Cum să învețe să facă push-up-uri fată. Tehnica corectă a pull-up-uri și push-up-uri pentru fete

Mergând la sala de sport, puteți vedea o mulțime de femei. Fiecare dintre ele se întoarce pentru a rezolva unele dintre problemele sale cu greutatea corporală, pierde în greutate sau, dimpotrivă, să câștige în greutate musculare. Sau sunt sportivii profesioniști sau concurent de fitness la concursuri de frumusete bikini. Aproape întotdeauna, fetele se concentreze în formare pe solduri, fese, astfel încât aceste părți ale corpului au fost mai strânse și feminin. Multe din presa rock, ceea ce duce eu după livrare, de exemplu. Dar nu mulți sunt acordând o atenție suficientă pentru mușchii pieptului, brațul sau centura scapulară. În acest articol ne vom uita la ce este adesea necesar să se acorde atenția cuvenită organismului.

De ce contează:

1. corp uniform dezvoltat arata foarte atractiv. Prin urmare, dacă va acorda atenția cuvenită numai unei singure părți din ea, va arăta mai puțin naturale.

2. Brațele și umerii - este o parte a corpului femeilor, care pot fi fără bătăi de cap pentru o lungă perioadă de timp, dar cu varsta are capacitatea de a dobândi inestetice. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se antreneze un complex, sunt deosebit de potrivite pentru push-up-uri de fete.

Caracteristici push-up-uri pentru fete

Cum să învețe să facă flotări fată? Această problemă este de interes pentru mulți dintre cei care doresc să se angajeze în push-up-uri. Una dintre cele mai universale, tipuri comune, disponibile cu ușurință de activitate fizica - este push-up-uri. Cu performanța regulată a acestui tip de formare se poate obține o îmbunătățire semnificativă față de perioadă relativ scurtă de timp. Acest exercițiu vine în multe practici de Est. Corect executate push-up - uri creste rezistenta, dezvolta rezistenta, pentru a îmbunătăți ameliorarea musculare a umerilor, pectorali si muschii abdominali, spate si fese.

Desigur, corpul feminin este semnificativ diferit de sex masculin și necesită proprii parametrii săi de sarcină. În acest sens, există o serie de caracteristici care nu fac acest lucru poate provoca daune grave asupra sănătății. Prin urmare, este important să stăpânească tehnica este exercitarea de sex feminin, să știe cum să facă în mod corespunzător flotări fete.

tehnologia de tip push pentru femei

educație fizică Classic - este flotări. Simplu, dar exercițiu complex care implică doar astfel de grupuri de mușchi ca muschii abdominali, spate, umeri, brațe și piept. Acest lucru promoveaza arderea grasimilor si musculare pierderea in greutate din cauza stresului. Toate aceste avantaje ar trebui să vă convingă de necesitatea de a învăța cum să învețe cum să facă push-up-uri fată.

Deci, cum o faci?

1. evalua Sincer antrenamentul atletic și abilitățile fizice. În cazul în care mâinile sunt slabe, va trebui să le pompeze un pic, folosind o varietate de exerciții. Ar trebui să știi că aceste exerciții vor consolida biceps, triceps. Nu există recomandări clare aici. Puteți efectua exerciții, cum ar fi ondularea halteră, îndreptare, ciocan. Puteți timp de câteva minute pentru a bate sacul de box. De asemenea, este un exercițiu util. Sarcina principală la început - să se pregătească pentru exercițiile de pe presa sinusoidei.

2. Exercitarea dificil este necesar să se treptat utilizat, acest lucru este de înțeles chiar și de către antrenori cele mai stricte. Nu uita despre el și nu conduce ei înșiși. Pentru a începe cu start flotări nu de la podea și perete sau genunchi. În primul caz, stau exact la perete și puneți mâinile în ea, a pus lățimea umerilor lui picioare, coatele usor indoite. Inhaleaza, cu picioarele indoite la coate mâinile să se miște mai aproape întregul corp de perete, aproape atingând piept. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, împingere de perete. Prima dată suficient zece flotări și apoi crește treptat cantitatea. Dar, treptat. Nu căuta să afle cum să învețe rapid cum să facă flotări o fată, nu va grabiti.

3. O variantă mai complicată - push-up-uri cu genunchii. Pentru mulți, acesta devine preparat o soluție intermediară. În picioare în patru labe, brațe îndreptați coate și le-a pus pe latimea umerilor. deplasa ușor genunchii înapoi și ridicați picioarele în sus pe verticală. Trage burta. Expiri, îndoiți coatele și coboară-te în jos. Coloana vertebrală trebuie să fie păstrate drept, nu speologie. Încearcă să atingi hrănirea podea. Nu ajuta muschii de pe coapse si fese, ridicați mâinile corpului, strecurat astfel centura scapulară ea. Începeți cu o cantitate mică de exercițiu, crescând treptat. Încercați să fie interesat în procesul de învățare cum să facă flotări fată, antrenori și formatori pe de fitness, fiecare dintre ele are unele dintre realizările sale, chips-uri, poate ceva va fi interesant pentru tine si se va potrivi mai mult, pentru că suntem unici.

4. Senzație de putere suficient pentru greutate exerciții, încearcă să faci push-up-uri. Pentru a face acest lucru, să ia accentul pe brate drepte, picioare mereu indreptat. Nu îndoiți genunchii chiar și un pic, picioarele trebuie să fie plat. Uite în jos, nu ridicați capul și-l învârti, astfel încât să nu ondulată gâtul lui. spate, gat, fese si picioare ar trebui să fie pe aceeași linie. coborâre inspirator, îndoire coatele. Atingeți hrănirea podea sau cel puțin să încerce să o facă. La fel ca și în exercițiile anterioare, push-up-uri trebuie să fie făcut cu atenție în etapa inițială. Trebuie amintit formatori sfaturi despre cum să învețe să facă push-up-uri fată.

trage

Un alt exercitiu, care este foarte popular - este capul. Exerciții efectuate pe bara de strângere. Când a tras în sus de pe bara, ea este mușchii foarte bine pregătiți a centurii de umăr și spate. Practic, acest exercițiu a fost folosit pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, ea și chiar o formă pic de modelare întărind astfel. Tehnica necorespunzătoare a efectua pull-up-uri pot fi dăunătoare pentru sănătate, de aceea este foarte important să știe cum să învețe pentru a prinde cu dreapta fata.

echipament

Strângerea se realizează în detrimentul mișcării cotului. Trebuie să încercăm să reducă scapulei la cot atinge reciproc în partea de jos. De asemenea, este necesar să nu se relaxeze mușchii abdominali și întindeți-le. Presa păstrează picioarele. Încercați pentru a prinde în mod corespunzător cu primul exercițiu, organismul a fost în măsură să se treptat folosite pentru a. Reinvete foarte greu, mai ales pentru incepatori.

Sper că am răspuns la întrebarea: „Cum să învețe să ajungă din urmă cu dreptul de fata“