Instrucțiuni simple cu privire la modul de a elimina abdomenul inferior

corp perfect - visul de cei mai mulți oameni. Pentru a obține un rezultat similar poate spirited programe de antrenament la sala de sport sub îndrumarea unui formator cu experiență sau independent. Zona cea mai problematică, în astfel de cazuri este stomacul, mai ales atunci când oamenii își formează forma lor se aseamănă cu un tip de „măr.“ Aici se pune întrebarea, cum să eliminați sub burta destul de rapid și eficient.

fundație

Tehnica este de a elimina partea inferioară a abdomenului și părțile laterale, alcătuit din mai multe elemente: un set de exerciții, o dieta adecvata si cursuri de masaj.

Problema de excesul de grasime in talie si solduri este mai mult o chestiune de malnutriție. Dar decizia este deja situația este alcătuită din trei dintre aceste elemente. Prima este dieta.

Dieta în acest caz, ar trebui să fie discutate cu un specialist. Recomandarea nu este de prisos, mai ales atunci când ia în considerare ceea ce probleme pot crea probleme de sănătate depozite de grăsime în zona considerată (și ele pot deveni un diabet zaharat de - al doilea tip, sau boli circulatorii). Desigur, puteți experimenta pe cont propriu, dar numai dietetician este în măsură să precizeze mai probabil un set de produse care încurajează crearea de „magazine de grasime“.

A doua procedură obligatorie în metoda de modul de a elimina abdomen și șolduri și un masaj. Fă-te, poate, dar este mai bine să se bazeze pe ajutor profesionist, care va determina zonele care au nevoie de cel mai mare impact, iar pentru ceea ce va fi destul de usor de ridicat.

A treia componentă este un set de exerciții, care imediat și trece mai departe.

de efort

Există diferite seturi de exerciții care vizează modul de a elimina partea inferioară a abdomenului. Un om, de altfel, ei vor mai ușor, iar efectul va fi mult mai rapid.

Să începem.

Exercitiul 1. Ridicarea fese. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție orizontală pe o suprafață solidă. Picioarele întinse ridicat, mâinile sunt plasate sub sacrum. Rata medie ar trebui să fie separată de suprafața de fese, care au implicat în acest caz, numai mușchii abdominali.

Exercițiul 2: Salvați poziția inițială , prin schimbarea numai poziția mâinilor, călăuzindu - i paralel cu corpul. Bow picioare la un unghi de patruzeci și cinci de grade, le reține timp de treizeci de secunde, și vin înapoi din nou într-o stare de corp perpendiculară.

Exercitiul 3. Pentru aceasta și următoarele exerciții poziția de pornire arată astfel: corpul este localizat în partea din spate pe o suprafață dură plană, brațele înfășurate în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Apoi, strângeți picioarele la piept, apoi le îndreptați încet, astfel încât organismul semăna cu o grindă, ridicată deasupra suprafeței unui cuplu de centimetri.

Exercițiul 4. Pozitia de pornire corespunde cu exercițiul precedent. Pe expiratie, folosind doar mușchii abdominali ridica trunchiul la genunchi în timp ce inhalarea să ia o poziție de pornire.

Exercitiul 5. Stai jos, astfel încât fesele și picioarele sunt pe aceeași linie. Mâinile este situat de-a lungul șolduri. Pe inhala înclinați ușor corpul din spate a corpului, mâini trageți paralel cu suprafața, și genunchii îndoiți, ridicați nivelul de până la zece centimetri. Stați în această stare timp de zece - cincisprezece secunde.

Aceste cinci exerciții care vizează modul de a elimina partea inferioară a abdomenului, trebuie repetat la fiecare cincisprezece ori de la 5, ceea ce duce treptat la valoarea dorită.

Exercitiul 6. Este foarte simplu, și se poate realiza chiar și atunci când citiți aceste sfaturi cu privire la modul de a elimina partea inferioară a abdomenului. Încordată și relaxa mușchii abdominali și atunci când doriți.

Prezentat de complex este doar o orientare aproximativă a modului de a elimina partea inferioară a abdomenului. Bărbații și femeile pot avea nevoie de sarcini suplimentare. Apoi, este logic să apeleze la un profesionist. În funcție de starea țesutului adipos în zona cu probleme numai el va fi capabil să numească un program eficient de exercitii fizice.

Deci, trebuie amintit că, pentru a răspunde la întrebarea cum să eliminați de partea inferioară a abdomenului, este necesar să se ia în considerare simultan cele trei aspecte - dieta, masaj si exercitii fizice regulate.