Superseturile - exerciții pentru întregul corp. antrenament de grăsime de ardere la domiciliu

Ce este un superset? exercițiu de grăsime de ardere, nu se aplică doar reducerea excesului de greutate, dar, de asemenea, pentru a aduce mușchii de bază în ton optim, nu se poate face fără aceste exerciții unice în natură. Superseturile îndreptate fie să lucreze în același mușchi pentru mai multe abordări, fie interacțiunea eficientă a multiple (de obicei, situate în părțile opuse ale corpului și rareori lucrează la unison) mușchii simultan, într-un singur exercițiu.

De ce le permit să eliminați rapid calorii in plus? Aceste de ardere a grasimilor programe de antrenament la domiciliu sunt echivalente cu multe ore transpirație în sala de sport, ca efectul lor combinat accelerează în mod semnificativ metabolismul și vă permite de a arde calorii nu numai în timpul mișcărilor prescrise, dar în termen de câteva ore după finalizarea superseturile. Astfel, femeia medie o greutate de 63,5 kg, va fi capabil de a scăpa de 306 de calorii pe zi, ca urmare a exercițiului, fără a face nici un efort deosebit. Tot ce trebuie să-și exercite, - o pereche de gantere cu 2 sau 4 kg și scaun stabil.

Ridicarea gantere în pantă

Deci, puteți începe să funcționeze corect superseturile - exerciții pentru întregul corp, antrenament de ardere de grăsime trebuie să se bazeze pe principiul repetiției din partea superioară a corpului la cea mai mică. formatori de fitness cu experiență recomandăm să încercați mai întâi de ridicare gantere în pantă, permițând sarcina de a oferi un biceps musculare decent și 93 la sută din partea superioară a spatelui.

• Stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și apuca o gantera.
• Bend înainte la un unghi drept spre spate era paralel cu podeaua și întinde brațele în jos, cu palmele spre interior.
• Ridicați coatele drepte și înapoi, aducând halterele coastelor. Scufundati mâinile.
• Se repetă de 10-12 ori. Mai departe la elementul următor.

Polumostik cu gantere

Aceasta este a doua parte a complexului, în cazul în care vi se oferă cele mai eficiente superseturile - exerciții pentru întregul corp. exercițiu de ardere a grăsimilor recomandate de personal calificat și care să includă un element cum ar fi o polumostik halteră a cărei executare are ca scop creșterea tonusului mușchilor pieptului, umerilor, fese si coapse.

• Ținând o gantera în fiecare mână, se află pe spate cu genunchii indoiti si picioarele odihnindu-se pe podea. Ridica bratele la nivelul umerilor, trăgând-le în lateral, apoi îndoiți coatele la un unghi drept față de antebrațele au fost perpendicular pe podea. Palmele trebuie să aștept cu nerăbdare.
• Ridicați șolduri și fese de pe podea, astfel încât organismul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
• Păstrarea această poziție, îndreptați brațele în sus ca și în cazul în care încercarea de a obține halterele până la tavan. Coborâți umerii pe podea.
• Se repetă de 10-12 ori, apoi reveniți pentru a efectua ridicarea gantere în pantă. Continuă să faci superseturile (exerciții pentru întregul corp). exercitarea de ingrijire Fat-ardere si necesita mai multe iterații, astfel încât rezultatul optim poate fi realizată numai după trei seturi care cuprinde ambele elemente menționat.

răsuci biceps în poziție șezând

Este dovedit experimental că buclat cu o gantera în poziție șezând este mult mai eficientă decât același exercițiu, dar într-o poziție în picioare. Dacă utilizați un scaun obișnuit, puteți utiliza 90 la suta din biceps.

• Organizarea de o gantera in fiecare mana, stai pe un scaun cu care se confruntă partea din spate, pentru care ar trebui să fie plasate coatele. Palmele trebuie să fie orientată în sus.
• Indoaie coatele, ghidare rachete spre umeri. Îndreaptă.
• Se repetă de 10-12 ori, și apoi trece la „diamant“ de push-up-uri.

"Diamond" push-up-uri

Dacă doriți pentru a pompa biceps, triceps si muschii pieptului, veți găsi cu greu o mișcare mai puternică decât superseturile - exerciții pentru întregul corp. Fat ardere antrenament de mirare includ elemente cum ar fi „diamant“ push-up-uri, care sunt reflectate în titlu nu este destul de poziția obișnuită de mână. Această modificare a exercițiului de bine-cunoscut vă permite să tren mușchii țintă cu 25 la suta mai eficient și mai rapid.

• Mai întâi coboară la podea în poziția de organisme modificate push-up-uri, în care de sprijin pentru mâini și genunchi și trage arme, astfel încât corpul format dintr-o linie dreaptă de la umăr la genunchi. Apoi muta palmele mai aproape unul de altul, lăsându-le chiar sub coaste. Degetul mare și degetul arătător de la mâna stângă ar trebui să atingă degetele corespunzătoare de pe mâna dreaptă, pentru a obține forma de cristal sau diamant. Dacă sunteți destul de încrezător în abilitățile lor, este posibil să se complice exercițiul în picioare pe mâini și picioare, și având astfel poziția de standard de push-up-uri.
• Indoaie coatele, coborând piept la podea. Reveniți la poziția de pornire.
• Se repetă 8-15 ori, apoi a reveni la exercițiul anterior. Face elementele propuse alternativ rezultatul a fost de trei seturi.

Cum de a dezvolta propria superset?

Dacă doriți să lucreze alți mușchi sau de a oferi sarcină alte părți ale corpului, pentru a alege orice pereche de exerciții sale preferate pentru a corecta grupe de mușchi și să le alterneze pe parcursul celor trei abordări. exerciții de ardere a grasimilor pentru întregul organism nu trebuie neapărat să fie inovatoare și nefamiliare; puteți pur și simplu alternează între diferitele tipuri de abdomene sau de a sta-up-uri, în cazul în care obiectivul dvs. - respectiv presa sau fese si coapse. Este posibil ca, după câteva săptămâni de superseturile performante, veți observa o diferență tangibilă în silueta corpului tau.