Cât de repede pentru a pierde in greutate, daca ai peste 30 de ani?

Când porniți 30, începe în mod inevitabil gândesc la greutatea lor. Pierderea in greutate - este atât de ușor, dar cu cursul de ani pentru a menține în formă devine și mai dificilă. În plus, aveți mai multe responsabilități, cariera devine mai intensă - tot ce te oprește să creeze pentru ele însele un program de antrenament convenabil. De fapt, puteți pierde în continuare în greutate, trebuie doar să acorde o atenție la aceste sfaturi!

Mananca mai multe proteine la micul dejun

Cu toții am încetinit ușor în jos cu metabolismul de vârstă. Pentru a face față este posibil, menținând în același timp un nivel suficient de masa musculara. Ai nevoie pentru a alimenta corpul dreptul de alimente, în special proteine. Încercați să obțineți douăzeci-treizeci de grame pe masă. Mulți oameni nu iau în considerare acest lucru, mai ales pentru micul dejun. Mananca oua, unt de arahide cu paine integrala de cereale, carne slaba, iaurt grecesc cu nuci și fructe.

Aruncați îndulcitorii artificiali

Conform datelor științifice, utilizarea de îndulcitori artificiali crește numai pofte și duce la un consum crescut de calorii. Cand mananci ceva dulce, creierul crede că sunt obtinerea o mulțime de calorii. Când acestea nu ajung, organismul trebuie să le caute, și vei mânca prea mult.

Mănâncă la fiecare câteva ore

Pentru ca organismul sa arda calorii in mod eficient, trebuie să umple de energie la fiecare câteva ore. Metabolismul este redus cu câteva procente, cu fiecare deceniu, mese mici vor ajuta să se ocupe de ea.

Ridicați greutăți

Studiile au arătat că fiecare deceniu ia persoana inactivă timp de cinci la suta din masa musculara. Forța de formare va ajuta să recâștige musculare și arde de grăsime. Vei avea o cantitate mică de haine și un corp sănătos.

Antrenează mai frecvent

Dacă sunteți deja angajate în aplicarea legii, ar trebui să știți că exercițiile fizice regulate ar trebui să fie. La fel ca și mușchii vor rămâne întotdeauna într-o stare de sănătate, iar inima va fi mai activ. Forța de formare ajută la arderea caloriilor chiar și atunci când se odihnesc!

Angajarea în cardio

Este important să se folosească cardio, deoarece acestea, de asemenea, de a promova metabolismul. Expertii recomanda sa fie implicat în cel puțin o sută cincizeci de minute pe săptămână.

Renunta la alcool

Alcoolul își găsește cu ușurință drumul său în dieta ta, și apoi afectează silueta. Nu bea alcool pentru a face față stresului. Alcoolul contine calorii.

Bea mai multă apă

Cantități mari de apă - cel mai bun mod de a stimula metabolismul la orice varsta, mai ales atunci cand ajungi mai în vârstă. Apa potabilă înainte de o masă ajută să piardă în greutate mai greu. Acest lucru se datorează faptului că apa ajută să se simtă sațietate mai repede.

Utilizați gadget-uri de fitness

Dacă nu puteți merge la sala de sport, trebuie să-l creeze pentru ei înșiși. Acum există mai multe gadget-uri care simplifică sarcina. Aveți posibilitatea să urmați pașii făcuți. Aceasta este, de asemenea, o activitate fizică care afectează forma, deși nu poate înlocui antrenament.

Nu exclude din dieta anumite alimente

Nu încercați să renunțați la carbohidrati pentru a pierde in greutate rapid. Când sunt complet excluse din dieta unor produse, este dificil de a pierde in greutate, deoarece un astfel de regim alimentar este, în general dificil de a adera la. Dacă nu sunteți alergic la astfel de produse, nu le exclude din dieta ta.

Mananca un mic dejun mare

mic dejun consistent ajută să piardă în greutate de două ori mai repede decât oamenii care mananca seara cel mai dens. Acest lucru este important pentru pierderea în greutate eficientă.

Păstrați alimente pentru copii departe

Dacă ascunde bomboane și alte dulciuri, nu doriți să le mănânce. Toate produsele care au apărut în casa ta în mod special pentru copii ar trebui să fie poziționat astfel încât să nu fie ispitit.

Țineți evidența aportului caloric

Mai in varsta ai, cu atat mai greu este de a pierde în greutate, dar aceasta nu înseamnă că de mult de calorii trebuie sa taie din nou. O astfel de decizie nu va fi eficientă. Oamenii de știință au descoperit că oamenii pierde in greutate pe o dieta saraca in calorii pentru a câștiga în greutate înapoi.

Ferește-te de aportul de calciu

Nu este necesar să se accentueze numai proteine. Lipsa de calciu poate împiedica pierderea in greutate, chiar daca se taie din nou pe calorii, deoarece provoacă creșterea apetitului alimentar.

Încercați intervalul de formare

Puteți rula pur și simplu, dar intervalul de formare de mare intensitate încă dau rezultate mai rapide. Deci, grăsime este ars mai repede.

Mănâncă grăsime, dar nu prea mult

Nu vă fie teamă de grăsime în produsele alimentare, trebuie doar să le mănânce cu moderație. grasimi sanatoase in avocado si nuci ajuta doar pierderea in greutate.

hemogramă completă

Dacă mănânci corect și exercițiile fizice, dar nu există nici un rezultat, probabil, motivul pentru care este starea de sănătate. De exemplu, cazul ar putea fi lipsa de vitamina D, precum și un test de sange pentru aceasta va arăta.

medita

Stresul afecteaza foarte mult sanatatea si forma ta. În cazul în care tensiunea crește, puteți începe să câștige în greutate. Pentru a face față cu această meditație de zi cu zi va ajuta.

Mananca alimente condimentate

alimente picante ajută la accelerarea metabolismului. Asigurați-vă că să-l păstrați la îndemână condimente și să le adăugați la alimente.

se distra

Formarea poate părea o taxă. Plictiseala vă puteți lipsi de energie. Cauti un mod distractiv de a muta în mod activ, astfel încât să piardă în greutate mai repede.

Implicați cu partenerul tau

Vă puteți înscrie pentru formarea cu un partener sau cel mai bun prieten. Conform datelor științifice, ajută să piardă în greutate și să păstreze în formă chiar și după șase luni.

Angaja un antrenor personal

Uneori ai nevoie de ajutor profesionist, și antrenor personal - aceasta este o opțiune mare. Deci, puteți obține un program personalizat adaptat nevoilor dumneavoastra.

Creați o sală de gimnastică acasă

De multe ori nu programul a ta. Dacă te duci la sala de sport nu este posibil, încercați să-l creeze acasă. În acest caz, va fi capabil să se angajeze, fără a părăsi apartamentul său. Nici măcar nu au nevoie de o mulțime de echipamente, destul de gantere, saltele pentru yoga și banda de alergare.

Monitorizarea atentă a leziunilor

În epoca corpului se uzeaza, din păcate, acest lucru poate duce la un număr crescut de leziuni. Ferește-te de leziuni, să fie conștienți de limitările și să încerce să tren în condiții de siguranță.

Du-te în dimineața

Ridică-te și du-te la sala de sport. Studiile au arătat că exercitarea în condiții de repaus alimentar, dimineața, înainte de a mânca ceva, ajuta sa arda mai multa grasime și pentru a preveni creșterea în greutate. Obiceiul se poate dezvolta în câteva săptămâni, așa că doar sa ocupat.

Mănâncă mai puțin timp de noapte

Expertii nu recomanda hranitor să mănânce timp de noapte. Aceasta poate afecta somnul, iar lipsa ei poate duce la creșterea în greutate.

Opriți televizorul

vizionare TV regulate afectează puternic calitatea somnului a oamenilor moderni. Lipsa somnului incetineste metabolismul. Aruncați gadgeturi și televizorul cu o oră înainte de culcare.

Încercați produse de servicii de livrare

Domeniul de alimentație sănătoasă este în continuă evoluție, Acum puteți comanda cu ușurință un set de prânz și cină gata făcute. Există opțiuni pentru fiecare gust și buget, astfel încât este cu siguranță merită o încercare, nu-i urmezi dieta mult mai ușor.

Nu uita de curățare

Daca viata ta pentru comanda completă, greutatea dumneavoastră este afectată în mod foarte pozitiv. Încercați să curețe casa curată și de a organiza viața.

Planul de urmat pentru exercitarea

Dacă ați rezervat deja un loc în formare, va fi mai ușor pentru a merge la ea. Pentru motivație nu va lăsa în jos, planul înainte.