Dieta Kovalkova, Etapa 1 (meniu). Principiile de bază de pierdere în greutate medici metoda Kovalkova

Tehnica autorului Kovalkova pentru a reduce în mod eficient excesul de greutate este astazi considerat unul dintre cele mai eficiente diete. Tehnica include nu numai reducerea excesului de greutate, dar, de asemenea, a restabili metabolismul urmat de transfer la nutriție completă și un stil de viață sănătos. Această metodă de pierdere în greutate dezvoltat de Dr. nutritionist din Rusia, al cărui nume este Aleksey Kovalkov. Dietele acest meniu prost tolerate în primele zile, au intrat în top zece cele mai populare sisteme de pierdere în greutate din lume.

ABORDARE

Potrivit nutriționistului, a scăpa de kilogramele în plus fără efort fizic este pur și simplu imposibil, asa ca toti pacientii recomandat de fitness, jogging sau chiar mersul pe jos.

Principiul de bază al acestei metode de pierdere in greutate - este un aliment separat , este scăzut în calorii.

hidrati de carbon Bad au un nivel ridicat indice glicemic, motiv pentru care există depozite de grăsime, așa spune Aleksey Kovalkov. meniu dietetic care elimina complet utilizarea de glucide „rele“ nu este numai lupta cu aceste depozite, dar normalizeaza funcției organelor interne în ansamblu.

Această metodă nu necesită cheltuieli financiare serioase, acesta poate fi utilizat de către persoane de orice vârstă, cu excepția, desigur, copii. Tehnica Kovalkova este considerat unul dintre cele mai populare sisteme de pierdere în greutate, nu numai din cauza eficienței sale, dar, de asemenea, din cauza accesibilității sale.

Se presupune că cele trei faze ale dietei.

condiţii

Reducerea excesului de greutate cu ajutorul acestui sistem de pierdere în greutate este posibilă numai cu condiția ca pacientul va respecta oricare și toate drepturile și limitările care pot fi de fapt numit destul de riguroase. Deci, ceea ce sugereaza aceasta dieta?

1. În primul rând pacientul trebuie să fie sănătos. În prezența oricăror boli cronice sau acute, prin această metodă trebuie abandonată sau cel puțin să-l utilizeze sub stricta supraveghere a unui specialist.
2. Pregătiți toate produsele de care aveți nevoie pentru a corecta. Prăjirea este complet eliminat. Permis să mănânce alimente numai fierte si aburit. In plus, dieta permite rețete și tocane Kovalkova coapte fără a adăuga grăsime. Prin grăsime se înțelege nu numai ulei, dar, de asemenea, maioneza, și alte produse.
3. Refuzul glucide simple. Ele sunt una dintre cauzele cresterii in greutate si aparitia depozitelor de grasime subcutanate. Astfel de carbohidrați digerabili se găsesc în produsele de cofetărie, precum zahărul și produsele care îl conțin. Aleksey Kovalkov nutritionist spune ca excesul de greutate poate fi depășită doar de a merge pe o dieta saraca in calorii. Uneori, este permis să folosească o cantitate mică de ciocolată neagră.
4. echilibrul apei de sprijin în organism. În timpul pierdere în greutate pacientul ar trebui să bea o zi, cel puțin 2-2,5 litri de apă curată. Mai mult decât atât, apa nu se poate spăla în jos produsele alimentare, ar trebui să fie utilizat numai pe stomacul gol. În același timp, ar trebui să fie limitat aportul de sare. Astfel de constrângeri ajută la îmbunătățirea metabolismului și să înceapă mecanismul de curățare a organismului de toxine, toxine și alte substanțe nocive, prin care greutatea începe să meargă mai repede.
5. Utilizarea produselor naturale. Dieta Dr. Kovalkova, un meniu sugerează consumul de numai acele alimente care nu au fost supuse formare industriale, absolut interzice consumul de orice alimente conservate. În plus, nu au voie să folosească: alcool, produse afumate, griș, patiserie și produse de panificație din făină de grad înalt, orez lustruit, sifon. Legumele sunt permise (excepție - cartofi, sfecla, morcovi), fructe, cu exceptia bananelor, cereale și mai mult.
6. Prezența în regimul alimentar al produselor lactate. Aceasta este, de asemenea, o condiție prealabilă. Dieta de zi cu zi ar trebui să includă iaurt de băut, chefir și alte produse.
7. Înlocuirea orice animal pe grăsimi vegetale.
8. Nici foame. Această metodă de pierdere în greutate implică o dietă fracționată, fără interdicția de a manca dupa ora 18.00, singura limitare este „rău“ carbohidrați. Acesta permite până la cinci mese fără gustări între ele. O astfel de dieta este ideal pentru oamenii care sunt greu pentru a reduce porțiuni, și alte restricții dietetice.
9. alimente separate. Mai mult decât atât, faptul că puterea ar trebui să fie o fracțiune, trebuie să respecte, de asemenea, pentru condițiile de separare. Această tehnică se recomandă să nu se combina carbohidrati cu grasimi sau hrană proteine. E. Interzis pentru a combina oua si carne cu alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofi, pâine și unt, și așa mai departe. D. În acest caz, așa-numitele carbohidrații „bune“, combinate cu ulei este permisă.
10. exercițiu de zi cu zi. Tehnicile de aplicare Preconditii Kovalkova sunt exerciții fizice regulate, astfel încât pielea este strâns, ceea ce este, în general slăbit în timpul pierderii in greutate, accelereaza arderea tesutului adipos in exces, pentru a imbunatati sanatatea si starea generala de sanatate. În cazul în care pacienții consideră că este dificil să se angajeze în sala de fitness sau sală de sport, plimbări lungi sau costum de jogging la etapa inițială. Clasele sunt deținute pe stomacul gol, imediat după aportul alimentar este, de asemenea, necesară pentru a limita perioada minimă de 2 ore.

pregătire

Dieta Kovalkova, comentarii și rezultate care inspiră, necesită o pregătire. Prin urmare, înainte de a trece direct la pierderea în greutate, pacienții trebuie să fie conștienți de o serie de constrângeri care le vor întâlni pe parcursul celor trei etape. Faza pregătitoare a dietei Kovalkova joacă nu mai puțin important decât sistemul în sine pentru a scăpa de excesul de greutate. Datorită lui, corpul nu se scufunda într - o stare de șoc, și , treptat , se obisnuieste cu dieta necesară, dar acest lucru incepe curatarea intestinului. Durata acestei faze este de obicei aproximativ 2-3 săptămâni.

Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar de apă caldă, este posibil cu adaos de lamaie la corpul treaz și a câștigat tractul gastro-intestinal.

produsele autorizate

Pe parcursul acestei etape, Dr. Aleksey Kovalkov sfatuieste mananca tarate, incepand cu 2-3 linguri. Se spală în jos poate fi neîndulcite ceai sau apă proaspătă.

În plus, utilizarea permisă a următoarelor produse:

• iaurt, iaurt cu diferite tipuri de aditivi și potențatori de aromă sunt strict interzisă folosirea în orice stadiu al dietei;
• lapte degresat și brânză de vaci;
• brânză cu un conținut scăzut de grăsime;
• ciuperci;
• fructe de mare;
• nuci;
• ouă - este recomandat sa mananci numai proteine din gălbenuș ar trebui să fie abandonată cu totul.

În ciuda faptului că aceasta este doar de formare, dar chiar și în această perioadă, puteți obține cu ușurință scăpa de 4 kilograme de excesul de greutate.

Factori Pierdere în Greutate

Acest lucru se datorează următorilor factori:

• stimularea proceselor metabolice în organism, ceea ce contribuie la prezența apei în produsele alimentare dieta, mere, grapefruit și alte produse;
• respingerea de orez lustruit, briose, pâine, paste făinoase și produse de patiserie, cartofi. Înlocuindu-le cu legume, fructe, cereale, leguminoase, cereale și care au un indice glicemic scăzut;
• utilizați restricții în alimente de proteine animale;
• respingerea carbohidrat.

etapa 1

Dieta Kovalkova, Etapa 1 meniu este un pic mai scurt decât pregătitoare și este de aproximativ 10 zile (poate fi extinsă până la 14 ani ), ajută să scape de 4-5 kg , pierderea in greutate.

Ca etapa pregătitoare, recomandată utilizarea tărâțele, cantitatea care este necesară pentru a crește treptat până la 100 de grame. În plus, dieta trebuie sa contina:

• proteine, nu mai puțin de 60 de grame pe zi;
• grăsimi, nu mai mult de 30 g;
• Complexe de vitamine;
• L-carnitină.

Dieta Kovalkova, Etapa 1: Meniu

Deci, vom merge direct la meniul:

1. Dimineața trebuie să înceapă cu o alergare sau mers pe jos, urmat de un prim mic dejun. Eating includ: iaurt sau chefir în cantitate de 1 ceasca, 1 lingura de nuci si o lingura de tarate.
2. După 2 ore, poti manca un mar, acesta va fi considerat un al doilea mic dejun.
3. Pentru masa de prânz, este recomandat să mănânce ½ grapefruit sau un mar din nou, sub formă brută sau coaptă.
4. ceai de după-amiază. Similar cu cina, implică utilizarea unui măr sau de grepfrut.
5. Cina. La masa de seară, puteți mânca o salată de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal, mai bine de măsline, care îi este permis să adăugați brânză scăzut de grăsimi și condimente.
6. Imediat înainte de culcare este permis să mănânce proteine două ouă, sau bea un pahar de lapte degresat.

Previne dieta Kovalkova 1 in care meniu pas și are astfel un număr suficient de mare de limitări, orice gustare intre mese. Această limitare se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a se regrupa și de a stabili metabolismul normal.

Scopul principal al acestei puteri - este prevenirea și depășirea disconfortul de restricții în utilizarea produselor alimentare. Dieta Kovalkova, comentarii și rezultate care depășesc așteptările tin dieta multe, într-adevăr unic.

rezultate

Ca urmare a acestui sistem de pierdere în greutate pot fi eliminate numai în prima lună la 9 kilograme a excesului de greutate, totul depinde de masa inițială a corpului și, desigur, cu respectarea tuturor reglementărilor alimentare. La sfârșitul primei etape poate fi adăugat la carne scăzut de grăsimi și pește pe meniu.

opinii

Din cauza cantității mare de feedback-ul, care poate fi găsit cu ușurință pe internet, sugerează o serie de concluzii:

• pierderea de greutate activă are loc numai în stadiile inițiale, după care pierderea in greutate incetineste;
• obtinerea metabolismului mai bine în organism, atunci el se luptă activ cu depozite de grasime subcutanat;
• în primele zile și săptămâni după începerea multor diete sunt foarte greu, modificări ale dispoziției pot fi observate, există oboseală și iritabilitate.

Sfaturi

Lupta cu toate manifestările negative ale dietelor nu este necesar. De-a lungul timpului, corpul este tras, și starea de spirit slăbire se schimbă în bine. Dieta Kovalkova, o faza din care meniu are atât de multe limitări ajută să scape de obiceiurile negative ale Snacking pe termen, precum și sechestrarea orice probleme întâlnite.