Cum de a pierde în greutate după sărbători rapid și fără deteriorarea sănătății

Cum de a pierde în greutate după sărbători? Această problemă este în prezent stabilit anual de mii de oameni. Și totuși, încă mai continuă să marcheze evenimentele importante sunt încă la masă, care este plin de gras, nesănătoase, dar feluri de mâncare extrem de gustoase. Și, atâta timp cât nu se schimba însăși imaginea festivalului, problema nu va pierde relevanța.

Schimba lumea familiară

Fiecare dintre noi are o lume familiară în care trăim confortabil. Este familia și prietenii, colegii și vecinii. Acesta a fost mult timp în obiceiul ca de Anul Nou totul merge la tine, primul cu un prieten și așa mai departe. Ordinul de vacanță în sine nu mai puțin banală: gustări, alcool, calde, dulciuri. Și apoi greutate în stomac, somnolență și conversații leneș. Uită de ea, și nu trebuie să se gândească, cum să piardă în greutate după sărbători. Adunați întreaga familie într-o stațiune de schi, în cazul în care vă puteți relaxa, câștiga putere și chiar să devină un pic mai subtire. Și prieteni, în cazul în care doresc să schimbe modul de viață cu tine, se poate alătura.

O opțiune mai accesibile - se reunesc pentru a sărbători nu acasă, și în saună și invitarea prezentatori provocatoare. Puteți alterna adunări la masă cu o baie în piscină, baie de aburi, sala de masaj, sală de biliard și o parte într - un concurs distractiv. Probabil să vă mânca prea mult va fi mult mai puțin. Un cuplu de ani, astfel încât să se obișnuiască cu faptul că uitați despre întâlnirile de acasă de zi cu zi, cu o găleată de Olivier și carne de porc prajita. Dar dacă astăzi nu e versiunea ta?

atitudine mentală

Cu siguranță, chiar înainte de Anul Nou suspectați că nu renunțe la mese gustoase. Și apoi merge înapoi să se gândească, cum să piardă în greutate după sărbători. Deci, să ne avans să se adapteze la faptul că, după încheierea festivităților vă aranja descărcarea corpului. Numai că nu ar trebui să sune ca o pedeapsă: „Aici voi ajunge la tine și de a aranja o grevă a foamei.“ Organismul va raspunde la ea în acest fel: „Voi rezerva pentru viitor, înainte de ori rele“ Chiar și la nivel de gândire trebuie să vă înregistrați în mod clar: „Acum am consuma prea multe alimente nesănătoase, iar organismul va trebui să lucreze cu sarcina, dar cu 2 (3) din ianuarie mă dau posibilitatea de a se odihni și de a recupera, o dieta sanatoasa.“

Trucuri de comerț

Pierde în greutate după sărbători nu trebuie să, dacă știi și să urmeze anumite reguli. Prima poate fi formulată după cum urmează: „A nu se așeza la masa de foame.“ Nu este nevoie să aștepte pentru 12 nopți, inhalarea delicioase miroase că atunci nu există nici o oprire până dimineața. Dacă tocmai ați întors acasă de la locul de muncă, iar masa înainte - bea un pahar de apă, suc, supa sau iaurt și așteptați 20 de minute. Deci, evitați excesele alimentare.

Există mai multe reguli, de exemplu, să mănânce tot ce vrea el, dar numai pentru portii jumătate. Aceasta pune salata farfurie, carne sau desert, veți avea porțiuni de jumătate să se întoarcă sau să plătească vecinul. Există o versiune ușor modificată, în cazul în care puteți mânca orice și în orice cantitate, ci la orice parte a fierbinte, aperitiv sau salata, trebuie să adăugați aceeași cantitate de legume proaspete și plante aromatice. Aceasta funcționează cu deserturi: orice tort (greutate medie de 300 de grame) ar trebui să fie suplimentate cu mere mari sau grapefruit.

după minge

În cazul în care nici una dintre regulile de mai sus nu au funcționat sau ai auzit despre ei prea târziu, cifra după concediu a fost grav avariată, și, astfel, au nevoie de ajutor de urgență. Cum de a pierde în greutate după sărbători, spun toate nutriționiști cunoscute, dar fiecare are propriul mod, special.

În primul rând trebuie să se schimbe obiceiurile lor alimentare. Va trebui să renunța complet la prăjituri, chifle și băuturi dulci, adică surse de carbohidrati simpli. Încearcă să nu mănânce banane și pere, este mai bine să se sprijine pe prune și citrice. Dar cei mai buni prieteni ar trebui să fie legume proaspete si cereale integrale. Maioneză și ketchup-ul lasa dispar de pe masa pentru totdeauna, înlocuiți-le cu o varietate de condimente, plante aromatice, usturoi. De la prajit prea, trebuie să fie abandonate. Legume, carne (preferabil pasăre fără piele) și peștii au nevoie să se fierbe sau se coace în cuptor. Pierde în greutate după sărbători și activitatea fizică pot ajuta, dar primele lucruri în primul rând, trebuie mai întâi să se stabilească dieta ta.

Continuând tema de alimentație sănătoasă

De fapt, exact ceea ce am mânca în viața de zi cu zi, determină modul în care ne uităm. Mai mult decât atât, dacă tot anul practicați principiile alimentare sănătoase, metabolismul revine la normal și, prin urmare, se poate face cu ușurință cu stresul de vacanță. Chiar daca esti un pic și a pus pe greutate, acesta poate fi ușor restaurate, revenind la familiar dieta. Pierde în greutate după sărbători poate fi, dacă vei urma aceste sfaturi:

• Trebuie să mănânci în mod regulat, de 3-4 ori pe zi, în porții mici. Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, iar ultima masa pentru a aranja 3 ore înainte de culcare.
• Este necesar să se elimine complet alimentele care perturbă funcționarea sistemului digestiv. Este afumat, grăsimi animale, condimente și marinate. Minimizarea și consumul de zahăr și sare.

Numai prin aderarea la aceste reguli simple va duce la încetini pierderea în greutate. Și dacă vă place sărat sau picant, apoi permiteți-vă o lactic produse de fermentație de acid, cum ar fi varza murata.

• Baza puterii ar trebui să servească fructe și legume proaspete, uleiuri vegetale si cereale integrale. Acest lucru este de 40% din dieta, 5-6 portii pe zi.
• Produsele de proteine sunt foarte importante, ele dau un lung un sentiment de sațietate. Acest lucru este nuci și legume, carne de pasăre și ouă. Puteți utiliza de 2 ori pe zi.
• Aproximativ 20% din dieta dat la produsele lactate, acesta poate fi brânză de vaci, iaurt (de preferință, cu un conținut redus de grăsime). În ziua în care trebuie să mănânce acolo sunt aproximativ 300 de grame.
• Grăsimi animale, carne roșie și unt, produse din faina alba, orez rafinat, băutură răcoritoare și dulciuri. Nu mai mult de 5% din dieta, și să le utilizeze mai bine în dimineața.

O mare dezbatere se desfășoară pe ceea ce constituie o porțiune. Depinde de produs. Dacă preferați sandvișuri cu cârnați, supa cu carne de vită, tăiței și prăjituri, baruri zaharisite, apoi să rămână în formă, o porțiune ar trebui să facă foarte puțin. În cazul în care fructele de masă și legume, pește la cuptor și pui fiert, cereale întregi de cereale, brânză de vaci, nu va fi capabil să calculeze porțiunea este prea mică, și astfel obține mai puțin de 2.000 de calorii pe stabilite zi. În general, cantitatea consumate la un moment dat mâncarea trebuie să se potrivească într-o mână de două palme.

Greutatea redusă va ajuta apa obișnuită

Apa potabilă ar trebui să fie obligatorie. de multe ori uităm de această regulă importantă, ca urmare a deshidratare incetineste metabolismul. În ziua o persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apă curată. Dar există reguli speciale care vă ajută să piardă în greutate după sărbători. Studii recente arată că, dacă în dimineața, 30 de minute înainte de micul dejun, bea un pahar de apă caldă, apoi într-un an, puteți pierde în greutate de 6-8 kg. Aceste rezultate pot fi îmbunătățite dacă o jumătate de oră înainte de fiecare masă să bea un pahar de apă.

activitatea fizică

corp frumos si tonifiat fara efort fizic, practic, imposibil de obținut. Și dacă te gândești cum să piardă în greutate după Anul Nou, nu se poate face fără efort fizic intens. Dar activitatea fizică ar trebui să lucreze în echilibru cu un regim alimentar sensibil. standard de formare în sala de sport, efectuat 7 zile pe săptămână, poate fi barată utilizarea de zi cu zi a două sandvișuri cu cârnați și un baton de ciocolată.

Nu merg neapărat la sala de sport pentru a menține greutatea normală pentru a ajuta la 15 de minute de exercitii intense pe zi, cum ar fi sarind coarda. Pentru a pierde în greutate în mod activ, acesta este momentul în care aveți nevoie să fie dublate. Pentru a pierde în greutate după sărbători, va trebui să-și petreacă 30-40 minute pentru a exercita, jogging, mers rapid.

somn sănătos

Destul de ciudat, dar pentru a pierde în greutate după sărbători, este necesar să se normalizeze modul zilei. Mai târziu a merge la culcare, cu atât mai probabil ca voință privirea în bucătărie. Moduri de somn și trezie a lua off pe o vacanță, așa că du-te înapoi la ritmul de lucru cât mai repede posibil. Pentru a păstra frumusețea și sănătatea, somnul ar trebui să fie lăsat timp de cel puțin 8 ore. Lipsa de somn duce la stres, care ne place pentru a trata dulciuri.

Dieta de șapte zile

Acest răspuns rapid la întrebarea, cum să piardă în greutate după sărbători. Rapid - nu neapărat periculoase pentru sănătate. Dieta este abilitatea de a organiza curățarea corpului după întindere festiv. După aceea, nu numai pierde în greutate, dar, de asemenea, începe să se simtă mult mai bine. Opțiuni de curățare în greutate diete, deoarece pierderea în greutate după concediu ar trebui să meargă în funcție de caracteristicile organismului. Pentru cele mai persistente pot fi oferite într-o săptămână bea numai apă și sucuri proaspete. Sunt de acord supraviețui un astfel de regim nu este totul, dar este extrem de eficient. O astfel de dieta ajuta la eliminarea toxinelor acumulate și o tranziție lină la o dieta sanatoasa. Aceeași abordare de tratament pentru a pierde în greutate după sărbători timp de 4 zile. Poti scapa de ea din timp la 3-5 kg, care este un rezultat bun.

O altă opțiune, care este mult mai ușor de respectat, - aceasta 7 zile pe fructe si legume crude. Este important ca acestea au fost în mod necesar netratate. Avantajele acestei diete sunt incontestabile, nu vă simțiți foame, deoarece nu este limitată în cantitatea de alimente consumate și corpul se sprijină pe junk food dăunătoare și scapă de rezervele de grasime. Puteți atenua condițiile și se adaugă la dieta un orez brun pic.

cu ieșire dieta

Pierde în greutate după vacanța de repede vrea fiecare femeie, dar este, de asemenea, important să se consolideze rezultatele. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a reveni treptat la familiar pentru tine dieta. În primul rând, se adaugă meniul de cereale, legume și prăjite, iar pe ultimul loc - carne. Nu uita ca orice dieta - este stresant pentru organism, deoarece acesta nu primește o mulțime de substanțe utile și vitale. Deci, le folosesc doar ca o măsură pe termen scurt.

supa minunata

In ciuda o abundenta de sfaturi și sugestii despre modul în care trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa, o podea frumoasă continuă să caute un leac. Toți au nevoie de instrument care poate răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate după sărbători rapid și ușor. Răspunsul: „Există o cale.“ Aceasta supa de legume, care este folosită în practica medicală, ca preparat de pacienți pentru operații, pentru a curăța bine corpul. Este foarte ușor de a găti. Ia 6 becuri și câteva roșii, un cap mic de varza, 2 ardei, o grămadă de telina. Legumele trebuie să taie și să se umple cu apă, poate fi un pic de sare și se fierbe până când legumele sunt fragede.

Supa scăzut de calorii, poti manca la fel de mult cum doriți. În prima zi a dietei poate fi suplimentată cu fructe (cu excepția bananelor), al doilea - cartofi la cuptor. În a treia zi, puteți adăuga la legume supa, cu excepția cartofi și legume și fructe. A patra zi - aceleași banane plus (3 bucăți), și lapte degresat. În a cincea zi, adauga la supa 250 de grame de carne de vită și roșii fierte. A șasea zi - supa , plus carne de vită fiartă (după cum doriți), și legume cu frunze. În a șaptea zi poate fi orez brun, suc de fructe, legume si supa. Săptămâna dietei te va salva de la 5-8 kg. După 7 zile, aveți nevoie pentru a face o pauza de 2 zile, după care puteți continua.

Pentru a rezuma

Acum știi, nu numai cum să piardă în greutate după Anul Nou, dar, de asemenea, ce să facă pentru a menține forma frumos. Deci, ai nevoie de un mod echilibrat și să mănânce, să bea suficientă apă curată, crește activitatea fizică și să respecte regimul zilei.