Exercitii pentru vid abdominale: comentarii și fotografii

Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire, având în vedere că acesta va sublinia feminitatea. Într - adevăr, o talie frumoasă atrage într - adevăr. Dar, din păcate, nu orice reprezentant al sexului feminin se poate lăuda cu ea. Chiar dacă fetele sunt figura foarte frumos, talie nu poate fi foarte pronunțat. Ce putem face pentru a reduce? Mulți sunt convinși că, datorită pentru a pompa presei, puteți elimina centimetri in plus in talie, dar acest lucru nu este cu adevărat suficient. Mușchii sub stratul de grăsime de la care ar trebui să scape de. Cele mai bune exerciții pentru a atinge acest scop, vor fi considerate nule.

Impactul asupra mușchilor

În cazul în care fata este ea însăși o subțire, aceasta nu înseamnă că are un stomac plat. Este adesea astfel încât chiar și persoanele subțiri se lipește. Mulți nu știu cum să se ocupe de ea, pentru că toată lumea spune că trupul zvelt cauțiune - o dieta adecvata si cardio. Dar dacă toate acestea nu ajuta la eliminarea volumului? Atunci ar trebui să acorde o atenție la acest exercițiu ca un vid pentru abdomen. Răspunsurile despre el spune că este foarte eficient, deoarece funcționează direct cu mușchii interni. Scopul principal al exercițiului - presa internă. Transversal și mușchi multifidus asigură retragerea peretelui abdominal. Acestea sunt necesare pentru a menține postura și plasat sub mușchiul direct și oblic extern, adică formează un corset, curele talie.

avantaje

• Din cauza lipsei de dezvoltare a musculaturii laterale, multe femei sufera de aceasta problema, ca abdomen dilatat. Deal cu ea va anula abdomen. Review-uri spun că într-adevăr înăsprește mușchii, astfel încât burta devine mai plat.
• Prin acest exercițiu se poate reduce stratul de grăsime în zona abdominală.
• Pe o perioadă relativ scurtă de timp poate reduce semnificativ talie.
• Datorită faptului că talie va deveni mai subtire, zona pieptului creste vizual
• Dezvoltarea mușchilor abdominali transversale.
• Pentru a efectua exercițiul nu aveți nevoie de nici un echipament suplimentar care vă permite să-l efectueze, fără a lăsa acasă.
• Dacă există o problemă, cum ar fi dureri in partea inferioara, apoi vin la exercitarea de ajutor de vid pentru abdomen. Opinii de oameni confirmă că într-adevăr ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.
• Unele fete nu le place de relief foarte pronunțat al presei, astfel încât acestea se tem să pompa. Odată cu exercitarea unei astfel de vid, nu se va întâmpla.
• Vacuumul previne deformarea organelor interne.

culcată vacuum

Cea mai simplă variantă a acestui exercițiu este de vid dintr - o poziție predispuse, pentru că atunci când vă aflați în partea din spate, pe stomacul acționează forța de gravitație, care facilitează în mare măsură exercițiul.

Pentru a-l executa primul lucru pe care trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele plasate pe podea, mâinile ar trebui să fie extins de-a lungul corpului. Faceti o respiratie puternica, încercând cât mai mult posibil pentru a goli plămânii. În același timp, trage abdomen, strecurat-l. Poti reprezenta mental ceea ce încercarea de a obține ombilic la nivelul coloanei vertebrale. Nu va fi dificil, deoarece acest lucru vă ajută să nemișcată și gravitația. În poziția retrasă cu stomacul necesar să dețină 15 secunde, dar nu respira tot timpul este dificil, astfel încât de un mic respirații de lumină. In timpul exercitiilor, este important să se concentreze și nu uitați să păstrați abdomen tensionate.

Cel mai bine este de a face acest exercițiu pe stomacul gol, că este momentul ideal - în dimineața asta. Trebuie să efectuați 3-4 seturi de mai multe ori. Acesta va fi mai eficientă dacă o faci din nou în timpul zilei, atunci când stomacul este gol. Dacă vă simțiți că exercițiul este dat la tine cu ușurință, apoi crește timpul.

Vacuumul pe genunchi

Dacă ați ajuns la un asemenea nivel încât dat cu ușurință 5 abordări consecutive minut, și doriți să complice sarcina lui, făcând astfel exercitarea mai eficientă, atunci puteți trece la vidul din poala ei. Și este dificil din cauza faptului că există gravitație, nu te va ajuta, ca atunci când mint, ci mai degrabă în drum.

Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a obține pe genunchi și întinde palmele pe podea. Asigurați-vă că brațele sunt drepte. Lap trebuie să fie format în unghi drept, iar umerii, coatele si palma - situate pe aceeași linie. Este această prevedere va fi considerată corectă. Asigurați-vă cât mai mult posibil o respirație profundă și trage stomacul. La acea vreme, cu capul ușor mai scăzute în jos, și îndoiți spate. Orice altceva este la fel ca minciuna. Pentru a începe, el însuși a stabilit sarcina de a deține 30 de secunde de fiecare dată crește treptat timpul de a ajunge treptat un minut. Efectuați fiecare exercițiu în 5 seturi.

în picioare în vid

Este versiunea cea mai complexă a acestui exercițiu ca un vid pentru abdomen. Review-uri, rezultate indică faptul că acest tip de ajutor pentru a dezvolta mai mulți mușchi și stabilizatori de care depinde coloanei vertebrale. Aici, nu numai complică sarcina forței de gravitație, dar, de asemenea, faptul că trebuie să tulpina spate pentru a menține o poziție dreaptă.

Pentru a începe, sta într-o poziție confortabilă pentru tine. În principiu, totul se face în același mod ca și în alte tipuri de vid. Este necesar să se atragă burta pe măsură ce expirați și țineți la fel de mult ca poti. Dacă poți rezista mai mult de un minut, apoi urmați până când, până când acesta devine foarte dificil.

De fapt, acest exercițiu se poate face pe tot parcursul zilei. Doar ține în tensiune mușchii abdominali în mod constant, exercitându-se astfel. Și în curând această stare va deveni naturală, și de stomac - plat, datorită faptului că faci exercițiul pentru vidul stomacului.

opinii

Rezultatele, chiar și după o scurtă perioadă de exerciții fizice regulate sunt izbitoare. Mulți ani implicați activ în sport, dieta, dar nu se poate atinge talie subțire și stomac plat. Atunci când, de fapt, este simplu. Este suficient pentru a efectua exerciții de vid pentru abdomen. Review-uri, fotografii înainte și după fetele nu pot ajuta, dar surpriză, pentru că acest lucru este destul de simplu și nu necesită efort suplimentar de inventar este atât de eficient.