Meniu - o dieta saraca in calorii pentru o săptămână

Ați decis să stabilească cifra pentru vara? Sau doriți să arate bine pentru vacanta viitoare? Care în acest caz este de a alege meniul?

dieta saraca in grasimi ar fi o modalitate buna de a obține rapid scăpa de kilogramele nedorite. Cum sa faci o dieta, cât de mult și ceea ce se poate pierde într-o săptămână, care aderă la un plan alimentar cu conținut caloric scăzut, ceea ce consecințele unor astfel de diete au și cum să iasă din ea competent pentru kilogramele pierdute nu vin înapoi - acest lucru va fi discutat în acest articol.

Buna dieta saraca in grasimi?

Pierderea rapidă în greutate - care este principalul avantaj al care vă va oferi o dieta saraca in calorii. Meniu cu rețete pentru un astfel de plan de masă va aprecia varietatea de opțiuni, spre deosebire de astăzi moda monodiets. Veți fi capabil de a alege un regim alimentar în funcție de preferințele dumneavoastră și nu cad prin ceva delicios. Și un alt plan, plus mananca scăzut de calorii este că, pentru a face față cu falduri urau, nu aveți nevoie de o mulțime de timp. De obicei, o astfel de dieta este recomandat să utilizați 5 până la 10 zile, după care materia dreptului ei de a merge la pierdut nu este returnat.

Contra dieta saraca in calorii

Ce este rău este meniul de dieta? O dieta saraca in calorii nu este potrivit pentru cei care nu interesează numai numărul de kilograme pierdute, dar, de asemenea, cu privire la calitatea. Vrei să-și piardă este de grăsime și nu musculare? Apoi, acest plan de masă nu va funcționa, și iată de ce. reducând semnificativ cantitatea de calorii de intrare, transferați corpul în așa-numitul modul de urgență.

În schimb, grăsimea corporală va părăsi cea mai mare parte din masa musculara si apa. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, muschii nu sunt implicate în supraviețuirea organismului. În ceea ce privește estetica, ea face musculare corpul de masă atrăgătoare. Dar, în timpul rece sau foame este corpul ei „merge“ mai repede decât grăsime. Mușchii nu sunt încălzite și nu poate servi combustibil energie. Faptul că cu ei persoana arata ca un zeu din mitologia greacă, natura este indiferentă. Stratul de grăsime va proteja organele interne de hipotermie și va ajuta la economisirea energiei, dacă nu au suficiente calorii.

Cel mai rău dintre toate femeile grase lasă cele mai importante locuri pentru procreare - coapse si abdomen, care protejează în mod fiabil organele de reproducere. Orice ai ales un meniu, o dieta saraca in grasimi, în primul rând va anula volumul de piept, obrajii du-te și piardă în greutate o persoană, dar grăsimea de pe talie și papa pentru cea mai mare parte rămân.

Feriți-vă de eșec

Un alt dezavantaj al acestei metode de pierdere în greutate - posibilitatea de eșec. Trebuie să te lupți cu tine, și nimeni nu știe cine va ieși câștigător în această luptă fierbinte - dorința de a fi frumos, sau dorința organismului de a fi mai sănătoși. După calorii de tăiere ascuțite corpul consideră o amenințare la adresa existenței sale, și, prin urmare, trebuie să lupte din greu și pentru a preveni devastarea depozitului de grăsime. Pregătiți-vă, că capul în fiecare zi dieta va vizita din ce în ce ideea de a arunca un plan de masă, și în cele din urmă să mănânce în mod normal, consistent și delicios.

Cum sa faci o dieta saraca in calorii mai eficient

Angajate în activitatea fizică. Chiar și format cu grijă și inteligent un meniu dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate nu este în măsură să mențină masa musculară în timp ce reducerea aportului de energie. Dar, în mod semnificativ ajuta sportul, vei pierde mai multa grasime, pielea este sagging, corpul rămâne în formă bună. Încearcă să-și petreacă o zi de cel puțin 1000 de calorii faci orice activitate. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos, înot, dans sau o vizită la sala de sport.

Elaborarea unui plan de masă, ceea ce implica o dieta saraca in grasimi. Meniu pentru săptămâna (1200 de calorii pe zi) oferă spațiu suficient pentru imaginație. În ciuda unor limitări. Cu o zi înainte de „operațiunea“ compune în scris meniul personal de conținut caloric scăzut de pierdere în greutate dieta cu retete. Ce îți place, ceea ce nu poate sta afară să mănânce? Dacă vă apropiați de această întrebare neglijent, te va rupe prin timp de 3-4 zile.

Ia cu atenție la macronutrienți care vor forma baza meniului. Un conținut scăzut de calorii dieta (meniul pentru saptamana pentru pierderea in greutate) nu va lucra daca mananci carbohidrati, chiar și păstrarea în domeniul de aplicare al aportului zilnic de energie. Dulciuri, prajituri, bomboane până mai târziu (în mod ideal, la fel, la toate dintre ele uita). Baza de produse alimentare de pe acest regim alimentar ar trebui să fie proteine, glucide lente grăsimi vegetale utile.

Încearcă să nu mănânce nimic timp de trei ore înainte de culcare. Dupa amiaza tarziu, metabolismul incetineste, iar organismul digera alimente mai lent. O modalitate buna de a scapa de senzatia de foame va fi utilizarea de apă pură sau ceai de plante fara zahar.

Bea multe lichide. Proiectul de lege nu merge băuturi și sucuri, deoarece numai apă curată este în măsură să scape rapid produsele corpului de degradare. In timpul pierderii in greutate incepe procesul de divizare a țesutului intern și grăsime, de asemenea. Dacă nu bea apă, la ieșire un astfel de compus, procesul de pierdere în greutate va încetini.

Cât de multe calorii pe zi poti manca la o dieta saraca in calorii

Pentru fiecare dintre noi are propria cifră aportul zilnic de energie pentru pierderea in greutate. Luați de exemplu, cele două fete, fiecare în vârstă de 20 de ani, 170 cm înălțime și cu o greutate de 70 kg. Ambele fete au decis să-și piardă cinci lire.

Primul funcționează ca un contabil timp de cinci zile pe săptămână, și după locul de muncă îi place să vadă acasă serie favorit cu o pisică pe o canapea într-o îmbrățișare. Cel de al doilea agent de lucru de șase zile pe săptămână, de dimineața până seara, toată ziua pe picioarele lor, de asemenea, nu poate trăi fără tija - este angajată în trei ori pe săptămână, în camera cu greutăți libere.

Când oamenii vorbesc despre dieta saraca in calorii, mai des decât nu implică norma în 1200 de calorii. Acest lucru garantează figura de pierdere în greutate, cu orice metodă de viață, chiar și cele mai sedentare. Dar, în exemplul nostru, vedem că pentru prima fată această cifră va fi adecvată și eficientă. Dar, pentru un al doilea plan de masă va fi chinul în prima zi, ritmul și modul de viață necesită o kalorazh pentru pierderea in greutate, mai mare decat dieta saraca in grasimi implica. Meniu pentru săptămâna (1200 kcal pe zi) vă va ajuta pentru a obține rezultatul, în cazul în care rata de zi cu zi de ardere a caloriilor nu mai mult de 1800. Dacă aveți supra-activ stil de viață, atunci această limitare, nu veți avea suficientă energie să dispară vigoarea și umor bun, și tulburarea este inevitabilă.

Unele caracteristici de aprovizionare

O dieta saraca in calorii implica o mare varietate de feluri de mâncare, cel mai important, nu depășesc aportul de energie limită stabilită. Se propune să împartă întreaga cantitate zilnică de alimente pe cinci recepții pentru 250-300 de calorii. Mai jos considerăm opțiunile de feluri de mâncare pe care le puteți combina la discreție și preferințele lor.

Renunta la glucide rapide pentru rezultate rapide

Desigur, nu veți găsi în lista de produse de patiserie. De ce, pentru că același bar „Marte“ și „Snickers“ nu conține mai mult de 250 kcal? Faptul că toate produsele de faina, dulciuri, gras fast-food săturată carbohidrați și grăsimi. Reducerea aportului caloric organism cufunda in stres, dar alimente bogate in proteine va ajuta să piardă în greutate în mod constant. De îndată ce mananci ceva dulce sau gras, pierderea lentă a kilograme. Dacă renunți bomboane de neconceput preferat sau fripturi, încercați dieta Kremlinului sau ciocolata. Există, de asemenea, o limitare, dar acestea nu afectează procentul de macronutrienți, la fel ca dieta saraca in calorii.

dieta saraca in grasimi: meniul pentru săptămâna

Minus 5 kg - adică rezultatele reale ale majorității bărbaților și femeilor care au decis să încerce un plan de masă. Unele număr de lire sterline pierdute, chiar mai mult, dacă dieta a fost însoțită de sport. Ce putem avea aceste zile, iar unele stick de la meniul?

Deci, puteți selecta orice opțiuni pentru produse alimentare și să le mănânce de 4-5 ori pe zi, aproximativ la intervale regulate:

• ovăz, hrișcă și terci mei, fierte pe apa fara zahar (200 grame de servire a produsului finit);
• porție brânză 200 grame (5,1% grăsimi) + lingură iaurt neîndulcite;
• piept de pui (250 grame), aburit sau fiert la gratar;
• orice fel de pește (250 de grame), fierte, aburit sau la gratar;
• carne de vită, 250 de grame de abur sau fierte;
• două ouă fierte;
• salata (250 grame) de legume verzi: varză, țelină, castravete, verde, ceapa cu o lingura de orice ulei vegetal, se poate adăuga, de asemenea, salata de susan, semințe de in, câteva bucăți de nuci zdrobite.

Cât de multe de lire sterline vă puteți pierde într-o săptămână?

Ce rezultate promitatoare dieta saraca in calorii (meniul pentru saptamana)? Minus 5-7 lire sterline - acest lucru este real? Totul depinde de ceea ce greutatea inițială, ce fel de stil de viață vă conduce și modul în care se va urmări cu strictețe reglementările. Cele mai mari pierderi sunt pentru persoanele cu o mulțime de exces de greutate. Dacă sunteți dieta, împreună cu sport, firul de plumb va fi mai puțin, dar mai bine. Apoi, greutatea pierdută va fi reprezentat în mare parte pentru țesutului adipos din organism și nu se va întoarce. Nu uitați să bea apă între mese pentru a obține produsele de descompunere, împreună frunze și excesul de greutate cu ei.

Cum de a merge la o dietă săracă în calorii?

Unii nutriționiști glumă care să păstreze o figură frumoasă pe cântar mai greu decât să-l. Când ești obsedat de dorința de a pierde în greutate și știi că după 5-7 zile de dieta faina este de peste, apoi stick la planul de alimentare selectat suportabilă pentru mulți. Dar când se termină dieta, te-a lovit toate opiniile sale într-o vacanță, atunci vă puteți răsfăța din nou în lăcomiei. A pierdut de lire sterline înapoi în câteva zile, și că cel mai insultător, deja ca grăsime.

În prima săptămână după dieta este recomandat să consume carbohidrați sub formă de dulciuri, precum și o combinație de grăsimi și carbohidrați. Un exemplu este cotlet cu cartofi, pizza, o bucată de tort. În același timp, aveți nevoie pentru a crește numărul de calorii de ingestia de alimente. Poti manca toate aceleasi alimente permise prin creșterea porțiunilor de greutate în fiecare masa la 50-70 de grame. În salata puteți adăuga smântână, alte legume. utilizare admisă de carne slabă sau de pui, prăjit într-o cantitate mică de ulei vegetal. Ca o gustare, pentru a alege un fruct - mere, portocale, banane.

În picioare o dieta sanatoasa sau swing fără sfârșit - alegeți

Trebuie admis că de îndată ce te duci inapoi la vechile obiceiuri alimentare cu ei vor veni înapoi și greutate aruncat. Acest articole tăcute care sugerează o dieta cu un rezultat rapid. Vreau să aibă un corp frumos fara dieta de zi cu zi și creșteri sezoniere de greutate? Va trebui să mănânce la fel ca și după eliberarea de o dieta saraca in calorii, din timp în timp pentru a da bucuriile mici și excesele. În caz contrar, veți fi în ședere permanentă „să se balanseze“ între pierderea în greutate pe o dieta, și în curând a revenit kilograme deja sub formă de grăsime.