Mai puțin rău pentru a aduce o dieta saraca in calorii

În evoluție rapidă progresele tehnologice, cu atât mai mare procentul de persoane din societate care sunt supraponderali. dorinta constanta de a reduce greutatea rapid și fără complicații, este contraproductiv, multe dintre dietele propuse pur și simplu nesănătoase. excepție plăcută în această serie sunt dieta saraca in calorii. Ei fac posibilă pentru a obține un regim alimentar echilibrat și pierderea în greutate, în același timp. dietă elementară bazată pe cunoaștere permite să vă meniu cu conținut caloric scăzut.

A nu se confunda cu o dietă săracă în calorii foame, a cărui rată de zi cu zi este adus la 500 kkalory. Organismul este dificil de a induce în eroare, acesta este protejat de o memorie genetică a anilor foame, și este ușor capabil de a trece în modul de economisire a energiei. Necesarul zilnic ar trebui să fie calculată pe baza propriei greutăți și stilul de viață. Principalul lucru este că consumul de energie mai mare decât consumul său. Pentru femei, dieta de calorii pe zi ar trebui sa fie 1100-1500 kcal, pentru bărbați - 1600-1800 kcal. Este 500-700 de calorii mai puțin decât corpul folosește în repaus.

Pentru a nu provoca organismului de a intra în modul de economisire a energiei, folosind dieta cu conținut caloric scăzut, trebuie să aibă grijă de cantități suficiente de alimente consumate. Așteptîndu-un meniu cu conținut caloric scăzut pentru a săptămânii, ar trebui să alegeți un set de produse, astfel încât greutatea componentei solide în dieta nu a fost mai mică de un kilogram. În același timp , nu este deranjat peristaltismul intestinal, acesta va fi normal stomac funcționare.

Creșterea volumului de alimente consumate poate fi din cauza legumelor scăzut de calorii. Salate de varză, castraveți, roșii, morcovi, sfecla fiarta este nu numai util, acestea conțin doar 20-25 de calorii la 100 g de preparate finite, permițându-vă să faceți porțiunea vrac.

Utilizați produse cu un conținut ridicat de carbohidrați, nu este recomandată dietă săracă în calorii. carbohidrații simpli, uleiuri vegetale și grăsimi animale trebuie înlocuite cu alimente proteine. Pe digestia corpului alimente bogate in proteine petrece mult timp și energie, senzația de foame după mese bogate în proteine. Util sunt fierte și coapte din carne și pește scăzut de grăsimi soiuri, fructe de mare, fasole și ciuperci. De preferință, proteinele nu sunt legume, piept de pui, de vițel, curcan și iepure, carne de pui și ficat de vită.

Un număr mare de proteine includ produse lactate, acestea nu le pot exclude set dietetice, astfel încât să nu priva organismul de calciu necesar. Efectuarea de meniu cu conținut caloric scăzut, preferința ar trebui să se acorde cabana branza degresata, chefir, iaurt, scăzut de grăsime smântână. Branzeturile tari din dieta sunt contraindicate datorită conținutului caloric ridicat.

Ca deserturi si snacks - uri utile pentru a folosi fructe proaspete. Alege-le să fie soiuri acre, non-amidon, cum ar fi o banana. salate de fructe nu poate fi îndulcit, este de dorit să umple o cantitate mică de iaurt natural.

Diverse diete cu conținut caloric scăzut sunt seturi diferite de produse de sezon, dar întotdeauna prezente în ele multe lichide. Lipsa apei încetinește procesele metabolice din organism, mișcări dificile intestinale, provoacă apariția ridurilor de pe piele. Consumul de un an și jumătate până la doi litri de apa de băut obișnuită pe zi, va face dieta deosebit de eficace. Nu este necesar să se urmeze literalmente cerințele de meniu ale unei reviste de moda, adaugă anxietate inutile în timpul procesului de pierdere în greutate. Doar selectați timpul pentru a începe să utilizați calculator de calorii și un clasament pe cont propriu pentru a face un meniu cu conținut caloric scăzut pentru săptămâna, având în vedere posibilitatea și preferințele personale culinare. Aici este un exemplu de meniu dieta de zi cu zi:

mic dejun:

Castravete - 100 g

branza degresata de vaci (100 g) cu 15% cremă (25g)

Paine cu tarate - 10 g

Ceai fără zahăr - 200 g

masa de prânz:

supa de pui - 200 g

salata proaspata - 100 g

Smântână in salata de 15% - 25 g

Fiert carne de pui - 100 g

grâu Kasha - 100 g

Ceai fără zahăr - 200 g

Snack:

Compot de fructe uscate fără zahăr - 200 g

coapte de dovleac - 100 g

cina:

Prăjitura pește (150 g) suc de roșii (100 g)

Varza, tocanita cu ciuperci - 100 g

Pâine cu tărâțe - 10 g

Ceai fără zahăr - 200 g

Orange - 100 g

Noaptea:

Nonfat iaurt - 200 g

Pâine cu tărâțe - 10 g

Apple a - 100 g

Alege o dieta pe cont propriu și să rămână sănătos și subțire!