Un set eficient de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

Mulți dintre noi știu ce este necesar să se ia măsuri pentru a consolida o anumită zonă a figurii. Dar toata lumea vrea sa stie cel mai bun set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi, așa că nu a durat mult, dar a implicat toate muschii majore ale corpului. Este vorba despre un grup de clase, vreau să-ți spun. Toate de formare este proiectat undeva timp de o oră. Asigurați-vă că pentru a lua timp pentru a pompa mușchii și a scăpa de excesul de grăsime în zonele cu probleme. Asigurați-vă că în 2-3 săptămâni, veți vedea rezultate notabile.

warm-up

Deci, să începem. Orice set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu ar trebui să înceapă cu un warm-up. Stai drept și mâinile sunt întocmite. Te simti ca peste corpul condus de căldură? Deci, totul se face corect. Apoi, în loc de a alerga timp de câteva minute. Destul. Acum, mash mușchii corpului. Stai drept, mâinile pe talie. Efectuați alternativ înclină înainte, înapoi și lateral. Am terminat.

Clase pentru picioare slăbire

Și acum du-te la cele mai aglomerate cu siguranță. Efectuați exerciții fizice pentru pierderea în greutate începe să -și exercite mușchii picioarelor. Exercițiul cel mai eficient în acest domeniu - atacă picioarele. le Împliniți, încercând să păstreze echilibrul. Ar trebui să se facă de 10 ori pentru fiecare picior. Acum, procedați în felul următor: se ridice în picioare drept, care deține pe un suport, de exemplu, din spate, genunchiul piciorului drept îndoiți și ia-o deoparte. Efectuarea de 50 de ori. După același efectua cu membrul stâng.

Consolidarea ABS și taliei

Și acum este timpul pentru a efectua un set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu la părțile laterale și burta. Efectuați următoarele:

1. Intinde-te pe podea pe spate. Ridicați piciorul drept în sus, apoi le omite. Face de 15-20 de ori.
2. Poziția inițială: așezat pe podea, picioarele ușor îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Efectuează o rotație a corpului este la dreapta, apoi la stânga.
3. Poziția inițială: culcat pe spate pe podea, picioarele indoite. Mâinile de plante în cap, și să încerce să ridice cotul drept de a atinge genunchiul stâng, iar stânga - spre dreapta. Pentru a face de 20 de ori.

Scopul nostru - sânii ferme și mâini frumoase

Ce urmează? Nu uita despre exerciții complexe de dimineață pentru a pierde în greutate pentru mușchii pieptului și brațelor. Acest lucru este foarte important. La urma urmei, cu prima pierdere de masă a pierde in greutate aceste parti ale corpului. Deci, procedați în felul următor:

1. Exercitarea cu gantere. Dacă nu, nu e mare. Replace haltere sunt sticle obișnuite de 1,5 litri din plastic umplute cu apă. Deci, vom merge la spate la banca de rezerve. Dacă și nu, puteți pune două scaune împreună. Ia gantere și întinde brațele pe laturile, apoi îndoiți-le și pune împreună în fața pieptului. Deci, se repetă de 50 de ori. trenuri excelente pectorali.
2. exerciții de braț. Stai drept, să ia o halteră și de a efectua diferite acțiuni. Este posibil să se ridica și coborî brațele sus-le, și apoi în lateral și în jos, și așa mai departe.

Deci, am adus un eșantion set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu. Toate grupele musculare sunt implicate în ea. Fă-o în mod regulat și să piardă în greutate pentru sănătate!