Mese Split, pentru a pierde in greutate. Meniu pentru săptămâna și în ziua

Dorința de a pierde in greutate face ca oamenii caută nu numai setul necesar de exerciții, care sunt, fără îndoială, importante, dar dieta corespunzătoare. Ele sunt, după cum se poate vedea, o mulțime, și în fiecare puteți găsi plusuri și minusuri. De exemplu, dieta de proteine poate arunca de pe o mulțime de kilograme în plus, dar poate dăuna sănătății și efecte inverse, prin mulți ani sub forma unor probleme cu rinichii și ficatul, tractul gastro-intestinal. De aceea, este foarte important pentru a face dieta ta nu numai conținut scăzut de calorii, dar, de asemenea, echilibrat.
Un ajutor în acest împărțit mese pentru a pierde in greutate. Meniu pentru saptamana ne vom uita la mai jos. Acest lucru va duce nu numai la modul corect de viață, dar , de asemenea , mult pentru a pierde in greutate fara efort fizic si utilizarea grele.

Ce este o masa despicate pentru pierderea în greutate

Meniu pentru săptămâna în acest sistem sugerează că mănânci aceleași produse alimentare, ca și mai înainte. Ar trebui să fie întreg volumul zilnic împărțit în cinci sau șase mese. Acest lucru va permite produselor alimentare este complet digerat, fără întârziere, sub formă de rezerve de grăsime. La fiecare 3 ore, trebuie să aveți. Motivul este simplu: digestia alimentelor in stomac dureaza aproximativ 2,5-3 ore, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci bine pentru a menține metabolismul, fără a se confrunta cu foamete severă în care ambele se întâmplă la supraalimentare.

Atunci când pierderea în greutate aprofundată ar trebui să-și reconsidere alimente de calorii. La femei, acesta trebuie să varieze între 1200-1500 de calorii. Fluctuațiile în orice direcție poate încetini semnificativ procesul de pierdere în greutate. Dacă consuma mai multe calorii sau mai puțin intervalul de mai sus, nu este necesar să intre imediat în acest „rut“. mese Split, pentru pierderea in greutate (meniul pentru săptămâna se descrie, în conformitate cu nuanțele sistemului) ar trebui să se normalizeze treptat, fără să stabilească detaliile corpului la stres. Procesul de pierdere în greutate (mai ales mare) îmbrăca lung și laborios. Prin urmare, ar trebui să ia acest punct foarte atent.

mese Split, pentru a pierde in greutate. Meniu pentru săptămâna, argumente pro și contra

Acest mod de viață va menține metabolismul la un nivel ridicat, care va arde mai multe calorii si, prin urmare, pierde in greutate. rating de putere fracționale pierdut in greutate este recomandata, deoarece intr-o saptamana se pierd, fără o sarcină de 400 de grame la 1,5 kilograme. In timpul acestei diete, puteți controla complet foamea și supraalimentarea mai târziu.

Dacă vorbim despre contra, atunci diete conținut scăzut de calorii, care includ acest sistem, este unul foarte important: apariția unui sentiment puternic de foame. Dacă nu acorde atenție la acest factor si sari peste mese, puteți, de asemenea, stoc pe cantități mari de grăsime. Amintiți-vă că sentimentul de foame puternic - este în primul rând un semnal al organismului pe care el este gata să facă rezerve pentru „zile negre“.

mese pentru pierderea in greutate din Split, meniul pentru săptămâna care nu este atât de variată, este mai bine să picteze o zi, în care te va varia în aceste sau alte produse. Regula principală în primele două sau trei mese ar trebui să fie consumate de cele mai multe carbohidrații zilei. 5-6 „se apropie“ 3 trebuie să fie fierbinte, și 2-3 - gustări ușoare, suprima foamea. Proteinele trebuie să fie prezente în fiecare recepție masă. Pentru cea mai bună „doza“ de masă, folosiți regula de palmier sau de manșon, adică, volumul de produse pentru o masă nu trebuie să depășească măsurile specificate. La început va fi dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești, și în termen de o lună, chiar nu se poate imagina cum ați folosit pentru a fi capabil să mănânce mult.

Micul dejun ar trebui să fie consumate nu mai târziu de o oră după trezire. Acesta include în sine orice terci de ovăz, fulgi de cereale sau cereale și un sandwich cu brânză și pâine din cereale integrale. După cum se poate bea apă, ceai, miere / stevie sau cafea cu lapte. 2,5-3 oră gustare sub formă de iaurt sau iaurt si paine integrala. Pranz: supa, salata, sau partea de legume fel de mâncare cu carne slabă. Gustare: branza de vaci sau un desert cu conținut caloric scăzut cu ceai (ca atare, pot fi folosite la cuptor în cuptorul cu microunde sau mere). Cina: pește fiert (carne, ouă, brânză sau la alegere), garnitura de legume. Snack la culcare poate fi reprezentat printr-un pahar de chefir sau iaurt. Astfel de mese pe părți pentru pierderea în greutate, meniul pentru săptămâna pentru care se pot înregistra prin aplicarea dieta de zi cu zi.

în concluzie

După cum puteți vedea, nimic complicat în procesul de putere, și nu trebuie să excludă dulce. Doar un pic consumul limitat, dar acest lucru este mai ușor de acceptat decât absența completă a acestora. nutriționiști Leading recomanda consumul de lume, ceea ce corpul, pur și simplu nu trece măsura admisă. Lipsa unei renunțare completă de alimente dulci și nutritive, care va oferi organismului în cantitatea necesară de proteine, vitamine, minerale și fibre, vor pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține frumusețea. Cea mai mare parte a recomandat pentru cei care vor să-și piardă o mulțime de greutate. Dieta (putere fracționată), meniul pentru ziua pentru care am descris mai sus, ar trebui să fie combinate cu exercitii fizice. Se poate începe cu statice, cum ar fi Callanetics sau Pilates. În timp ce menținerea corpului în piele bună formă nu se va sag puternic, și cu sarcină suficientă o puteți face și trage în sus. Asigurați-vă că să consume cel puțin 2 litri de apă potabilă pe zi. În plus, grăsimile vegetale trebuie să fie prezent rație: ulei de măsline nerafinat, ulei de in, ulei de susan, sau ca o alternativă la uleiul de pește. Dacă aveți motive să credem că organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine și minerale, ia prescripție medicală complexă.