Exerciții eficiente pentru pierderea in greutate

Multe femei doresc să piardă în greutate. exerciții eficiente pentru pierderea in greutate - este cel mai bun mod de a obține cifra perfectă. Deci, nu doar să devină rapid subțire, dar, de asemenea, va fi un fericit proprietar tonifiata si corp atletic. În scopul de a pierde in greutate rapid, ai nevoie de exerciții eficiente pentru a pierde în greutate, una dintre speciile care este Callanetics. Complexul de sarcini simple, statice fizice a fost dezvoltat de celebrul dansator olandez, și este popular printre multe fete din întreaga lume. Deci , tocmai ați prezentat în mod regulat un eficient exercitiu pentru pierderea in greutate rapid, și veți observa instantaneu îmbunătățirea plăcut în aspectul lor. Sarcinile complexe se recomandă efectuarea de 3 ori pe săptămână. Aceste exerciții eficiente pentru pierderea in greutate va necesita centura-șoc, care pot fi achiziționate de la orice departament de sport.

primul exercițiu

Banda-absorbant este fixat în jurul gleznelor. Apoi urmează să îndreptați, întinde mușchii fesieri și să se relaxeze până la sfârșitul exercițiului. Între antepiciorului am avut un unghi de aproximativ 45 de grade diferite. Este necesar să se facă un pas în lateral, începând cu piciorul drept. Păstrarea spatele drept, ghemuit ușor în jos. Stai această poziție, să se concentreze și să se simtă stres coapsa și fese. conta încet la 100, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă aceleași acțiuni, făcând un pas cu piciorul stâng.

Prezentarea a 2 -

Lie pe saltea exercițiu, înapoi în jos. Trageți cu grijă în sus picioarele, pentru ca acestea să formeze un unghi cu podeaua de aproximativ 45 de grade. Strângeți fesierii. Fii atent la talie. Nu ar trebui să fie arcuit și ridicați de pe podea. Ia amortizorul, pre-împăturit în jumătate, și înclinat în față a corpului. În același timp, ar trebui să depună eforturi mai greu pentru a întinde mâinile amortizorului de cauciuc. Apoi, îndoiți piciorul drept și înclinați-l mai aproape de banda de cauciuc. Încercați să implice stomac și înclinați capul înainte și bărbia. Mental conta la 100, și se repetă cu piciorul stâng. Astfel de exerciții eficiente pentru dieta picioare va ajuta , de asemenea , și de a reduce cantitatea de mână și să facă un abdomen plat.

Prezentarea a 3 -

Ia banda-șoc și îndreptat. cârlig de șoc peste piciorul stâng, banda în sine ar trebui să fie într-o poziție transversală. Ținând capetele o banda de cauciuc, rasa mână în mână, și de ridicare a acestora. Găsiți o poziție de mâini, cu o pisică te-ar simți munca mușchii brațului. Glisați spre stânga piciorul din spate și ușor ridicându-l. Nu uita sa se intinda muschii feselor. În plus, postura corectă și nu trageți umerii în sus. Stai această poziție, de numărare mental la 100. Repetați exercițiul cu piciorul drept.

Prezentarea a 4 -

Hook banda-absorbant pentru piciorul stâng, la fel ca în poziția anterioară. Crucea trupa ta de cauciuc, luați capetele și trageți mâinile înainte pentru o poziție paralelă în raport cu podeaua. Simțiți - vă ca să lucreze mușchii umerilor. Piciorul stâng este retras încet, strângeți mușchii fesieri. Apoi, trebuie să îndoiți piciorul de la genunchi. Simțiți gluteus tensiune și hamstring muschii. Ca și în toate celelalte exerciții, va trebui să dețină în această poziție până numeri la 100. Apoi, acțiuni similare sunt efectuate cu piciorul drept. Rețineți că a face aceste exerciții eficiente pentru pierderea in greutate, ar trebui să păstreze un ochi pe toate mișcările netede. Fiecare etapă trebuie efectuată lent, senzație de fiecare lucru musculare. De asemenea, „asculta“ la corpul tau si nu depasiti. Senzație de oboseală, să ia o pauză, și continuă să creeze cifra ideală.