Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână? sfaturi practice

Într-un fel sa dovedit că cei mai mulți oameni sunt în căutarea de a pierde in greutate. Cu toate acestea, există un anumit număr de suferinzi, care se bazează brusc întrebarea cum să câștige în greutate într-o săptămână. Este posibil să facă acest lucru fără a afecta sănătatea? Ne bucurăm să curios - într-adevăr, a dezvoltat tehnici care pot ajuta să obțineți volume suplimentare.

Experții avertizează însă că intervalul de greutate de peste un kilogram pe săptămână, poate afecta negativ funcționarea organelor interne și poate duce la tulburări metabolice, probleme grave în stomac, intestine, ficat, etc.

Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână, astfel că sănătatea nu este afectată? Pentru a începe să facă o dietă competentă. Încercați să picteze meniul pentru săptămâna, ținând cont de recomandările nutriționiștilor. Pentru a rezolva problema, cum să obțineți mai bine rapid, ar trebui să fie administrat în dieta de proteine (25%), glucide (45%), și asigurați - vă că grăsimi (30%). Trebuie introduse în meniu fructele și legumele - acestea sunt furnizori de valoroase de vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului.

Pentru a rezolva în mod corespunzător problema modului de a câștiga în greutate rapid, ar trebui să uităm despre băuturile carbogazoase - consumul lor nu numai că nu ajută colecta volumele lipsă, dar, de asemenea, încetini semnificativ creșterea țesutului muscular. Ar trebui să acorde preferință apă minerală necarbogazoase, cacao, sucuri.

Nu ar trebui să uităm de mic dejun complet - este de dorit ca aceasta a constat din cereale, brânză de vaci, ouă. Evitați senzație de foame - păstrați mereu în geantă unele produse alimentare, de exemplu, o pungă de fructe uscate.

Masa de prânz ar trebui să fie dens. Asigurați-vă că pentru a mânca prima masă. La fel de mâncare triplă parte obligatorie cu o bucată de pește sau carne. Pentru cină, este de dorit să mănânce proteine ceva. Această substanță este o lungă perioadă de timp pentru a digera și vă oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, la aceeași proteină este principalele blocuri de construcție pentru mușchi.

Persoana care pune întrebarea cum să câștige în greutate pentru săptămâna trebuie să meargă la sala de sport. formare bine organizat , nu va ajuta doar pentru a face rapid cu sarcina, dar va „sculpta“ un frumos, corp atletic. Pentru câteva ore înainte de un antrenament ar trebui să fie o masă pătrată. Mai bine dacă va fi o proteină (carne sau pește gătite pe grătar, cotlete abur etc.) la un vas de proteină trebuie adăugată la antena laterale carbohidrat. Asigurați-vă că pentru a mânca pâinea, de preferință cereale integrale.

Imediat înainte de exercitarea nu este de a - sânge în timpul stresului fizic este direcționat către mușchii de lucru, iar mâncarea este „minciuni“, în timp ce în stomac, fără digestia. După aceea, începe să fermenteze și digera mult mai rău.

Lăsați dieta ta va avea mai multe alimente grase. Mănâncă o mulțime de smântână, brânză de vaci grăsime. Puteți mânca carne și pește grase. Dar proteinele nu ar trebui să fie abuzat - digestia lor ia energie din organism: nu mai este absorbit de 150 de grame de proteine pe zi, iar restul este eliminat din organism.

Nu uita de restul. Exercitarea nu ar trebui să fie mai mult de trei ori pe săptămână. Dar este necesar pentru a obține suficient de somn, culcat în pat nu mai târziu de 23 de ore.

Sub rezerva problema acestor linii directoare cu privire la modul de a câștiga în greutate într-o săptămână, ușor de soluționat!