Pentru a afla cum să învețe pentru a prinde pe fata bara de la o priză directă standard (boxurile spre dvs.), bine în avans va fi de a lucra niște mușchi. Acest lucru este foarte bun pentru a ajuta la push-up-uri și doar agățat pe bara. Destul pentru o săptămână sau două pentru a face aceste exerciții pentru cinci seturi, fiecare încercând să încercând să facă cât mai multe push-up-uri. După aceea, bine incalzit, puteți începe să bară orizontală. Poate că, după o săptămână de push-up-uri vă va prinde din urmă o dată sau de două ori, chiar dacă anterior nu a putut prinde din urmă o dată. Dacă încă nu ajunge la acest rezultat, puteți pur și simplu atârnă pe bara atâta timp cât posibil și de a face acest lucru de mai multe ori pe antrenament. Un alt mod: folosind un scaun sau altceva de a urca pe bara orizontală, pentru a le repara ca și în cazul în care ești prins (bărbie peste bara orizontală), și atârnă în această poziție cât mai mult posibil, iar când forțele atârnă practic rămân foarte încet coborî, îndreptare încet brațele. Toate aceste exerciții vor întări mușchii și articulațiile și vă pregăti pentru prima strângere.
Pe exerciții de bare orizontale pentru fete
Mai devreme sau mai târziu, va fi un timp, atunci când va fi capabil de a prinde din urmă o dată! Prima dată poate părea dificil, labagii și un mare efort. Inițial, este permis, dar principalul lucru este că, în viitor, nu uitați să efectuați pull-up corect, în condiții de siguranță, flexare pe deplin mâinile. Mai bine o dată pentru a trage corpul în mod corespunzător, fără a convulsie, zvârcolindu de trei ori. Când ajunge la un nivel care poate prinde perfect o dată, va trebui să crească numărul de pull-up-uri. Nu va trebui să meargă cât mai des posibil, pe bara orizontală, și cât de mult posibil pentru a practica. Înăsprit o dată, încercați încă o dată. În această strângere poate fi complicată de faptul că va strânge bărbia peste bara orizontală, apoi adormi în această poziție și încet mai mici sau va încerca să recupereze cât mai mare posibil - până la piept și nu gâtul. Dacă nu pleci, apoi dezlipi de pe bara orizontală, restul timp de treizeci de secunde sau cam asa ceva, apoi încercați să recupereze. Deci, ar trebui să facă cât mai des posibil. Bară orizontală pentru a vizita, dacă sunteți doar incepand de a învăța elementele de bază de a învăța cum pentru a prinde cu fata pe bara, este recomandat de cinci zile pe săptămână, iar celelalte două se pot relaxa.
Ce se poate face în plus pentru a trage-up - uri?
În plus față de bara orizontală va fi stoarse bine pe barele inegale și presa rock, ca mușchii abdominali, deși nu de mult, dar încă să fie o legătură pentru a trage-up-uri. De asemenea, ajută să înțeleagă cum să învețe să ajungă din urmă pe bara fata. Dar, mai ales atunci când practica pe mușchii barei orizontale dezvoltate ale toracelui superior. În funcție de lățimea încărcăturii de bare este strîngînd pe diferite muschi - pe latissimus dorsi, mușchiul-flexori ai mâinii, mușchii pieptului, iar acestea sunt lecții bune pe fetele bar. Când înveți să recupereze șapte sau opt ori, și, în același timp, face câteva abordări pe care le puteți începe să faci pull-up-uri pe diferite programe. Iar atunci când se poate prinde de zece sau cincisprezece ori, a permis să folosească greutăți, de exemplu, să stea pe o greutate mica (pana la cinci kilograme) și prinde din urmă cu el. Cel mai adesea trebuie să stea portbacuri directe, deoarece utilizează cele mai mușchii, dar uneori ai nevoie pentru a prinde cu diversitatea și inversă de prindere (boxurile spre dumneavoastră). De exemplu, pentru dezvoltarea latitudini formatori recomanda înăsprit aderenta largă directă, dar nu prea largă răspândire mâinile, astfel încât să nu împiedice dezvoltarea amplitudinii contracției musculare. Dar acesta din urmă este mai potrivită pentru acei sportivi care deja știu cum să învețe pentru a prinde pe fata bar, și doresc să îmbunătățească rezultatele. Ei trebuie să ne amintim că nu este recomandat pentru utilizare largă de prindere inversă pull-up-uri din cauza riscului de ligamente. În ciuda faptului că trebuie să mergi pe bara de multe ori, nu uitați că mușchii au nevoie de odihnă pentru a recupera. Deci, dacă vă simțiți că mușchii sunt obosit și rănit, permiteți-vă o pauză de o zi sau două de formare. Principalul lucru - dorinta si perseverenta, iar dacă începe să faci pull-up-uri, nu se opresc și nu renunțe la o vizită la această coajă, și apoi veți obține rezultate bune.