Prin programul complex de instruire în sala de sport pentru o fată

Tot mai mulți oameni încep să înțeleagă că un stil de viață sănătos și, ca urmare, un corp mare - este nu numai necesar, frumos, dar, de asemenea, foarte la modă. Pot fi mai multe: auto-studiu de la domiciliu, merge la piscina sau dans, sport sau sisteme pe îndelete (cum ar fi yoga sau Pilates). Sau sala de sport clasic. Poate că este acesta din urmă ajută la obținerea rapid tot forma dorită. Faptul că, în general, de fitness - este un set de programe care vizează îmbunătățirea sănătății, corpul turnat în forma dorită, dar procesul este adesea lung și mult mai sparing. Gym - care abordează impactul asupra tuturor zonei dorite și, prin urmare, rezultatul este atins mai repede. Dar nu toată lumea știe cum și de unde să înceapă, de exemplu: ceea ce este programul de formare în sala de sport pentru o fată pentru a fi cea mai eficientă. Și, desigur, nu putem merge mai departe despre superstitia ca fata sala de sport transforma imediat într-un atlet sifon, ca un om. Este pur și simplu nu este posibil fizic.

Deci, în primul rând, trebuie să vă decideți: ce anume ar dori să primească de la formare? Ai nevoie pentru a pierde în greutate sau, invers, volumul de cumpărare? Ca forma frumoasa a mușchilor sau nevoie de forță fizică? Tu alegi? Acum, alege cele mai atractive din punctul dvs. de vedere, o sală de sport și cumpăra haine. Nu cumpara tinute sexy, deoarece nevoia de a face față, nu la oameni farmec. Apropo, kilograme de produse cosmetice în cameră, de asemenea, nu sunt necesare. Acasă - pantaloni sau colanti libere și cămașă suficient de strans sau vesta (pentru a nu cădea de pe nas la înclinațiilor). Ar fi frumos să aducă un prosop și apă (sau bea la fiecare 15 minute, sau nu bea deloc).

Astfel, programul de formare în sala de sport pentru o fată. Întotdeauna și în orice caz, ea începe cu o încălzire și cardio. Acesta poate fi o bandă de alergare, o elipsă, un pas cu pas, o alergare sau mers pe jos în loc. Sensul acestor exerciții - încălzi mușchii și consolidarea mușchiului inimii, crescând rezistența acestuia. În același timp, desigur, este ars si o cantitate semnificativa de calorii. Este suficient să se încălzească timp de 25-30 minute, dacă timpul dorit poate fi redus la 40 de minute. Mai mult, orice program de formare în sala de sport (pentru pierderea in greutate, de asemenea) include exerciții pentru articulații: rotirea clasică, îndoire, întindere.

Și acum pentru programul de formare efectivă în sala de gimnastică. Țineți-le mai bine de trei ori pe săptămână, în timp muschii pentru a recupera. Și de fiecare dată când este mai bine pentru a lucra pe grupe musculare diferite (presa - excepție, este posibil să se acorde o atenție de fiecare dată). Programul de formare clasică în sala de sport pentru o fată arată astfel: în prima zi a lucrat picioare, umeri si presa (ascensoare picior în timp ce ședinței, lunges cu greutăți, de ridicare gantere brațul drept înainte, în lateral și retragerea lor în pantă, creșterea organismului pe podea, ridicare picior, răsucire), în a doua zi sunt triceps, spate stânga și, încă o dată, apăsați (trage la talie, cu capul pe brațe drepte, brațe extensie din spatele capului cu greutăți, flotări, mesteacan si torsadare), iar al treilea zi a lucrat în piept, biceps, și apăsați (ciocan, hectare de ridicare nteley și tijă dreaptă, fluture, banc de presa de la piept gantere și haltere, urca pe scaun roman, ridicarea picioarelor dintr - o poziție predispuse). Toate exercițiile trebuie să se facă în trei seturi de 10-20 de ori. Variațiile de diferite exerciții vă puteți ridica pe cont propriu, ceea ce complică sarcina.

Singurul lucru pe care ar trebui să fie amintit (indiferent de programul de formare în sala de gimnastică pentru fata nu a fost selectată) - este faptul că este imposibil de înțeles prea mult în greutate. Deci, este posibil de a perturba musculare și rănit. Este mai bine să ia un pic de greutate, dar face mai multe repetari, precum și utilizarea și eficiența va crește. Și, desigur, după exercițiul de care aveți nevoie să-și petreacă cincisprezece minute de cardio pentru a recupera corpul. Acest lucru, din nou, de funcționare, mersul pe jos. Astfel, perseverență și practică regulată va aduce rezultatul dorit.