Ce fructe pot fi consumate cu pierderea în greutate și în ce cantități?

În căutarea unei figuri subțire, de multe ori să ne limităm la dieta. În acest caz, uneori, vom da în influența mituri inventate de bunicile noastre despre dieta adecvata. Ca urmare, vom cumpăra în magazin coș de fructe, considerându - le complet sigur și util. „De asemenea, ei nu au nici o grăsime!“ - asigura ele însele și de a absorbi cu entuziasm kilograme de fructe delicioase în fața televizorului, chiar și fără să știe, negând astfel toate eforturile pentru a le arunca excesul de greutate. Pentru a evita greșelile în alegerea produselor, dieta, să vedem ce fructe poti manca pentru pierderea în greutate și în ce cantitate.

Inlaturarea miturile

Oponenții de a manca fructe in timpul dietei pretinde că, în orice caz, este imposibil să se umple dieta cu fructe dulce. Cum ar fi, ele conțin o mulțime de fructoză, care este un zahăr modificat. Dar acest mit este ușor de a risipi, ca oamenii de stiinta au fost mult timp dovedit că organismul uman se transforma complet diferit față de aceeași glucoza. Faptul că fructoza este rupt rapid și ușor în jos și digerat, fără a fi nevoie să fie transformate în grăsimi ca și alți carbohidrați.

Mulți oameni nu știu ce fel de fructe să mănânce pentru pierderea în greutate, și, prin urmare, să le dea complet în sus. Mai ales atunci când aud doilea mit de fructoză: previne procesul de ardere a lipidelor. Și, de asemenea blochează formarea de hormoni, astfel încât organismul nu înțelege cât de multă energie el a cheltuit și a învățat. Dar medicii contrazic această afirmație. Potrivit acestora, în cantități moderate de fructoză nu este teribil. Desigur, dacă ai absorbi sute de fructe pe zi, kilogramele in plus nu poti evita.

Beneficiile fructelor

În ea nu există nici o îndoială. În primul rând, să se debaraseze de orice îndoială, să se consulte cu un nutritionist profesionist. El a explicat în detaliu ce fructe poti manca pentru pierderea in greutate. De asemenea, medicul vă va spune că fără ele, organismul nu se poate face: fructele contin antioxidanti de care are nevoie. Ei au purificat corpurile noastre de radicalii liberi care oxidează celulele și să provoace dezvoltarea unor boli grave.

In al doilea rand, fructele contin multe vitamine si micronutrienti, fara care organismul nu este capabil să funcționeze în mod corespunzător. Dacă le-a ratat, începe un alt fel de proastă funcționare a sistemului imunitar, nervos și alte sisteme. Există probleme cu viziune, păr cad, starea pielii se inrautateste. Deci, nu fi leneș pentru a afla ce fructele pot fi consumate cu pierdere în greutate și cum să evite acest tip de probleme. Ele pot fi, de asemenea, adăugate, și o probleme trans-intestinale. Într-adevăr, abandonarea fructele, pe care sunt ele însele privarea de posibilitatea de a obține o astfel necesară pentru a curăța țesutul organismului.

citrice

Ce fructe pot fi consumate cu pierderea in greutate pe timp de noapte? Desigur, fructele citrice. Ei nu vor afecta cifra chiar mai târziu în a doua zi, ca să nu spun nimic despre dimineața sau masa de prânz. Consumul de o zi mai portocaliu fructe sau mandarina, savurând felii de grapefruit sau lamaie, nu te va salva doar o cifră, dar, de asemenea, a scapa de excesul de greutate. Vorba e că zahărul natural și diverse minerale conținute în mijlocul produsului, stimulează metabolismul. Iar pentru pierderea in greutate este grapefruit-ul cel mai util: tonifiaza corpul și arde de grăsime în plus. Enzimele din acest fruct este procesat în mod activ de calorii. Fiți conștienți de faptul că orice fel de mâncare care nu conține mai mult de 800 de calorii, nu strica silueta, în cazul în care după ce mănâncă jumătate din fructe.

În plus, în fiecare zi, prin consumul de fructe citrice, vă oferă o cantitate suficientă de acid ascorbic, care servește ca un scut pentru diferite virusuri și bacterii dăunătoare. Prezența fitochimicale întări sistemul imunitar, previne dezvoltarea inflamației și chiar a cancerului, si usureaza sarcina asupra inimii.

kiwi

Un alt fruct exotic, care te va face mai subtire. El a fost chiar numit campion de pierdere în greutate. În primul rând, kiwi scăzut de calorii. O sută de grame de pulpă de fructe conține doar 60 kcal. De asemenea, există o mulțime de elemente utile urme (fier, potasiu, magneziu, zinc), fructe și acizi organici. Eating un fruct pe zi, Acoperiți de zi cu zi nevoile organismului in vitamina C, de asemenea, oferă o cantitate suficientă de acid folic și vitamina K.

În al doilea rând, un bine - cunoscut specialist nutriționist, francezul Mishel Montinyak, spunând, ce fructe pot fi consumate cu pierderea în greutate , în primul rând se numește kiwi. Potrivit lui, începând cu un mic dejun de fructe, te scapa de kilograme în plus, nu se aplică această oricărui efort fizic. Lucru este că fibrele vegetale solubile ale acestui fruct sunt uciderea senzatia de foame, și de ieșire tot excesul cu intestin. Carnitina, care este în kiwi carne, arde stratul lipidic din organism.

mango

Una dintre cele mai populare fructe, care sunt utilizate pentru pierderea în greutate. Este dovedit faptul că, folosind doar un singur mango o zi, puteți într-o săptămână pentru a scăpa de una sau două kilograme pe lună - de la 5-6 kg. De asemenea, patru săptămâni de fructe arde cinci centimetri de grăsime pe talie. Oamenii care au trăit multe secole în urmă, deja știu ce fructe poti manca pentru pierderea in greutate, astfel încât nu numai că au fost rezervate de mango pentru prevenirea excesului de greutate, dar, de asemenea, le tratati pentru obezitate.

În plus, mango, de asemenea, foarte util. Aceasta scade de zahăr din sânge și a colesterolului în sânge, cura de infecție. Acționează ca un laxativ, astfel încât acestea să trateze pacienții care suferă din cauza obstrucției intestinale. Mango - un depozit de vitamine si nutrienti, prezența sa în meniul are un efect pozitiv asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular. Mango recomanda a face mousse de aer, le folosesc în salate și cocktail-uri. Fructul merge bine cu deserturi iaurt, orez și în cursul principal. Este contraindicat la diabetici, datorită conținutului său ridicat de zaharuri vegetale.

mere

În fiecare zi, mânca trei sau patru dintre fătului - este un mod sigur de a pierde in greutate rapid. În plus, multe dintre interne de fructe, chiar și în comparație cu omologii săi exotice. În primul rând, este ieftin, și în al doilea rând, nu provoacă reacții alergice, și în al treilea rând, gustul său ca aproape toata lumea. Nutritionistii recomanda de câteva ori pe lună pentru a face descărcarea „Apple“ zile, timp în care doar mânca aceste fructe. Asta numai dacă ai probleme cu stomacul, este cel mai bine să se abțină de la utilizarea produsului. De asemenea, dacă doriți să știți ce fructele pot fi consumate cu pierderea in greutate pe timp de noapte, este cel mai bine să se consulte medicul dumneavoastră. De exemplu, același Apple poate provoca arsuri la stomac severe, astfel încât pe timp de noapte este mai bine să nu mănânce.

Mijlocii mere conțin 60 - 100 de calorii. Nivelul ridicat de fibre vă permite să satisfacă rapid și permanent foamea. Fructele sunt bogate in antioxidanti, colesterol-ucidere, precum și de acid folic, și elemente care sunt responsabile pentru densitatea oaselor. Beneficiile fructelor este de necontestat. În Marea Britanie există chiar și un proverb: „Vrei sa uiti despre medici - mananca un mar pe zi“

ananas

Ce fructe pot fi pentru pierderea in greutate? Ei bine, desigur, ananas - un adevărat „rege“ al luptei împotriva obezității. Persoanele obeze nu este doar posibil, dar, de asemenea, necesitatea de a include în meniul lor. produs caloric scăzut (48 kcal) permite să-l în cantități mari. Desigur, nu ar trebui să fie abuzate, dar jumătate din fructe pe zi, doar vor beneficia. Pulpa contine bromelaina, care provoacă descompunerea grăsimilor și proteinelor, producția de suc gastric decât îmbunătățește procesul de digestie și în același timp reduce numărul de pe scara. Unii oameni cred că numai un gram de substanță poate să fie îndepărtate de pe părțile laterale ale taliei și kilograme de excesul de greutate.

Datorită dieta de ananas este absorbit rapid, nu formează depozite de lipide. De aceea, este recomandat să mănânce după o masă. De asemenea, în această privință, suc util din fructe: este la fel de bine pentru a face față cu Atacarea calorii corpul tau. Dar cel mai interesant lucru este că înainte de a mânca ananas util. Nutritionistii spun că doar câțiva căței capabil de a reduce cina parte sau cina ca fructe potolește foamea și creează un efect de saturație.

dăunătorilor de fructe

Pe ei, de asemenea, trebuie să știți, nu pentru a cumpăra un produs de pe piață, ceea ce va contribui nu scădea, ci dimpotrivă, la creșterea în greutate. Ce fructe pot fi consumate cu pierderea in greutate, am înțeles, acum ne uităm la antipozii lor, dintre care primul este struguri. În ea, nu numai o mulțime de calorii si fructoza, dar, de asemenea, un indice glicemic ridicat, asa ca pentru cei care sunt pe o dieta, nu este potrivit. De asemenea, de multe ori a strugurilor, rătăcește în intestin, cauzând disconfort.

Banane - foarte gustoase, dar în același timp absolut nici un fruct util pentru a pierde în greutate. Motivele sunt aceleași ca și în cazul strugurilor. Un alt dăunătorilor din fructe - pepene verde. Mulți spun că el se descurcă cu a fi excesul de greutate, dar aceasta este o concepție greșită. indice glicemic imens - doar unul dintre dezavantajele de pepene verde. De exemplu, o cantitate mare de lichid conținută în ea, poate perturba echilibrul de apă și sare în corpul dumneavoastră.

De asemenea, toți cei care încearcă să-și piardă în greutate, se recomandă să se excludă din dieta de fructe uscate și fructe conservate. Ele sunt foarte bogate în calorii și conțin multe zahăr dăunătoare. Prin urmare, înlocuiți-le utile pentru fructe figura: ananas, mere, kiwi, mango și citrice. Fii mereu în formă bună!