent de timp. Există, de asemenea, o vedere că există o diferență mare, zi sau noapte faci, atâta timp cât o faci în mod regulat și în aceeași oră. Astfel, corpul tau va fi deja de așteptat să-l încarce în momentul dorit. Asta- și este un compromis al majorității opiniilor, atâta timp cât vă simțiți confortabil, nu te poate forța, în caz contrar aceasta va duce la consecințe grave.

iluzie

Foarte des, în plus față de întrebarea de ce moment al zilei este cel mai bine să se angajeze în sport, mai multe persoane se pune întrebarea dacă să efectueze formare imediat după trezire. Există un punct foarte important: desigur, nu poți ieși din pat și să înceapă imediat pentru a rula sau de a face orice exercițiu. Da, și nimeni nu ar face asta. Între starea de veghe și de formare direct la tine într-un fel sau altul, trebuie să efectuați următorii pași: spălați, vă spălați pe dinți, împrospăta, bea un pahar de apă, se îmbrăca, împacheteze și du-te la un loc unde puteți juca sport. Și nu este exact „imediat după un vis.“ Pentru mulți oameni, este de exercițiu dimineață , oferă o taxă de vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi. Prin urmare, în multe țări din Est au decis să se implice înainte de răsăritul soarelui, cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că există foarte fierbinte.

Cum de a alege momentul optim pentru tine

Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la rutina de zi cu zi este: ce ora te ridici, cât de mult este de lucru, care este lungimea pauzei de prânz, cât de departe este locul în care v-ar putea lucra afară, și modul în care te simți în timpul zilei. Evaluează toate posibilitățile și selectați cea mai bună opțiune, pentru că nimeni nu va spune sigur că exercițiul de dimineață este cel mai bun pentru tine. În plus, este important de a alege momentul, pe care trebuie întotdeauna lucrul cel mai important pentru performanță - în mod regulat, mai ales în cazul în care obiectivul dvs. - nu numai pentru a menține sănătatea, ci, de exemplu, pentru a pierde in greutate. Este util să se definească bioritmul, pentru că atunci va ști aproape exact ce moment al zilei este cel mai bine să se angajeze în sport pentru tine.

Viața Dimineața

Acum ne uităm la fiecare dintre antrenamente individual și se cântărește toate „pro“ și „contra“. Dacă sunteți după o simplă analiză a concluzionat că se referă la categoria „Lark“, apoi a pus ceasul cu alarmă la 5-6 dimineața, și du-te - pentru o rulare. Acesta este momentul perfect pentru tine pentru a obține o taxa de vivacitate pentru intreaga zi. Dar atunci trebuie să mergi la culcare mai devreme și, pentru că visul trebuie să fie completă, și nu este necesar să le sacrifice în beneficiul formării. Ce poate fi mai bine atunci când ieși proaspăt dimineata pentru un jogging în jurul iubitorii de câine sau la fel ca tine, iubitori de formare timpurie. Aerul este încă curat și nu poluat, soarele a fost doar în creștere, dar nu suficient de muzică energic. După ce se poate face un duș, micul dejun și du-te pentru a lucra într-o stare de spirit buna. Un alt plus de a face sport în dimineața, aceasta este ceea ce ai noapte liber, și poți dedica cauzei sale preferate.

În cazul în care o zi liberă

caz destul de comună în cazul în care timpul liber se încadrează exact în mijlocul zilei. În principiu, aceasta este cea mai bună opțiune pentru toată lumea, pentru că după cină și „bufnite“ și „ciocârlii“ se pot simți confortabil. Ei bine, dacă aveți o lungă pauză de prânz, atunci puteți alege un exercițiu sau o sală de fitness de lângă locul de muncă. Spre deosebire de seara, sunteți plini de forță și o lucrare bună afară, nu trebuie să te trezești devreme în dimineața sau după locul de muncă în stare emaciat pentru a încerca să facă exercițiile. La urma urmei, de ce ai nevoie pentru a juca sport? Pentru a fi sănătos și frumos, dar omul chinuit nu este nici primul, nici al doilea epitetul.

formare seara

Este timpul să vorbim despre cei care este liber numai seara, sau pe cei care sunt cei mai confortabil de a trăi în acest moment al zilei, care este, „bufnițe“. Corpul Ultima este proiectat astfel încât în dimineața să-l cu mare dificultate de a gestiona „leagăn“ și performanță într-o astfel de stare la un nivel scăzut. Dar, după locul de muncă, ele tind să fie plin de energie și gata să dea totul pe deplin. Puteți apela, de exemplu, pe drumul de intoarcere la sala de sport, și puteți lua masa într-o oră și jumătate pentru a ieși și de a exercita în aer curat. Principalul lucru este să ne amintim că, dacă vă decideți să mergeți în sport pentru seara, pentru a strânge până noaptea nu este în valoare de ea, altfel te amenință insomnie. Avantajele includ faptul că nici o grabă, spre deosebire de primele ore ale dimineții. Printre altele, este convenabil și pentru cei cărora le place să se angajeze în companie, deoarece aproape toate seara este liber, și puteți apela prieteni.

relaxare post-antrenament

După orice antrenament și mai ales seara, pentru un somn mai bun ar trebui să efectueze o serie de exerciții de relaxare, care se bazează pe principiile de yoga:

• Intinde-te pe o suprafață fermă și dreaptă și închideți ochii.
• Restaurare de respirație dacă aveți dificultăți de respirație, și respira încet și profund, concentrându-se pe fiecare inhala / expirație. Acest lucru este necesar pentru a stabiliza conținutul ritmului cardiac și a oxigenului din sange.
• Apoi, relaxați-vă treptat întregul corp incepand cu degetele de la picioare și în creștere mai mare, simt că val.
• Este important să se relaxeze fiecare mușchi, imaginați-vă o astfel de stare, ca și cum ai avut o zi foarte ocupat, iar acum ai venit acasă și sa prăbușit pe pat.
• Gândiți-vă la ceva bun și plăcut, simt corpul este plin de gravitație și calm. Se înmoaie timp de aproximativ 10 minute, astfel încât, și puteți obține în sus.

După un astfel de stres exercitiu merge departe, respirația este restaurată, va fi mai ușor de a adormi sau de a reveni la afacerea lor.

sfaturi utile

Acum, că știi ce moment al zilei este cel mai bine pentru a juca sport, și puteți începe antrenamentul. Rămâne doar pentru a da câteva sfaturi:

1. Abordarea ocupării forței de muncă trebuie să fie cu înțelepciune, gândire prin toate detaliile. În primul rând, începe cu mâncarea, pentru că suntem - ceea ce mâncăm.
2. Nu inventa scuze, trebuie doar să dea frâu liber lene, și motivele pentru care nu este necesară astăzi pentru a merge la sala de sport, există multe.
3. Să fie angajate cu fiecare ocazie, petrec mai mult timp in aer liber, înlocuiți creșterea pe scara lift.
4. Dacă nu se poate face în același timp, să dezvolte un plan individual pentru ei înșiși, principalul lucru - exercita in mod regulat, și cel puțin de 3 ori pe săptămână.
5. De-a lungul timpului, de a începe să ascultați corpul și de a înțelege ceea ce este util și ceea ce este dăunător, astfel încât să ia timp și nu exagerati. La urma urmei, de ce ai nevoie pentru a juca sport? Numai să fie sănătos, iar oamenii sanatosi, de obicei, frumos și de succes.