Sistem Tabata pentru pierderea în greutate: armonia și puterea într-un timp scurt

Rata de realizare a rezultatelor dorite în sport moderne, a fost mult timp o prioritate. Deoarece profesorul de la Universitatea din Tokyo Izumi Tabata a dezvoltat o nouă metodă de formare, care constă în perioadele de sarcină de mare intensitate (20 secunde) , iar restul (10 secunde) alternativ. Toți sunt invitați să efectueze opt runde, care în timp va dura doar 4 minute, dar numărul de calorii arse, de obicei pierde 20 de minute de mers pe jos vioi.

Accelerarea metabolismului de 15 ori - un avantaj major, care prevede sistemul Tabata pentru pierderea în greutate. Cu exercitii fizice regulate, organismul se adaptează la noile condiții de activitate. crește rata metabolica chiar și în repaus, iar organismul arde de grăsime.

Sistemul Tabata de slăbire diete eficient, ceea ce duce la o scădere a masei musculare din cauza lipsei de calorii si nutrienti. Interval de formare, din contră, da un semnal pentru a crește mușchii și procentul lor de grăsime. Deoarece oamenii devin rapid subțire, devine organism de relief.

Organismul are două caracteristici:

• Capacitatea aerobă (capacitatea celulelor de a absorbi oxigenul pentru a genera energie);
• Pragul anaerob (cantitatea maximă de energie produsă în timpul foame de oxigen).

Dorința acestor doi indicatori ajută pentru a deveni instalator, mai rapid, arde grasimile, scapa de boli de inima. Sistemul Tabata pentru pierderea in greutate este foarte eficient, deoarece în doar 2 luni de creșteri de formare, aceste cifre sunt 14 și 28%. Luați în considerare caracteristicile sale.

Sistemul Tabata pentru începători poate părea un fel de grele teste fizice. In doar 4-8 minute de exercitiu, organismul se va simti ca dupa cursa de kilometri. Deoarece este necesar să se cunoască regulile de activități de construcții:

1. Folosiți exerciții care implică mușchi multiple: alpinist (jogging în loc în accentul culcat), genuflexiuni, pod fesieră, împinge orice specie.
2. Nu include Tabata de formare nou exercițiu. Mai întâi trebuie să studiem și să aducă la performanța ideală a tehnicii, și apoi crește viteza.
3. Adăugați exerciții cu gantere de greutate medie, astfel încât să puteți efectua 7-8 repetari.
4. Nu abuzati de interval de formare de mare intensitate. Novice suficient pentru a le da de 2-3 ori pe saptamana, iar 2-3 zile rămase o săptămână pentru a dedica sala de gimnastica, alergare sau înot.

Chiar și un simplu exercițiu în interval de formare modul devine mai greu și mai eficient. Deoarece incepatori o rampa de lansare confortabil este yoga. Sistemul Tabata vă permite să utilizați aproape orice ăsana pentru exercitarea, dar sunt considerate hinduse push-up sau „bombardier scufundare“ cel mai eficient. Atunci când se efectuează o încărcare lentă în sus partea din spate, partea din față a întregului corp, brațe și umeri, precum și să îmbunătățească flexibilitatea și postura. Cu toate acestea, efectiv arderea de grăsime oferă exact sistemul Tabata. Slimming următoarele asane se potrivesc perfect: scaun prezintă, războinic reprezintă 1 și 2, tot felul de benzi. Desigur, înainte de fiecare antrenament trebuie să se încălzească - pentru a rula și să sară în loc timp de aproximativ trei minute pentru a încălzi mușchii.