Cocktail-uri pentru creștere în greutate.

Cocktail-uri pentru cresterea in greutate - băuturi Este, care sunt îmbogățite în mod semnificativ în proteine. Ei pot face la domiciliu, și va fi necesară pentru a pregăti produsele cele mai simple, sau puteți achiziționa un amestec uscat special din care este creat băutura.

Cu toate acestea, cocktail-uri pentru creșterea în greutate trebuie luate cu precauție, deoarece consumul excesiv de proteine va duce la exces în organism. parte recomandate necesare pentru a stabili greutatea proteinei pentru a obține o dieta de zi cu zi normala, iar unii - cu cocktail-uri.

Cocktail-uri pentru creștere în greutate. rețete de gătit

• shake de proteine

Pentru a pregăti băutura va avea nevoie de: 100 de grame de brânză, 250 ml de lapte, o banana.

Dacă aveți un blender, cocktail-uri nu va dura mult timp. Doar lasă în jos toate ingredientele de mai sus intr-un blender si amestecati bine. De fapt, în cazul în care nu există nici un blender, mai întâi caș pisa (sau cumpăra o specială brânză de vaci „lichid“) și umple-l cu lapte. Banana grătarul și se amestecă cu laptele și amestecul de caș folosind un mixer. Băutura este gata.

• Cocktail pentru creșterea în greutate. Reteta cu sirop de fructe

Pentru a prepara o băutură, luați 50 de grame de brânză, 250 ml de lapte și un ou, 2 linguri de sirop (fructe).

Se amestecă laptele și cheagului pentru a forma o suspensie uniformă. Adăugați proteine, câteva linguri de sirop de fructe și se amestecă din nou bine. Băutura este gata pentru consum.

Cocktail-uri pentru creșterea în greutate și pot fi preparate din lapte praf. Pentru a crea o astfel de băutură aveți nevoie de două proteine ouă, 200 ml de apă, conserve și 2 linguri de lapte praf.

Toate ingredientele sunt puse într-un blender si amestecati bine. Cocktail este gata de utilizare!

• cocktail de fructe

Ingrediente: cuburi de gheata (3 bucati), 280g de apă rece, 5 boabe de căpșuni proaspete, 70 de grame de iaurt (degresat și zahar), 50 grame de pepene galben, se taie în cuburi mici, pudra de proteine (2 linguri).

Mod de preparare:

Mixer pe zdrobi gheață de mare viteză. Reduceți viteza și se adaugă într-un recipient cu gheață, fructe și iaurt. Bate cocktail până până devine compoziție omogenă și să stropească într - o pulbere de proteine.
Băutura este gata, conține 220 de calorii, 34 de grame de carbohidrați, 20 grame de proteine și nu conține grăsimi.

• Cocktail cu crema

Pentru a prepara o singură porție de băutură, luați creamer (2 linguri), cafea tare (200 ml), cuburi de gheață 6, pudră de cacao (1/4 lingurițe), ciocolata iaurt scăzut de grăsime (jumătate de pahar), pudra de proteine (lingura) .

Mod de preparare:

Separat, se fierbe cafeaua și se adaugă substitutul cremă. După aceea, se toarnă cafeaua într-un blender, a pus înapoi gheață și se amestecă ingredientele. Apoi se adaugă iaurtul, cacao, si pudra de proteine, un pic beat și un cocktail gata!

Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să urmeze recomandările nutriție adecvată.

Alimente pentru creștere în greutate

Dieta de zi cu zi ar trebui să includă de pui, deoarece este bine absorbit de organism și conține o cantitate destul de mare de proteine.

Mananca fierte ouă fierte moi, si gatiti - le nu mai mult de trei minute și să mănânce trei oua pe zi.

Foarte util conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ei pot suplimenta aportul de proteine.

Laptele ar trebui să fie consumate și nu de grăsime, cel mai bine este de a se potrivi de 1,5 la suta de lapte conține carbohidrați, grăsimi și proteine în cantitate suficientă.

nevoia zilnică de a mânca salate de legume, îmbrăcat cu ulei vegetal, deoarece acestea contin vitamina E activeaza procesele metabolice care au loc în organism.

Nu uita de lichide ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Schema aproximativă de putere, care permite să câștige în greutate rapid.

1 Micul dejun: cereale, fiert în lapte (100 g), 2 ouă fierte și 20 g de fructe uscate.

2 B: 200 de grame de brânză, o banana, 20 de grame de fructe uscate, 30 de grame de nuci.

Pranz: 200 de grame de carne sau pește, 100 de grame de paste, 100 de grame de legume fierte sau fierte.

Cina: 150g de carne sau pește, 100 de grame de orez, 100 de grame de legume (fierte sau fierte), asezonate cu o linguriță de ulei vegetal.

2 cina: 500 de grame de iaurt si o banana.

Conținutul caloric rația de 2.800 kcal. Pauza dintre mese trebuie să fie de aproximativ trei ore.