Cum se descarcă în mod eficient de presă acasă?

Dacă începe să-și piardă forma, vă simțiți că aveți pe burtă crește strat de grăsime nepermise, atunci nu dispera. Cu acest lucru se poate ocupa foarte repede si fara dificultate. Mai mult decât atât, vă aflați în casă se poate umfla cu ușurință mai mult și apăsați pentru a porni. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de un echipament special sau muniție suplimentară, dar nu este necesar să sperăm că va fi capabil să facă față numai ascensoare ale corpului, pe care le-au fost predate în școală. Este important să se știe cum să se balanseze o presă de casă pentru a obține rezultate semnificative.

exerciții de bază

Există o serie de exerciții care te vor ajuta sa scapi de excesul de grasime de pe abdomen. Mai multe exerciții complexe vor ajuta să piardă în greutate , nu numai , ci , de asemenea , să înțeleagă cum să se balanseze o presă de casă. Deci, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la corpul se ridică, cei despre care s-ar putea aminti de zile de școală. Cu toate acestea, unii nu vor fi de ajuns - trebuie să diversifice procesul. În primul rând, puteți efectua upgrade-uri de rutină, aducând mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți lui. După aceea puteți începe creșteri diagonale, adică, nu trebuie doar să ridice corpul, dar, de asemenea, o piedică în fiecare cot la genunchiul opus alternativ. Când face față cu această sarcină, du-te pentru a inversa creșterea - acum va trebui să ridice piciorul drept, păstrând trunchiul de pe podea. După ceva timp un pic mai schimba exercițiul și ridica picioarele alternativ.

Exercițiul final va dubla în creștere, în timpul căreia va trebui să ridice atât corpul, cât și genunchii îndoiți. Acest exercițiu are un impact maxim asupra mușchilor abdominali. Dar punctul cheie este cum să se balanseze o presă acasă fata sau tip este o vacanță. Vital după fiecare abordare a face o mica pauza, pentru ca muschii nu extenua. Dacă sunteți o oră pentru a face exercițiile pe același grup de mușchi, fără întrerupere, este mult mai probabil să se rănească decât de ajutor.

Ce ai nevoie pentru a practica?

Pentru a afla, cum să se balanseze o presă de acasă în mod corespunzător, veți avea nevoie de doar un covor pe care și va face exercițiile. Cu toate acestea, indirectă, dar nu mai puțin puternic asupra rezultatului va influența și puterea. Nici un efort fizic nu va aduce beneficii majore, în cazul în care este rău să mănânce. Dacă vă decideți să setați un obiectiv pentru „rock presă și scoateți stomac“, atunci va trebui să-și planifice dieta lor, exclude alimentele dăunătoare să mănânce la un anumit moment și doar masa utilă. Numai în acest caz, exerciții va da un efect maxim.

crește în complexitate

Dacă nu doriți să scape pur si simplu de grăsime burtă, dar , de asemenea , pentru a realiza apariția cuburi de presă, trebuie să uite minim. Când începeți să vă simțiți că sarcina minimă a dat deja rezultate, va trebui să începeți să adăugați câteva upgrade-uri suplimentare pentru fiecare abordare, și apoi printr-o abordare suplimentară pentru fiecare exercițiu. Chiar și un efect mai mare poate fi realizat dacă utilizați gantere sau greutăți. Asta-i toate secretele cum să se balanseze o casă de presă.