Program de formare pentru fete la domiciliu: timp, stres, plan de studiu

Pentru a fi vise frumoase, subțire și atractiv de fiecare fată. Din copilarie, știm că securitatea bunăstării, sub formă sănătoasă și în formă - este un sport. Dar dacă timpul pentru a vizita clubul de fitness nu este suficient, și un antrenor personal nu își pot permite? Dacă sunteți gata să se angajeze în auto - salvarea bine scris programul de formare pentru fete la domiciliu.

Sport - aceasta este viata!

Cât de des întâlnim reclame și promite titluri cum ar fi: „Cum să piardă în greutate timp de 10 minute pe zi“ sau „pierde in greutate fara efort.“ Astfel de afirmații nu pot fi de încredere. Antrenament la domiciliu, în mai multe moduri mult mai complexe programe de centre de fitness. Multe femei sunt nemulțumite de antrenamente separate. Dar, de fapt, îmbunătățirea dvs. de fitness la domiciliu posibil. Dar, dacă se angajeze în mod regulat fără a avea un sistem - efectul este probabil să fie nu.

Prima regula de angajare: Regular. Asigurați-vă un program de antrenament pentru tine și păstrați-l. Ai grija de tine de unul singur, nu este întotdeauna ușor, de fiecare dată când va fi o mulțime de motive pentru a amâna sau reprograma o clasă. Este important să se găsească motivația dreapta, de exemplu, gândiți-vă la obiectivele și se străduiesc să-l atingă. Orice program de formare pentru fete la domiciliu implică o schimbare de stil de viață, în general. Pentru activități sportive pentru a fi utile, trebuie să se relaxeze pe deplin și de somn, calitatea și diversitatea să mănânce și să renunțe la obiceiurile proaste sau pentru a minimiza consumul de alcool și țigări.

Importanța unei abordări individuale

Programul de exerciții ar trebui să fie elaborate, sau să fie ales ținând cont de caracteristicile individuale și parametrii fiziologici fată deosebită. Înainte de exerciții selectarea ar trebui să evalueze în mod rațional propriile lor aptitudini fizice, nivelul de formare și pentru a identifica rezultatul final. Decide ceea ce doriți să realizeze - pentru a pierde in greutate sau de a îmbunătăți tonul general organism, formează un relief muscular. Sarcina trebuie să corespundă formei fizice în care trenurile. De exemplu, în obezitate clinice nu poate fi brusc începe să sari și a alerga. Dar chiar daca te consideri un bine dezvoltat fizic si rezistenta, ar trebui să înceapă cu un număr minim de repetiții și de a crește treptat sarcina.

Pierde în greutate sau creșterea masei musculare?

În scopul de a exercita la domiciliu pentru fete a adus beneficii maxime, ar trebui să învețe un pic pentru a înțelege anatomia feminină. Universal nu se întâmplă pentru ambele sexe programe de fitness din cauza diferențelor fiziologice semnificative. Femeile sunt mult mai dificil decât bărbații pentru a realiza un relief muscular. Și acest fapt se explică prin condițiile particulare ale fibrelor musculare și a programelor lor de creștere inerente. Pentru a obține rezultate vizibile, ar trebui să crească numărul de repetiții de exerciții cu ponderare minimă. În timp ce masculul, în schimb, necesită un număr mai mic de repetari cu o greutate mare. Pentru arderea excesul de grasime este recomandat pentru a alege cardio, yoga sau gimnastica.

Pentru a programa antrenamente

Dorința de a se angaja pe o bază de zi cu zi este lăudabil, dar nu este necesară pentru antrenament intensiv. clase de opțiuni optime de 3 ori pe săptămână, adică aproximativ o dată la două zile ... În acest caz, o sesiune de formare ar trebui să dureze cel puțin o oră, de preferință 40-60 minute. Programul standard include un warm-up, partea principală a sesiunii și sfârșitul - de multe ori se întinde. Știm cu toții că obiceiurile sănătoase sunt digerate mult mai bine sub program strict.

Alegeți în avans zilele în care aveți suficient timp pentru instruire. O întrebare populară de la începători sportivi: atunci când este util să se angajeze în dimineața sau seara? Astăzi, axioma că o sală de fitness dimineață lucru cel mai eficient din trecut, și instructori moderne oferă ghidat doar de sentimente personale. Dacă sunteți mai confortabil și exercițiu fizic mai plăcută în după-amiaza sau seara - nu neagă această plăcere.

program de formare pentru fete la domiciliu pentru a îmbunătăți starea fizică generală

Regula de aur a sportului pentru fete - fiecare sesiune de formare ar trebui să includă pentru diferite grupuri musculare. Va oferim un program de versatil, care va menține tonusul muscular. Noi trebuie să înceapă cu piciorul de antrenament. Și primul nostru exercițiu - genuflexiuni. La un moment dat trebuie să stai jos de 20 de ori. Începătorii sunt recomandate pentru a efectua 3-4 seturi. După finalizarea genuflexiuni trebuie să se odihnească timp de câteva minute, și puteți începe să facă plãmîni. 1 abordare face de 15 ori pe fiecare picior, se repetă de 2-3 ori.

Orice program de antrenamente la domiciliu pentru femei includ exerciții abdominale. Să începem cu cele mai simple - răsturnări de situație. Efectuam acestea ar trebui să fie dintr-o poziție predispuse pe spate, odihnindu picioarele într-o piesă de mobilier sau de o bancă de gimnastică. Pentru incepatori, este recomandat să facă 5-6 ori 10 abordări. exercitarea efectivă pentru presa de jos - ridica picioarele directe. Recomandat pentru a începe cu 5 seturi de 10 repetari. Pentru a întări mâinile și centurile de umăr sunt cele mai bune flotari exercițiu. Fetele sunt permise pentru a începe executarea lor de la genunchi, dar cea mai eficientă este cea tradițională versiunea - de la podea. Incepatori suficient pentru a face 4 seturi de 5 ori.

Programul, care va ajuta să piardă în greutate

Vei fi surprins, dar imperfect simt corpul aproape toate fetele. Mai exact, aproximativ 90% din podea echitabil. În căutarea de forme atractive armonie și nu se poate face fără efort. Ce fel de program de formare este cel mai util pentru a pierde în greutate fete?

În cazul în care obiectivul principal - pentru a scăpa de excesul de greutate, are sens să împartă partea principală a formării pe sarcini cardio și de putere. Noi trebuie să înceapă cu activitate și exercițiile de mobilitate - leagăne brațe și picioare, deturnări și pante ale corpului. Antrenament pentru arderea grasimilor pentru femei , ar trebui să includă , de asemenea , exerciții de rezistență. Este perfect complex simplu, așa cum este descris în paragraful precedent. Nu uita pentru a reduce numai numărul de seturi sau repetari.

Merită să se angajeze pe o bază de zi cu zi?

După cum sa menționat mai sus, de formare intensivă nu este recomandată pentru fiecare zi. Dar, dacă în „off“ din principalele lecții ai puterea și dorința, de ce nu încercați un exercițiu pic? exerciții ușoare în fiecare zi este foarte benefic. Puteți face exerciții de mici în dimineața timp de 10-15 minute, sau petrece plimbări lungi de timp, alergări, acces la piscina. Dacă doriți să dezvolte o rezistență fizică generală și de a îmbunătăți figura dumneavoastră, încercați doar să se miște mai mult. Masa de opțiuni - să renunțe la liftul la scări, schimba masina pe bicicleta, iar în week-end a trimis în afara orașului sau pentru o plimbare în loc să stea acasă.

Sfaturi utile pentru cei care sunt implicați în casa

Păstrați dieta, nu numai în timpul zilei, dar, de asemenea, în ceea ce privește ocuparea forței de muncă. Înainte de antrenament nu este recomandat să se încarce, dar pe stomacul gol pentru a se angaja în rău. Cea mai bună opțiune - de a mânca un aliment puțină lumină aproximativ o oră înainte de începerea claselor. În timpul unui antrenament, bun pentru a bea, se pregătească în avans o sticlă de apă plată și păstrați-l la îndemână în clasă. Face cel mai bine într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber, în vreme caldă.

În timpul exercițiului urmați respirația și se întind mușchii. Și amintiți-vă lucrul cel mai important - orice program de exerciții pentru femeile la domiciliu ar trebui să fie în primul rând distractiv. Dacă faci doar prin forță, să încerce să găsească noi exerciții și redescoperi bucuria de formare. Amintiți-vă treptat (una la fiecare 1-2 săptămâni) sau pentru a crește numărul de seturi de repetiții. Și în curând vei fi surprins de rezultate.