Pectoral. Funcția de mușchiul pectoral majore

Corpul uman este compus dintr-o multitudine de mușchi, care în greutate din greutatea totală este de aproximativ 42%. Forma lor depinde de ceea ce ei sunt de lucru și în cazul în care funcția scheletul. Vasele de sânge din mușchi primește substanțe nutritive, oxigenul este livrat. Cu capacitatea de a contracta, ele formeaza tesut elastic al corpului uman, au o elasticitate crescută.

Din intensitatea activității fizice depinde de forta musculara a diferitelor grupe de mușchi, numărul total de care mai mult de 400 de formare Forța de aderență se poate schimba chiar forma și funcția mușchilor, ajutându-le să crească în volum și îngroșa. Cu toate acestea, acest proces nu este la fel de rapid.

Anatomia mușchilor pectorali

Istoria omenirii mii de ani. De-a lungul timpului considerat a fi un simbol al curajului sani perfect format. O cantitate mare de mușchi în timpul antrenamentului consumă o mulțime de calorii. Prin urmare, mușchiul de pompare, vă arde de grăsime în plus.

Deci, pentru mușchii pectorali includ superficial, care vin de la coaste la umăr și membrului superior, și adânc, locațiile din care sunt nervuri. Cu ajutorul lor, procesul este efectuat de respirație.

mușchi superficiali:

• Mușchiul pectoral se poate roti în interiorul umăr, pentru a extinde piept și de a efectua funcția mușchilor inspirator auxiliare.
• mușchiul pectoral Shallow este responsabil pentru tragerea lama în sus și în jos, de ridicare asistă coaste în timpul inhalării.
• roată din față musculare poartă trăgând lama departe de a coloanei vertebrale.

grupe musculare:

• intercostal extern efectuat de ridicare coaste, extinzându-se astfel coaste. Este principalul mușchi de inspirație.
• intercostal internă funcționează scădere coaste. Acest miez mușchii atunci când expirați.
• Diafragma este principalul mușchi respirator. Tăierea, ea aplatizează, promovează inhalare.

Pentru pectorali, dintre care fotografiile sunt prezentate in articol, arata atractiv, care au nevoie să fie instruiți. Există mai multe exerciții pentru mușchii de pompare.

Ectopectoralis

Acesta este situat pe suprafața pieptului, în fața ei. Acesta acoperă toate coastele superioare. Funcția de mușchiul pectoral majore - care formează un perete frontal al axila. În forma aceasta seamănă cu un ventilator, este alcătuit din fibre musculare, care sunt asamblate în mănunchiuri, există doar trei: clavicular, sterno-costale și abdominale. Toate acestea sunt conectate la tuberculul de umăr.

Funcția principală a mușchiului pectoral major este abilitatea de a provoca umăr organismului și rotiți brațul spre interior, adică pronație. Mai mult, este mușchi inspirator auxiliar, determinând astfel să se extindă piept. Mușchiul pectoral majore ocupă întregul spațiu de la claviculă la suprafața frontală a sternului, luând originea din creasta unui deal mare a humerusului. Pentru alimentarea cu sânge a procesului de pectoral musculare ale arterelor si acromion responsabil de piept.

Din ce formă are mușchiul pectoral, aspect depinde de partea superioară a corpului, și anume o suprafață frontală a acestuia. Caracteristici ale structurii acestui mușchi este locația de fascicule de fibre mai mici: acestea sunt de mai jos și în spatele în raport cu grinzile superioare și de mijloc sunt atașate la osul brațului de mai sus. Datorită acestei structuri, există o uniformă întindere și relaxare toate mănunchiuri de fibre musculare. Acest lucru este bine exprimat atunci când o persoană își ridică mâinile.

pectoralul mic

Acesta este situat în mare muschii pieptului, provine de la 2-5 coaste și vine la procesul coracoid a formelor omoplatului, la care este atașat. Ea are o formă în formă de evantai și îndeplinește funcții similare cu cele ale mușchiul pectoral majore. Dar rolul său principal este de a muta lamele din spate și în jos, iar unghiul de rotație a părții inferioare a coloanei. Dacă blocarea lamei, mușchiul va ridica coaste și de a promova extinderea celulelor de san in timpul inspirației.

Caracteristici de antrenament

Pentru a stimula creșterea mușchilor de sân, să nu se angajeze în mod necesar să le pompare fiecare antrenament. Faptul este că, dacă supraîncărca în mod constant mușchii pectorali, rezultate bune nu se poate aștepta. Pentru a pregăti suficient pentru a individualizeze de două ori pe săptămână și a alerga pentru 4-8 abordari, si incepatori suficient de 2-3. Pentru a crește masa de san, destul de 10-12 repetari. Piept ia avânt, în cazul în care numărul de repetiții va fi de 6-8 ori.

Exercitii pentru antrenarea mușchilor partea inferioară a sânului

banc de presa cu gantere, culcat pe spate. Pentru a efectua exercițiul, se prepară o halteră. Partea de jos a mușchilor pectorali sunt bine elaborate la următorul exercițiu. Trebuie să se întindă pe banc de presa (are o caracteristică înclinată înapoi). Apoi stoarce și coborâți simultan ambele gantere. Dacă sunteți de formare pentru prima dată, inventarul ar trebui să fie mici.

Specificitatea de exercițiu este că, atunci când efectuează postura banc de presa par neobișnuite (în special pentru începători), haltera poate coplesi inițial în urmă. Să nu te sperie nu, cu timpul să se adapteze și să fie sigur de a lucra cu gantere. Când exerciții care efectuează disloca coate, astfel încât acestea sunt pe ambele părți ale trunchiului.

Partea de jos a mușchilor pectorali pompat atunci când efectuează exerciții la paralele. Mai multe sanse de a utiliza un stoc pliabil. Frecvența lecțiilor ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Complica exercițiu poate opri partea de jos a spinului timp de 2-3 secunde. Fa 3-4 seturi de 15 de ori fiecare.

Partea superioară a mușchilor pieptului: exercitarea

Aceasta este zona cea mai problematică. Pentru umflarea muschii au nevoie de un inventar special, fără toate eforturile sunt în zadar. Dar dacă efectuați în mod regulat un exercițiu, chiar dacă nu sunt în măsură să participe la sala de sport, puteți obține rezultate bune. Acest push-up atunci când picioarele vor fi deasupra capului. Exercitarea poate fi realizată cu succes la domiciliu.

Foarte repede, partea superioară a mușchilor pieptului va primi forma de relief dacă complica sarcină numai treptat. Acest lucru se poate face cu o scurtă întrerupere a jocului în cel mai jos punct de presare sau folosind orice produs. Acesta poate fi pus în două grămezi de cărți de pardoseală cu aceeași înălțime, astfel încât distanța dintre ele a fost mai mare decât lățimea umerilor, și stoarsă încet. Mâinile trebuie să se bazeze pe stiva, dar pieptul - atinge podeaua. Trebuie să efectuați 15-20 de flotări în 3-4 seturi.

Pentru umflarea partea superioară a mușchiului pectoral este foarte bun asa-numitele push-bombă, atunci când, în timpul extinderii mâini aveți nevoie pentru a le trage de la podea, în scopul de a face din bumbac.

Este combinația cea mai complexă a tehnicilor de exerciții anterioare. Dar, mai întâi trebuie să le stăpânească și să învețe cum să se efectueze fără dificultate.

musculare de formare cu haltere

Exercitarea pe o bancă, la un unghi mai mic de 30 de grade cu utilizarea tijei este considerată a fi cea mai eficientă, în cazul în care obiectivul - de a lucra matrice muschii pieptului. Trebuie să se întindă pe o bancă și ridicați piciorul, cu un accent, dar că nu a existat nici o punte de legătură.

În această poziție, înapoi ferm presat pe banca de rezerve. Ia necesitatea de a bara de aderență mai mare decât lățimea umerilor. În acest exercițiu, este important să nu se atingă pieptul tije ștampilat la punctul cel mai jos, iar partea de sus - nu îndrepta pe deplin brațe.

masei musculare piept Capacitate

Exercitarea se poate face la domiciliu. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de gantere. Este necesar să se întoarcă la bancă, fără o înclinare, ridica gantere pe o fără a îndoi brațele, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Apoi coborâți gantera în direcții diferite. Încercați să facă cât mai scăzut posibil, si vei simti ca muschii sunt foarte întinse.

Pentru cot articulațiilor nu au prezentat o sarcină grea, ele pot fi ușor îndoit. Apoi, din nou, ridica halterele cu un astfel de sentiment ca daca esti cineva pe care doriți să îmbrățișez strâns. mușchilor pectorali psihiatru.

muschii pieptului Wide

În partea posterioară a toracelui în partea de jos, este latissimus dorsi, care acoperă complet. Ea provine din șase inferioare fanere toracice, care sunt adesea numite „pectoralii largi.“

O parte din fibrele musculare provine din unghiul lamei. În partea de jos în care sunt colectate și trimise la axila, fără a pierde contactul cu mușchiul circular. Aceasta formează peretele posterior al axilei. În continuare, filamentele latissimus care trece un anumit fel formează tendonul.