Dacă te saturi în fiecare zi pentru a repeta același exercițiu, atunci cu siguranță trebuie să își diversifice procesul. La urma urmei, în cazul în care exercițiul va înceta să vă rog, atunci performanța lor va scadea. Prin urmare, este important de a alege momentul potrivit pentru a exercita cu gantere și trageți-overs sunt o opțiune excelentă.
De ce este nevoie?
Pulover cu gantere nu se poate face fără echipamente suplimentare. Mai întâi de toate, desigur, nevoie de ei înșiși gantere. Pentru a începe, să ia nu cea mai mare greutate ca exercițiu foarte dificil și necesită o bună pregătire. Începătorii nu sunt recomandate să-l includă în programele lor. Dar, în scopul de a face un pulover cu gantere culcat, va trebui să cumpere chiar și un banc de exercițiu. Puteți, de asemenea mijloace, cum ar fi scaune sau alte obiecte de mobilier improvizate, dar banca de rezerve este bine că este posibil să se ajusteze înălțimea, astfel încât să vă va ajuta în efectuarea de alte exerciții.
Esența exercițiului
Dacă aveți de gând să adăugați un pulover cu o gantera în programul dvs., trebuie mai întâi să vă familiarizați cu modul în care se realizează exercițiul. Ai nevoie să minți perpendicular pe banca de rezerve, astfel încât umerii sunt plasate pe ea. Trunchiul trebuie sa fie paralele cu podeaua, picioarele îndoite de la genunchi. În schimb, să ia o coajă pregătită și să înceapă să efectueze pulover cu gantere: ridicați gantera, care va clemă ambele mâini pe verticală. Apoi, începe să renunțe cu halterele înapoi în sus până când simți că nu mai poate fi omisă. Ridicați brațele și pentru a reveni la poziția inițială, după o scurtă pauză, continuați cu exercițiul. Scopul de a se asigura că întreruperile sunt cât mai scurtă posibil, iar mâinile a mers în jos cât mai scăzut posibil. Acest exercițiu vă va permite să lucreze pe mai multe grupe de mușchi în același timp permițându-vă să se întindă. În primul rând încărcat mușchii mușchii pieptului și a spatelui. În plus, acest exercițiu vă permite să pompa până triceps, și la acest grup de mușchi fiind încărcate chiar mai puternic, aveți posibilitatea să țineți o gantera în poziția de jos sau ridicați-l ușor și mai mici de ceva timp.
varietate de exerciții
Pulover cu gantere nu există într-o singură versiune, acestea au o varietate, care, cu toate acestea, diferă în principal, coji de numai uzate. De multe ori, în loc de a folosi un bar halteră, care vă permite să controlați greutatea cu mai multă precizie. Dar bara este o coajă greu, astfel încât utilizarea sa poate fi recurs la sportivi numai instruiți, acest tip de exercițiu este contraindicat pentru incepatori. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp angajat cu o halteră și îți dai seama că asta nu e suficient, puteți dubla greutatea, luând în fiecare gantera mână. Dar este important să se ia în considerare toate nuanțele, pentru a obține efectul maxim de exercițiu. Mâinile trebuie ținute palmele îndreptate una către cealaltă, greutatea este distribuită uniform. Puteți stoarce chiar și pe mâini, atunci când începe să se angajeze cu două gantere, dar în timp, începe să împerecheați, astfel încât să nu se atingă, atunci pulover va fi mai util.