Platoul efect pentru pierderea in greutate, atunci când se manifestă și cum să depășească

Aproape fiecare slăbire se confruntă cu o astfel de problemă atunci când greutatea se oprește care se încadrează. În ciuda formării sporite și a ofertei restricționarea, în cifra de echilibru perfidie rămâne neschimbată. Această condiție se numește dietă platou. În acest articol, vom încerca să înțelegem de ce apare si cum poate fi depășită.

Care este efectul platoului?

procesul de a pierde în greutate nu merge întotdeauna bine. Cele mai mari rezultate concrete pot fi realizate în primele 2-3 săptămâni de dieta sau exercitii fizice. De ce se întâmplă acest lucru? Lucru este că la început, corpul nostru pierde excesul de lichid prin reducerea aportului de zahar si sare. În spatele lasă așa-numita grăsime proaspătă, care nu au avut încă ferm „cap de pod“ pe corp. Prin urmare, este ușor să se despartă de ea.

După aceea, pentru a pierde in greutate devine mult mai dificil. Aproape întotdeauna vine un moment în care „se oprește“ din greutatea corporală, iar volumul nu mai este redusă. Această condiție este cauzată de organismul de a te obișnui cu noile restricții. El se adaptează treptat la schimbările în dietă și exercițiu fizic intens. Omul continuă să fie angajate în, epuizante el însuși la moarte, dar toate eforturile au fost în zadar. Acesta este efectul de platou dieta.

Potrivit multor experți, nu este necesar să se teamă de. Organismul percepe pentru un fel de oprire atunci când greutatea este fixă și nu se va schimba. În timpul hibernare organism condițională se obisnuieste cu noile forme. Acesta nu este numai normal, dar, de asemenea, o metodă eficientă de combatere a excesului de greutate.

Cât durează efectul de platou pierdere în greutate? răspunsul la această întrebare nu poate fi clar. La o perioadă de stagnare ar putea dura câteva zile, în timp ce altele vor dura aproximativ cinci săptămâni. Desigur, oricine poate pierde motivația de a opri transforma figura ta. Prin urmare, este important să se știe cum să supraviețuiască mai bine de data asta. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să înțeleagă toate motivele pentru apariția acesteia.

De ce greutate poate „primi în sus“?

Motivul principal pentru apariția unui efect de platou este considerat a fi incetinirea metabolismului. Lipsa dinamicii pozitive în reducerea greutății corporale este adesea observată pe fondul reducerii aportului caloric, meniul monoton. Organismul nu mai primeste hrana de obicei și începe să emită semnale de alarmă la creier. Ca rezultat, după câteva săptămâni de greutate corporală intensivă slăbire se oprește la un moment dat.

Un alt motiv pentru efectul de platou sunt considerate tulburări hormonale, care cel mai adesea sunt diagnosticate la femeile obeze. Dacă în termen de două săptămâni pentru a pierde in greutate, nu poți, trebuie să consultați un medic endocrinolog. După identificarea patologiei și tratamentul poate reveni din nou la formare.

De asemenea, este necesar să se analizeze persoana de nutriție slăbire înainte de transformare a acestuia. Foarte des aceste persoane dieta consta in principal din produse în compoziția care sunt grăsimi vegetale transgenice și. Acestea sunt dulciuri ieftine, cârnați, produse de patiserie și prăjituri. Utilizarea unor astfel de produse de zi cu zi, și în cantități nelimitate poate duce la perturbarea metabolismului lipidic. Acesta este un alt motiv pentru care există un efect de platou pierdere în greutate.

Implicați nutriționiști corpului recomanda complexe. Acest lucru înseamnă că numai o dietă limitată nu este suficient. Este necesar să se revizuiască puterea maximă, reduce calorii și dedice mai mult timp pentru sport, dacă este necesar. Numai efort fizic intens cuplat cu o dieta sanatoasa poate ajuta într-adevăr să-și piardă în greutate.

haldei regenerabile de greutate

De fapt, efectul platourilor atunci când pierde în greutate este, uneori, pur și simplu necesar. La urma urmei, ajută într-un mod de a repara rezultatele. Cu cât posibil pentru a păstra greutatea la un semn, cu atât mai greu este ulterior castiga noi in greutate. Principalul lucru - nu arunca sport și nutriție adecvată, să nu cadă în depresie.

Desigur, impulsul de a continua procesul de a pierde în greutate este necesar pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie aspru și prea rigidă. De obicei, necesită ajustări minore. Pentru a depăși o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a plăti, dar ne vom opri atenția asupra doar patru.

zile de repaus alimentar

Esența acestei tehnici este de a menține un regim alimentar care a fost ales inițial. Nu este nevoie să taie din nou cu privire la conținutul său caloric sau produse în schimbare. Doar unul dintre ieșire se poate face descărcare. Pentru a elimina rapid efectele nutritionistii recomanda platou pentru a alege nu numai fructe sau legume, dar, de asemenea, zile de proteine.

În cazul în care dieta consta in principal din mere, castraveți și ierburi proaspete, descărcarea ar trebui să fie pe carne de pui sau pește. În același timp, pentru a mânca mai puțin de 600 de calorii si intens tren la un moment dat este strict interzisă. Organismul trebuie să simtă o ușoară odihnă.

În plus față de aceste sfaturi, puteți schimba un mic exercițiu, dar nu se opresc să se ocupe. De exemplu, trecerea de la dimineața la exerciții ușoare de seară cu cardio.

Schimbarea stilului de formare

Această strategie implică păstrarea dieta obișnuită, dar cu condiția ca aceasta este o dieta sanatoasa. schimbări drastice afectează numai stilul de formare. De exemplu, în loc de exerciții regulate rezistență, puteți încerca un antrenament mai intens folosind Tabata-timer. Esența lor constă în faptul că oferă mai multe exerciții, iar după fiecare este dat un pic de odihnă. Acest circuit de formare vă permite de a arde calorii maxime.

tratamente cu aburi

Saptamana nici un atlet calificat nu este completă fără o vizită la saună sau în baia. Dacă încărcați un efect de platou pentru pierderea in greutate, nu ar trebui să se deda la acest joc.

Expertii recomanda sa viziteze o baie în fiecare zi, atunci când puterea de formare are loc. Tratamente termice accelera metabolismul, poate creste nevoia organismului de oxigen si substante nutritive. Ca urmare, oamenii eliminați rapid de kilogramele in plus. Cu toate acestea, există o regulă nescrisă. În ziua de baie vizita sau o saună, este important să se limiteze aportul de alimente grase și sare. În acest caz, efectul tratamentelor va fi mai pronunțată.

„Dimpotrivă“ metoda

Toate pierde în greutate, nutriționiștii recomandă insistent să țină un jurnal alimentar. Pe aceasta vă puteți oricând pentru a analiza aportul caloric. De asemenea , jurnal alimentar răspunde , uneori , problema modului de a depăși greutatea de stagnare. În cazul în care efectul de platou a avut loc ca urmare a unei diete stricte, trebuie să revizuiască dieta și exercițiile fizice intense.

În primul rând, este necesar să se mute de la exercițiu pentru a pierde in greutate pentru cursuri de forta si rezistenta. Mișcarea este recomandat pentru a efectua astfel de greutăți care pot face 8-10 repetari pentru trei ture. Gratuit zi de formare în greutate, puteți practica interval de formare. În ceea ce privește aportul caloric, trebuie crescut treptat. Creșterea normală pe zi ar trebui să fie 100-200 de calorii.

scurt rezumat

Determina cauza efectului de platou și de a face miscarile potrivite, poți depăși problema. În cazul în care recomandările enumerate în articol au fost ineficiente, ar trebui să consulte un dietetician calificat. Va trebui să se supună unui examen medical complet. De multe ori motivele pentru stagnare în greutate ascunzându-se în diferite boli. Principalul lucru - nu se opresc asupra rezultatelor obținute.