Picioare situate up-uri: Echipament, opțiuni de exerciții, sfaturi utile

up-uri picioare situate în poziția culcat pe spate - un exercițiu foarte eficient, care vizează un mușchi de pompare cuprinzătoare abdominale. O astfel de formare a recurs în mod tradițional, toți pasionații de fitness. Principalul avantaj este posibilitatea exercitării începătorilor sale de performanță fără consecințe negative pentru sănătate și furnizarea de stres suplimentar asupra organismului.

exerciții Tehnica

Cât de repede pompa presa? Ridicarea de picioare situate pentru aceasta trebuie să fie efectuată în conformitate cu tehnica adecvata.

Mai întâi trebuie să stai confortabil pe o rogojină sală de sport, corpul exact întins. Îndreaptă picioarele, aveți nevoie pentru a pune mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos sau parțial puse sub fese. Astfel, va fi luată în poziția inițială.

picioare situate up-uri pot fi efectuate nu numai cu picioarele drepte, dar cu genunchii îndoiți, care este o versiune mai ușoară. Hip este recomandat pentru a strânge linia mediană. Ar trebui să continue să se deplaseze până la genunchi va fi la nivelul pieptului. În acest caz, mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune maximă.

Întrerupt pentru un moment, ar trebui să revină la poziția de pornire. Pentru a pompa rapid de presa si sold suficient pentru a determina corpul maxim posibil proprii, pentru a afla pentru ei înșiși numărul maxim posibil de repetiții pentru o abordare.

erorile frecvente

Ca și în cazul altor elemente ale programelor de formare, ipoteza de erori tehnice aici poate duce la furnizarea de sarcină insuficiente asupra mușchilor, care, în viitor, va afecta dezvoltarea lor nearmonic. Executarea corectă a exercițiului include:

• coborârea membrul inspirator și de ridicare a expirați;
• crearea unei rotunjiri mici în zona taliei când se desprinde de pe podea pelviene;
• controlul asupra activității mușchilor abdominali, cu alte cuvinte, evaluarea propriilor sentimente în timpul antrenamentului;
• mișcări uniforme (toate tipurile de chei permit să ridice picioarele în funcție de inerție, mai degrabă decât forța presei).

exerciții de variații

Pentru un studiu calitativ al masei musculare situate ascensoare picior poate fi realizată folosind o tehnologie complicată. În timpul sportivii avansate de formare ar trebui să utilizeze ponderare care urmează să fie prinsă între extremitățile inferioare. Puteți folosi gantere, greutati, mingi, alte echipamente.

Complica exercitarea permite plasarea corpului pe un banc de apartament. membrele Sveshennye dobândesc amplitudine, care se reflectă în creșterea eficienței ocupării forței de muncă a crescut.

Pentru o mai bună calitate din zona pompei abdominali, puteți practica cu un partener. Acestea din urmă ar trebui să asigure o rezistență la membrele inferioare în timpul ridicării lor în sus.

sfaturi utile

Există mai multe puncte pe care ar trebui să acorde o atenție, face ascensoare picior în timp ce mint:

1. Pentru a facilita formarea, începători ar trebui să prinde mâinile în spatele canapea, fotoliu, alte piese de mobilier, care va rămâne stabil.
2. În timpul exercițiului „de ridicare picior culcat“, este în valoare de a păstra câteva membrelor poziție îndoită. Finalizarea procesului de rectificare a acestora va avea sarcina maximă pe solduri si abdomen.
3. Dacă în cursul ocupării forței de muncă este important să se utilizeze toate muschii abdominali, este recomandat să se facă încercări cu ridicarea pelvis în sus. Ar trebui să fie amânată pentru câteva secunde în poziția de sus sau de a efectua mici jiggle partea inferioară a corpului.

în concluzie

picioare Creșterea minte - o tehnica extrem de eficient, care vă permite să eliminați depunerile de grăsime în zona abdominală, și în termen de câteva luni pentru a perfecționa la presa de relief perfecțiune. Pentru rezultate vizibile lucrul cel mai important - este recurge în mod regulat la formare, de lucru în conformitate cu tehnica adecvata.