Cum de a elimina grasimea abdominala?

Dacă nu sunteți în anatomie, expresia „grasime abdominala“ poate parea nefamiliare. Dar ceea ce este exact familiar 9 din 10 persoane cu vârsta de peste 25 de ani - este grăsimea de pe abdomen. Unii l-au destul de un pic, și cineva poate „lăuda“ o burta decentă. Aceasta diferă de grăsimea subcutanată, care este în cavitatea abdominală și acoperă organele interne. Dacă în grăsimea subcutanată poate apuca cu degetele, și vom vedea în formă de falduri atârnând peste betelia pantalonilor sau centura, grăsimea abdominală este ca o burta bombat.

Orice ar fi fost, dacă nu toți aspiră la parametrii de model, dar grăsimea de pe stomac vrea să elimine una. În acest articol, vă vom arăta cum de a elimina grasimea abdominala de pe abdomen cu ajutorul de nutriție corectă și exerciții fizice simple.

Cât de periculos de grăsime în abdomen?

În primul rând, trebuie să înțelegem cu onoruri vistselyarnogo (sau abdominale) grăsime din subcutanat. Această grăsime este compus din celule maro, este sub mușchii abdominali, arde mai dificilă decât subcutanat. În plus, grăsimea abdominală este mai periculoasă pentru sănătate decât țesutului adipos din organism.

O astfel de „povară“ eșec plină în sistemul hormonal, incetinirea digestiei, metabolismul, rinichi și ficat, posibil infarct sau tromboză. Și asta nu mai vorbim de latura estetică a problemei. Dar, ca grasimea abdominala este ars mai greu decât subcutanat, acest proces nu este imposibil. Să continue să scape de grăsime vistselyarnogo rapid și permanent.

„Acest lucru nu este stomacul, este - un pachet de nervi!“

Citat din film, în ciuda componentei plin de umor, 100% adevărat. În cazul în care nu grăsime abdominală pe stomac? Acesta nu este numai în dieta greșit sau stilul de viață sedentar, dar, de asemenea, într-o stare constantă de stres. La sfârșitul secolului trecut, medicii au dovedit că hormonul dăunător cortizol ( „hormonul stresului“) nu permite grăsime pentru a rupe în jos, chiar și ca rezultat al activității fizice, și, în plus, „grație“ pentru el nu poate fi un câștig de tesut muscular.

Ca urmare, este posibil să se facă exerciții în mod corespunzător, sau du-te la sala de sport, nu mănâncă după șase seara, și, în general, să mănânce dreapta și tum va fi în continuare. Cortizolul nu poate interfera cu arderea de grăsime sub piele, dar pentru a elimina intraabdominale și viscerale (este același lucru, așa cum am explicat mai sus) va fi foarte dificil.

Deci, primul motiv de ceea ce pare atât de grăsime - acest sentiment de anxietate, depresie, stres, lipsa de somn. Începeți cu eliminarea din aceste motive, și, probabil, pentru a schimba ceva mai mult in viata nu trebuie sa, ca cifra în sine vine în formă.

Verificați hormoni

Bărbați și femei, noi nu numai caracteristicile sexuale primare și secundare, dar, de asemenea, hormonii corecte. „Pierderea in greutate, ci numai in greutate“, „Nu pot scapa de acnee“, „O astfel de stare de spirit teribil tot timpul, la fel de mult ca și vreau să plâng.“ Dacă sunt specifice unor astfel de declarații sau similare, atunci ai nevoie pentru a verifica nivelul de hormoni din centrul medical, care trece testele. O astfel de procedură este ieftin, dar poate salva mai târziu, o mulțime de timp, efort si bani.

hormonal - este un instrument delicat care poate tulburare din cauza bolii, stresul, schimbările climatice abrupte, la pubertate. Unul dintre semnele pe care toate nu este corect cu nivelul adecvat de hormoni - stocau grasime abdominala. La femei este exprimat într-o măsură mai mare decât bărbații. Reprezentanții sexului puternic grăsimea începe să se acumuleze pe șolduri și părțile laterale. Deci, în cazul în care apare o problemă, aceasta nu provoacă încă sistemul hormonal, în scopul de a pierde in greutate si sa se simta bine, nu va reuși.

Trebuie remarcat faptul că există o legătură între grăsime abdominală și fundal hormonale. Astfel, un exces de grăsime poate provoca o tulburare a nivelului de hormoni, și eșecul în sistemul hormonal poate duce la apariția și acumularea de grăsime vistselyarnogo. Dacă aveți atât - să conducă lupta pe toate fronturile.

„Nu vii numai cu pâine“

Nu este pâine, ci dimpotrivă. Deci, tu persoană veselă, dormi bine, mulțumit cu locul de muncă și să se simtă confortabil acasă.

Aceasta este atunci când totul este bine, mulți dintre noi sunt predispuse la cresterea in greutate prin supraalimentare. Statisticile din țările CSI arată că după căsătorie recupera în mod semnificativ 70% dintre fete în primii doi ani și 45% dintre bărbați. Acest lucru se datorează faptului că produsele alimentare - posibilitatea de a-și exprima cel mai simplu dragostea lor pentru a închide oamenii. Cuplurile incep sa trateze fiecare alte bunătăți, comandați o pizza la domiciliu, vizionarea de filme cu o ceașcă lungă de ceai și dulciuri. Cum să renunțe la o pereche de sticle de bere și chips-uri? Chiar și natura zvelt și frumos cresc grele, iar în locul unui abdomen plat creste abdomenul antipatici.

Înlocuirea calorii dăunătoare de ajutor

De fapt, o dieta - acesta este modul cel mai nefericit și ineficient de a elimina grasimea abdominala la barbati si femei. Grăsime nu se poate elimina punct, adică, „stai cateva zile pe iaurt si se trezesc cu un abdomen plat“ - o idee care nu va deveni realitate. Cel mai probabil, va dura cativa centimetri in coapse sau abdomen circumferențiale, dar nu este de grăsime, și masei musculare.

Nici o dieta nu funcționează așa cum este necesar numai pentru motivul că, atunci când sunt subnutriți, corpul tau stocate numai mai activ masa de grasime. Uita de dieta ca o modalitate de a pierde grasime abdominala, si alege o abordare diferită - înlocuirea de calorii dăunătoare și utile necesare.

Carne și pește - în lupta împotriva grăsime

calorii corecte sunt toate proteinele aceleași, glucide și grăsimi, dar mult depinde de cantitatea și calitatea acestora. Baza puterii celor care pierd in greutate, ar trebui să fie proteine. Această slabă de pasăre, carne de vită, pește, ouă, brânză. Grăsimile sunt cele mai bune luate din uleiuri vegetale, nuci, semințe.

În plus, carnea de pasăre, pește, gălbenușuri de ou suficient de grăsime necesare pentru organism.

Nu uita de carbohidrati. Legume, cereale pentru micul dejun, cartofi copți, paste din grâu dur - este hrană sănătoasă, care nu numai că îmbogățește, și este delicios pe cont propriu, dar, de asemenea, creează un metabolism bun și vă permit să piardă în greutate.

Desigur, este logic să renunțe la combinația dăunătoare de grăsimi și carbohidrați. Este vorba de toate dulciuri de cofetărie, produse de panificație, chipsuri de cartofi, fructe dulci.

de efort

Chiar dacă te duci la dreptul de alimente și sănătoase, grăsime abdominală nu se dizolvă. Dacă sub 25 de ani, poți face aproape nimic pentru a menține în formă, după ce muschii vor incepe sa ramolii, ceea ce duce la lăsarea pielii și aspect de calitate inferioară, chiar și la o greutate normala. Sportul este necesar dacă doriți să arate bine, nu numai în haine, dar, de asemenea, pe plajă.

Cum de a elimina burtă grăsime abdominală? Cei mai mulți oameni, chiar și implicate în sport, consideră că este necesar să se concentreze eforturile asupra exerciții pentru presa. Cu toate acestea, chiar și a face 200 repetari pe zi, nu există nici o garanție că veți obține rezultatul dorit. mușchii abdominali vor fi trase de sarcină, în cazul în care aveți un nivel scăzut de grăsime subcutanată și abdominală. În caz contrar, mușchii vor crește, dar din cauza volumului nediminuate de grăsime, stomacul va părea chiar mai mult. exerciții abdominale sunt bune, dar, ca un ajutor, nu un primar înseamnă în lupta împotriva vistselyarnym de grăsime.

exerciții de bază ca bază pentru lupta împotriva vistselyarnym grăsime

Cum sa scapi de grasime abdominala prin sport? Sunt concepute pentru a vă ajuta trei exerciții de bază de Haltere - l genuflexiuni, banc de presa de la piept și forța de tracțiune tija de la podea. Nu contează ce sexul, vârsta și înălțimea. Nu este nevoie de a apuca imediat mare greutate și să încerce să bată recordul mondial. Dacă nu ați făcut bază de date sau nu au lucrat cu greutăți, veți obține mai întâi mâna pe echipamentul potrivit abdomene si tija de greutate de la podea. Apoi, puteți trece la exercițiile cu bara de corp sau ștampila goală.

Aceste exerciții sunt clasice pentru un set de masa musculara, pierderea în greutate și a scăpa de grăsime în toate locurile. Ele se pot face la domiciliu, dar este cel mai bine să se înscrie într-o sală de fitness, în cazul în care există posibilitatea de a lucra sub supravegherea instructorului și experimentarea cu greutăți diferite. Nu ia mai mult de 3 ori pe săptămână, timp de 50-60 minute.

exercitarea de aerobic

A doua parte a exercițiului - este exercitiu aerobic. mersul pe jos, jogging, mersul pe bicicletă - puteți alege ceea ce iti place. Mai mult decât atât, nu neapărat numit de aerobic exercițiu „exercițiu.“ Te plimbi mai des, în cazul în care este posibil, să renunțe la lift, pentru a primi un câine la ea să meargă. Tu va îmbunătăți nu numai de fitness de ansamblu, dar, de asemenea, pentru a forța de grasime abdominala arde literalmente tot timpul, nu doar în sala.

Să păstreze regimul de băut

Este posibil să fi auzit despre notorii doi litri de apă, trebuie să bea în fiecare zi. De fapt, chiar și să bea apă, și trebuie, dar cum ar trebui să fie - este pentru fiecare individ. Bea la fiecare două ore, un pahar cu apă - pe care le posposobstvuete toxine, accelera metabolismul, și, în plus, a scăpa de sentimentul constant de foame. Rețineți că cafea, ceai, sucuri nu sunt considerate a fi „apă“ și, prin urmare, nu ține seama de aceste băuturi în cantitatea totală de alcool consumată.

rezumând

Aplicarea toate aceste modalități de a scăpa de grăsime abdominală, puteți timp de 3-4 săptămâni pentru a obține rezultate vizibile. Nu se concentreze mai mult în valoare pe pierdere in greutate.

Fat cantareste un pic, dar este nevoie de o cantitate mare. Puteți pierde doar un kilogram și jumătate, dar scăderea taliei cu 5 centimetri. Prin urmare, pentru a fixa rezultatele, vă recomandăm să nu fie cântărite numai o dată pe săptămână, dar, de asemenea, pentru a măsura volumul.